7 Známky, že by ste si mali skontrolovať hladinu železa podľa Dietitians

Stále však existuje niekoľko signálov, že sa môžete zaoberať nedostatkom železa. Majte na pamäti.

1. Cítite sa unavení a slabí

Únava je jedným z najbežnejších príznakov nedostatku železa. Vďaka anémii s nedostatkom železa vaše telo nedokáže vyrobiť dostatok hemoglobínu, látku v červených krvinkách, ktorá im umožňuje nosiť kyslík, vysvetľuje Sonya Angelone, RDN, hovorkyňa akadémie výživy a dietetiky. "Menej kyslíka, ktorý sa dostáva do tkanív, vedie k únave," hovorí. Existuje však rozsah v závislosti od toho, aký závažný je váš nedostatok železa. "Môžete sa cítiť trochu unavení alebo skutočne unavení," hovorí Cording.

2. Vaša pokožka je bledšia ako obvykle

Dôvod je jednoduchý, Angelone hovorí: Hemoglobín dáva červené krvinky svoju červenú farbu, takže nižšie hladiny hemoglobínu s nedostatkom železa vyzerajú menej červené. Avšak vzhľadom na to, že veľa faktorov môže ovplyvniť farbu vašej pokožky, môže to byť zložitý príznak, ktorý pripojí nedostatok železa, hovorí Cording.

3. Máte dýchavičnosť

Opäť platí, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť dýchavičnosť. Ale nízka hladina kyslíka z nedostatku železa je jednou z nich, hovorí Angelone. "To vedie k rýchlejšej rýchlosti dýchania, pretože telo sa snaží získať viac kyslíka," hovorí. "Všimnete si plytké, rýchlejšie dýchanie."."

4. Zaoberali ste sa bolesťami bolesti a závraty

Anémia nedostatku železa môže spôsobiť, že váš mozog spolu s inými orgánmi dostane menej kyslíka, ako potrebuje pracovať na svojom špičkovom výkone-a čo môže viesť k bolesti hlavy, hovorí Cording. Výskum zistil, že až 80 percent ľudí s anémiou má bolesti hlavy a 36 percent má migrény.

5. Máte studené ruky a nohy

Nedostatok železa spôsobuje, že menej okysličenej krvi sa dostane k vašim rukám a nohám-a ktoré ich môžu nechať cítiť chladno, hovorí Angelone. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú len náchylnejší na studené ruky a chodidlá, ak je to pre vás novšia vec a vy zažívate ju s inými príznakmi anémie, Cording hovorí, že stojí za to sledovať.

6. Máte nechty „lyžica“

Spoon Clins (aka Koilonychia) sú mäkké klince, ktoré majú zvýšené hrany a depresia v strede a centrum je zvyčajne dostatočne veľké na to, aby držalo kvapku tekutiny, hovorí klinika Mayo. Spoon -nechty môžu byť príznakom niekoľkých stavov vrátane srdcových chorôb a hypotyreózy, takže stojí za zmienku o vašom poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.

7. Si podráždený

Nedostatok železa vám môže len prinútiť, aby ste sa cítili ... vypnuté, hovorí Cording. Možno budete unavení ako obvykle, môžete sa zaoberať bolesťami bolesti hlavy a nemusíte sa cítiť ako sami. S tým možno s väčšou pravdepodobnosťou dostanete ľahko otravu. Ale opäť to môže byť tvrdý príznak, ktorý by sa dal skloniť. "Pretože príznaky a príznaky sú také nejasné a dalo by sa pripísať toľkým stavom, nedostatok železa sa často v počiatočných fázach diagnostikuje," hovorí Cohen.

Čo robiť, ak máte nízku hladinu železa

Ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu železa, je dôležité hovoriť so svojím lekárom. "Ak máte niektorý z týchto príznakov, je vždy dobré skontrolovať sa," hovorí Cording. „Nedostatky výživy sú dôležité, aby sa na ňu pozreli."

Váš lekár si môže objednať základný laboratórny test na kontrolu vašich červených krviniek a hladín hemoglobínu, ktoré budú nízke, ak budete mať nedostatok železa, hovorí Cohen.

Ak máte v skutočnosti nízkym obsahom železa, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na jeho opravu. "Ak je to veľmi mierny nedostatok, niekedy môže pomôcť s potravinami," hovorí Cording. To môže znamenať jesť viac hovädzieho mäsa a kuracieho mäsa alebo, ak ste vegetarián, zameriavate sa na veci ako tofu, špenát a fazuľa obličiek.

Ak je váš nedostatok závažnejší, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si vzali doplnok, hovorí Cohen. Nie je to dobrý nápad diagnostikovať sa s nedostatkom železa a kladiete sa na doplnky železa bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. "Doplnky majú vedľajšie účinky, ktoré sú najbežnejšie [spolu s] nevoľnosťou a gastrointestinálnym rozrušením," hovorí Cohen. „Príznaky môžu byť tiež spôsobené inou príčinou, a preto bude doplnok iba„ band-aid “a zakryje príznaky závažnejšieho stavu."

Cording zdôrazňuje dôležitosť kontroly, ak máte podozrenie, že máte nedostatok železa. "Kedykoľvek sa necítiš ako sám seba, je dôležité hovoriť so svojím lekárom," hovorí.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.