Áno, „práca z domáceho mozgu“ je vec. Tu je návod, ako to zvládnuť

Tento výskum môže pomôcť spoločnostiam vytvoriť nové politiky okolo WFH. „Keď sa viac spoločností posunie smerom k hybridnému diaľkovému modelu, v ktorom zamestnanci pracujú časť dňa doma, môže byť dôležité implementovať politiku prestávok medzi videozáznammi, aby sa zvýšila produktivita a pomohla zamestnancom riadiť stres,“ hovorí Dr. Vŕtať.

Aké sú výhody a nevýhody WFH?

Práca z domu bola pre mnohých ľudí zmiešaná taška. „Ľudia sa tešili z toho, že nemusia dochádzať a sedieť v premávke, schopnosť tráviť viac času so svojimi rodinami a pracovať z pohodlia svojho domu,“ hovorí Jaclyn Bauer, PhD, klinický psychológ a generálny riaditeľ doplnkov cnosti. Práca z domu poskytuje príležitosť vyskočiť von na prechádzku, spať v dôsledku neexistujúceho dochádzania a stlačenie v rutine jogy.

Pre niektorých ľudí je hranica medzi domom a prácou zmiznutá.

Ale, hovorí Dr. Bauer, existujú aj negatívne aspekty. „[Zahŕňajú] pokus o vyváženie práce a domácich životných paže, bielizne, čistenie-ako aj nedostatok sociálnej interakcie a únavy mozgu z virtuálnych stretnutí back-to-back.„Navyše, pre niektorých ľudí, hranica medzi domom a prácou zmizla, čo znamená, že je ťažšie opustiť prácu v kancelárii, príslovečné hovorenie. „Niektorí ľudia sa tiež ocitli v práci mimo normálneho pracovného času a odpovedali na e -maily vo všetkých hodinách dňa, pretože teraz neexistuje fyzické oddelenie medzi pracovným a osobným časom,“ hovorí Dr. Vŕtať.

A ak máte pocit, že si nepamätáte veci tak dobre, ako ste si zvykli, nepredstavujete si veci. Výkon pracovnej pamäte je ľahko ovplyvnený všetkým od príliš veľkého kofeínu po obavy. „Pandémia kladie ďalší dôraz na náš každodenný život, ktorý potom ovplyvňuje spánok, fyzickú pohodu, a teda aj pracovnú pamäť,“ dodáva Miller.

Ako využívať wfh vo svoj prospech

Prestávky sú dôležité-nie na postupných online stretnutiach, ale aj vo všetkých pracovných činnostiach náročných na myseľ. „Ak chcete vykonať čo najlepšie, musíte si resetovať pravidelné prestávky,“ hovorí Miller.

Účastníci štúdie spoločnosti Microsoft použili svoje prestávky na meditáciu, ale to nie je jediná možnosť. „Meditácia je úžasná, ale pre ľudí, ktorí by chceli mať ďalšie možnosti pre svoje prestávky, sú tu ďalšie aktivity: sedieť vonku bez elektroniky, ísť na krátku prechádzku, pohybovať sa našim telom a robiť jednoduché úseky alebo hrať s domácim miláčikom, „Hovorí Dr. Beda.

A keď je ťažké udržať svoju úlohu v úlohe, vyskúšajte techniku ​​Pomodoro, ktorú Miller odporúča zamerať sa. Zahŕňa nastavenie časovača na trvanie času (zvyčajne 25 až 45 minút), počas ktorého ste práca. Keď časovač zhasne, urobte si krátku (3-5 minútu) prestávku pred začiatkom znova. „Odporúčame spárovanie tejto praxe s hudbou bez lyriky pre najlepšie zameranie, niečo so 60-70 údermi za minútu,“ hovorí Miller. Aj keď nepoužívate metódu Pomodoro, môžete v telefóne nastaviť pripomienku kalendára alebo časovač, aby ste vám pripomenuli hodinovú prestávku na resetovanie mozgu.

Ako dlho budú ľudia pracovať z domu? To záleží na situácii. Ale pokiaľ je vaša „kancelária“ vaša obývacia izba (alebo rohový spálň!-Tieto techniky môžu pomôcť vášmu mozgu urobiť najlepšiu prácu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.