Celé roky som liečil svoju úzkosť s kondíciou, prečo som sa rozhodol vrátiť sa k liekom

Úzkostlivý mozog

Úzvy mozog je komplikovaný a lekárska komunita sa stále veľa učí o tom, čo ho robí zaškrtnutím. Podľa Gregora Scotta Browna, MD, zakladateľa Centra pre zelenú psychiatriu, môže zovšeobecnená úzkostná porucha pochádzať z genetickej predbežnej dispozície (ktorá odhaduje príčinu medzi 30 a 50 percentami prípadov), ako aj z environmentálnych faktorov, ako je anamnéza, ako je história, ako je história histórie trauma alebo stres v ranom detstve. Niektoré teórie naznačujú, že úzkosť je spôsobená otázkou konektivity medzi amygdalou a prefrontálnym kôrom, zatiaľ čo iné poukazujú na nerovnováhu určitých neurotransmiterov v našich mozgoch, ako je serotonín, norepinefrín a dopamín. Tieto chemikálie sú spojené s reakciou „Fight alebo Flight alebo Flight“ našimi telami, ako reagujeme na stres-a keď máte úzkostnú poruchu, majú tendenciu kopať sa do vysokého stupňa.

"Fitness však nelieči úzkosť," povedal mi. „Možno je čas vrátiť sa k svojim liekom.„

„Cvičenie môže hrať dôležitú úlohu pri liečbe úzkosti,“ hovorí Dr. Brown, potvrdzuje to, čo som už dlho vedel, aby som bol pravdivý. Ako editor fitness na wellness webovej stránke som hrdý na to, že som dobre oboznámený vo vzťahu medzi úzkosťou a fitness. V posledných niekoľkých rokoch sme sa dozvedeli, že existuje množstvo výhod, ktoré môžu mať cvičenie v oblasti duševného zdravia. Ukázalo sa, že dobre citovaná štúdia 30 000 dospelých zistilo Mozog nazývaný neurotrofický faktor odvodený z mozgu, ktorý znižuje príznaky depresie a úzkosti.

Keď som pred niekoľkými rokmi odišiel z liekov na úzkosť, tieto údaje informovali celý môj život. To bolo to, čo ma každé ráno dostalo z postele, aby som zasiahol pred pracovnou pracovnou triedou a zabezpečil, že som sa presťahoval (aspoň trochu) každý deň. Vedel som, ako som sa cítil, keď som cvičil verzus, keď som to neurobil, a zo skúsenosti som s istotou povedal, že moja úzkosť bola pri niekoľkých príležitostiach oveľa vyššia, že som preskočil tréning v prospech niekoľkých hodín navyše spánku. Na chvíľu ma táto metóda stačila. Ale vďaka určitým stresovým spúšťačom v mojom živote to nakoniec prestalo fungovať a ja som sa ocitol s lesklým novým predpisom zoloft prvýkrát od roku 2013.

Fitnes a lieky sa vzájomne nevylučujú

Existuje niekoľko rôznych teórií o tom, ako sa presne spájajú úzkosť a kondícia. According to research by Harvard Health, getting your heart rate up changes your brain chemistry to increase the availability of anti-anxiety neurochemcials, like serotonin, gamma aminobutyric acid (GABA), brain-derived neurotrophic factor (BDNF), and endocannabinoids. A podľa Dr. Brown, pretože cvičenie napodobňuje mnohé z fyzických príznakov úzkosti, ako je vysoký srdcový rytmus a zvýšený pot, môže pomôcť našim telám budovať toleranciu voči týmto príznakom v situáciách s vysokou úzkosťou.

Zatiaľ čo fyzická aktivita určite môcť Pomôžte zmierniť príznaky úzkosti v určitých situáciách (ako je moje), má svoje limity. „Možno nájdete obmedzenia pri liečbe úzkosti cvičením, keď úzkosť začne spôsobiť funkčné poškodenie,“ hovorí Dr. Hnedý. „Ak už začleňujete cvičenie, ale vaša úzkosť je taká závažná, že máte ťažkosti s tým, že sa dostanete cez deň, chodíte do práce alebo si všimnete problémy s [vašimi] vzťahmi, môže nastať čas vyskúšať niečo iné."

Pre mňa, používanie fitnes ako jedinej liečby mojej úzkosti fungovalo ... kým to neurobilo. Ak Fitness prestal ponúkať rovnaké vlastnosti znižujúce úzkosť, ako to, čo sa stalo v mojom prípade, môže to byť preto, že ste si zvykli na svoju rutinu. „Pravdepodobne ste urobili všetko, čo sa chystáte na to, aby ste o tom nemuseli premýšľať, a môžete ho dať na autopilot, ktorý môže umožniť úzkostné myslenie vkradnúť sa,“ hovorí licencovaný klinický psychológ Kevin Gilliland, Psy, Psy.D. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti tomu, je, že vyskúšať niečo nové, čo by mohlo napadnúť váš mozog a telo iným spôsobom. Vonkajší beh a joga-ktoré si všetci vyžadujú zložené svalové pohyby a určitú úroveň koncentrácie, ktorá vám pomôže odvrátiť sa od starostí-sú skvelé spôsoby, ako doplniť vaše vyskúšané a pravdivé tréningy.

Ale ak to nefunguje, môže nastať čas vyhľadať odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť zistiť, či by ste mali svoju rutinu niečo doplniť inak Pomôcť vyvážiť tieto chemikálie vo vašom mozgu. „Lieky budú schopné vyriešiť našu neurochémiu lepšie ako cvičenie všeobecne,“ hovorí Dr. Žiarlivosť. "Jedným z najhorších príznakov úzkosti je, že nás hovorí z vecí, o ktorých vieme, že je dobré, napríklad prestávku a cvičenie.". Akonáhle sa úzkosť dostane do určitého bodu, môže byť potrebné užívať lieky, ktoré vám pomôže ľahšie vstúpiť do týchto aktivít."

Najčastejšie predpísané lieky proti anti-úzkosti, ako sú SSRI a SNRI (inhibítory spätného vychytávania norepinefrínu), vyrovnajte svoju chémiu mozgu podobne pri cvičení, ale cielenejším spôsobom. „S úzkosťou ľudia reagujú na rôzne veci rôznymi spôsobmi, a to zahŕňa rôzne cvičenia a rôzne lieky,“ hovorí Dr. Gilliland.

„Nikdy by som neodporúčal, aby si niekto vzal lieky a potom zabudol na začlenenie týchto ďalších techník mysle a tela, ako je cvičenie, terapia a meditácia,“ hovorí Dr. Hnedý. „Ak máte úzkosť a riešite ho z čo najväčšieho množstva uhlov, dávate si najlepšiu možnú šancu na udržateľné uzdravenie.„

Pri užívaní liekov na úzkosť nemusí byť pre každého tou správnou voľbou, som vďačný za každý deň, keď som našiel chýbajúci kúsok mojej hádanke liečby duševného zdravia. Po tom, čo som strávil roky zostavením súboru nástrojov na znižovanie úzkosti, moje lieky teraz pracujú spolu s mojimi holistickými ošetreniami. Teraz som prišiel domov z tých 7 a.m. Cvičenia tréningu a pop a zoloft a nikdy som sa necítil lepšie. (P.Siež. moje prsia bola v poriadku).

Ak je vaša úzkosť vyššia ako kedykoľvek predtým vďaka sociálnemu dištancovaniu, veda hovorí, že na to existuje dobrý dôvod. Navyše, ako jeden dobre+dobrý spisovateľ použil svoje nositeľky na hackovanie jej úzkosti.