8 úsekov, aby ste otvorili svoju srdcovú čakru v tomto stresovom čase

V obidvoch prípadoch sa nerovnováha môže označovať ako zablokovaná čakra, hovorí Emily Schmookler, senior trénerka jogy v Corepower Yoga. Fyzicky hovorí, že blokáda môže spôsobiť, že sa oblasť cíti pevne alebo stiesnená, alebo dokonca viesť k súvisiacemu fyzickému ochorenia v regióne. A emocionálne, nerovnováha nás môže viesť k tomu, aby sme sa cítili buď uzavretý, alebo príliš expresívne negatívnym spôsobom. „Keď sú naše čakry vyvážené, cítime sa ľahšie, komunikácia je jasná a hranice sa cítia neobmedzené,“ hovorí.

Zjednodušene povedané? „Zamyslite sa nad čakrami ako o križovatkách, kde obrovské množstvo dopravy kríže,“ navrhuje Kino MacGregor, zakladateľ Omstars. "Keď sa nachádza dopravná zápcha, môže sa cítiť ako uviaznutá emócia alebo behaviorálna alebo fyzická koľaje."."

Čo je zvláštne na srdcovej čakre?

Zatiaľ čo každá čakra hrá úlohu vo fyzickej pohode, možno najdôležitejším emocionálnym energetickým centrom je srdcová čakra, ktorá sa nachádza v strede hrudníka a medzi lopatkami v chrbte.

„Srdcová čakra sa považuje za energický most medzi fyzickými a duchovnými ríšami,“ hovorí Ambi Kavanagh, praktizujúci Reiki a autor Čakry a starostlivosť o seba. „SANSKRIT NÁZOV Anahata, čo znamená „neúspešné, nezranené, neporazené.""

Všeobecne platí, že srdcová čakra je základom toho, ako milujeme, slúžime, dávame a prijímame, hovorí Schmookler. A zohráva dôležitú úlohu pri spracovaní našej energie a zdvíhaní našich myšlienok a správania k súcitu, empatii a láskavosti, dodáva macgregor. Za týmto účelom je vyvážená srdcová čakra nevyhnutnou súčasťou pozitívneho ľudského spojenia, vďaka čomu je funkcia konkrétnej poznámky v časoch kolektívnej traumy, napríklad teraz.

Nehovoriac o tom, že sedí v stredovej línii ďalších šiestich čakier v tele a drží sa nad rovnovážou a osvietením systému ako celku, takže je obzvlášť dôležité odblokovať (alebo sa odblokovať) počas akéhokoľvek stresujúceho času.

Ako by mohla zablokovať srdcová čakra?

Rovnako ako u všetkých čakier, nerovnováha v srdcovej čakre môže prameniť z nedostatočnej alebo nadmernej aktivity, hovorí Kavanagh. „Ak je to nedostatočne aktívne, tok energie stagnuje a v dôsledku. „Ak je to nadmerné, možno budete mať prebytok energie, ktorá vás tlačí smerom k nadmerne závislosti od ostatných,“ hovorí. „Často, s nadmerne aktívnou čakrou, človek nemôže prijať lásku, pretože sa zatiaľ nemiluje, čo môže viesť k ľuďom potešením, nedostatočným hraniciam a spoločnej závislosti.„

Prvým krokom pri otváraní blokovanej srdcovej čakry je konfrontovať minulé emocionálne traumy a cítiť všetky pocity, ktoré v dôsledku toho bublijú na povrch. Ale, samozrejme, to je oveľa ľahšie povedané, ako urobené. Žurnálovanie a meditácia môžu byť užitočnými východiskovými bodmi, rovnako ako trávia čas so zvieratami alebo malými deťmi a dobrovoľníkmi, hovorí Kavanagh, citujúc tieto praktiky ako spôsob opätovného znovuzrodenia emácií empatie.

Môžete tiež začať s praxou prístupu a opätovného vyváženia srdcovej čakry fyzickými prostriedkami, avšak rozptyľujúcimi éterickými olejmi vo vašej domácnosti (Kavanagh navrhuje Rose, Jasmine, Neroli a Lavender) a precvičovaním úsekov, ktoré usmerňujú vašu duševnú a fyzickú pozornosť do tohto energetického centra. Nižšie učitelia jogy a ajurvédski odborníci zdieľajú jogu, ktoré vám môžu pomôcť urobiť práve to.

Tu je 8 úsekov na otvorenie vašej čakry srdca:

1. Orol

"Zabaľte si pravý lakť pod ľavou ľavou, prevráťte svoje dlane a pripojte ruky dokop. Po niekoľkých sekundách podržte pózu, prepnite ruky a zabaľte ľavý lakť pod pravouhlou. "Túto polohu je možné vyjadriť so spodnou polovicou tela v akejkoľvek póze," dodáva Schmookler. A pre viac uvoľnenia ramena môžete tiež zdvihnúť lakte v súlade s ramenami.

2. Póza

"Ležanie žalúdka na podložke, uzemnite si nohy a boky a zdvihnite kmeň, pritiahnite chrbticu do predĺženia," inštruuje Jeffrey Posner, učiteľka jogy založená na New Yorku a New Jersey a tvorca rámca jogy Framework. „Vyhnite sa používaniu rúk alebo rúk ako využívania na podlahe. Potom pomaly zdvihnite nohy ako nástroj na zvýšenie predĺženia chrbtice.„Toto sa často označuje ako Superman Póza.

3. Póza

"Začnite v polohe kľačania," hovorí MacGregor a poznamenáva, že kolená a chodidlá navzájom navzájom a udržujú obidve bedrové šírky od seba vzdialené. "Vdýchnite, keď zdvihnete rebrá od bokov a vytvárate priestor medzi každým kĺbom chrbtice.". Pošlite panvu mierne vpred, keď zapojíte svoje chrbtové svaly, potom vydýchnite a priveďte ruky späť za vás, položte dlane na chodidlá, prsty nasmerovali na prsty na nohách. Interne otáčajte ramená a jemne spadnite hlavu dozadu."

Akonáhle ste v pozícii, zostaňte na päť hlbokých dychov a potom sa pomaly presunie späť do východiskovej polohy a vydajte jeden stavca naraz. „Tým, že sa táto póza dostane do srdca vpred, môže pomôcť fyzicky otvoriť a rozšíriť toto energetické centrum,“ hovorí Kavanagh.

4. Polovica alebo plná väzba

Môžete trénovať pri sedení s jednou nohou ohnutou alebo stojacou v bočnom uhle. Čokoľvek si vyberiete, Schmookler hovorí, že zametá vaše horné rameno (tj rameno oproti ohnutej nohe) za vami, siahajúca po hornej časti vášho ohnutého stehna, aby ste vytvorili polovicu viazania. Pre úplnú väzbu hovorí, že sa pod týmto stehnom dostane do druhej ruky (tá, ktorá je zarovnaná s ohnutou nohou) a spojí ju druhou rukou. "Akonáhle je v zámku, vytiahnite si ruky od seba a otočte hruď nahor, aby ste sa otvorili hlbokým srdcom," dáva pokyny.

5. Póza

"Začnite ležať na žalúdku," dáva pokyny MacGregor a poznamenáva, že nasmeruje prsty na nohách a zarovnáva šírku bedra. „Zapojte stehná a zjemnite glutes. Nadýchnite sa, keď zdvihnete rebrovú klietku preč od bokov a príďte na lakte. Položte lakte na zem mierne pred pleciami a predĺžte krk.„Odtiaľ hovorí, aby sa zamerala na posielanie vašej hrudnej kosti a dopredu a natiahla ruky, ak si budete priať. Či už zostanete na lakťoch alebo tlačíte na ruky, dýchajte vo svojej poslednej póze na päť plných dychov a potom sa spustí späť dole.

6. Rozširovanie hrudníka

"Prepojte všetky vaše prsty za chrbtom a stlačte priľnavosť smerom k podlahe, aby ste posilnili svoj srdcový priestor," hovorí Schmookler. Alebo alternatívne preskúmajte rovnakú expanziu, zatiaľ čo v prednej časti, jednoduchým udržiavaním priľnavosti a ohýbaním sa vpred v páse.

7. Ryby alebo podporované ryby

"Ak chcete vykonať podporovanú rybu, ľahnite si na chrbát a umiestnite blok jogy, posilní alebo rezervujte pod plecia, aby ste posunuli hrudník nahor," hovorí Schmookler. Pre plnú rybu začnite zo sediacej polohy a predlžujte svoje nohy pred vami. "Prejdite si dlane za glutes, nasmerujte prsty smerom k glute a spustite na predlaktie," dáva pokyny. "Pobozkaj svoje ramenné čepele spolu a nechajte hlavu nakloniť sa hore a späť.".„Ak sa vaša hlava cíti nestabilná, môžete ju tiež podoprieť na blok.

8. Póza

"Začnite na rukách a kolenách v stolovej póze," hovorí MacGregor a poznamenáva, že vaše ruky a nohy by mali byť od seba vzdialené ramená a bedrová šírka. "Pomaly kráčajte rukami dopredu, až kým sa tvoj hrudník nedostane smerom k zemi.". Zdvihnite rebrá od bokov a položte čelo alebo hrudnú kosť na zemi, v závislosti od toho, čo je pre vás prístupnejšie a pohodlnejšie, “hovorí. Zatvorte oči a zostaňte v póze na päť hlbokých dychov.

Pri praktizovaní niektorého z vyššie uvedených je nevyhnutné pamätať na to, že posilnenie srdcovej čakry vyžaduje hlbokú intimitu s akýmikoľvek ranami, ktoré nosíte, hovorí MacGregor. „Nie je možné skutočne napáhať srdce, ak nie sme ochotní byť zraniteľní.„Ako taký by ste sa mohli veľmi dobre cítiť náhle emocionálne uvoľnenie, zatiaľ čo držte ktorúkoľvek z týchto pozícií, dodáva Kavanagh. "Nebuďte prekvapení, ak slzy začnú prúdiť počas alebo krátko nato," hovorí. „To jednoducho odráža uvoľnenie blokády a naznačuje, že dochádza k uzdraveniu."

Pre viac spôsobov, ako udržať svoju srdcovú čakru otvorenú, sledujte spolu s týmto tokom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.