„Big 3“ zlé návyky, ktoré by mohli byť poškodené boky-a čo namiesto toho robiť

Veľké tri príčiny bolesti v bokoch: sedenie, spanie a preháňanie

1. Príliš veľa alebo nerovnomerne

Žiadne prekvapenie: Sedenie stacionárneho je veľkým páchateľom, pokiaľ ide o dlhodobú bolesť bedra. "Sedenie na dlhšie obdobie by mohlo zvýšiť možnosť problémov s kĺbmi bedra,". Hovorí Betiku. Podľa Get America Standing, priemerný Američan sedí stále 10 hodín denne. To je veľa času na našich rumpách.

Predĺžené sedenie môže spôsobiť degeneráciu svalov a bolesť nielen v našich bokoch, ale aj v našich chrbtoch a krkoch. Môžete tomu bojovať tým, že vynaložíte vedomé úsilie stáť po celý deň, čo bude reaktivovať svaly a prinesie krv: Vezmite tieto podnety z vašich hodiniek Apple, aby ste vstali, chodili okolo a urobili pár úsekov. Niektoré štúdie naznačujú, že stáť 15 minút za každú hodinu, ktorú sedíte pri stole. Ak nemôžete vydržať, posuňte akékoľvek svaly, ku ktorému máte prístup, aby ste mohli prúdiť krv.

Tiež sledujte, ako sedíte. Prekročenie nôh alebo vždy sedenie s peňaženkou v jednom vrecku, môže zdôrazniť kĺb a spôsobiť nerovnováhy, ktoré vedú k tendinitíde.

2. Dôsledne spať na tej istej strane

DR. Betiku hovorí, že spanie opakovane na jednej strane je tiež zlý zvyk kopať. Vždy sa stočenie rovnakým smerom môže spôsobiť určité patológie bedra, ako je burzitída alebo zápal vo vašich bedrových kĺboch, hovorí.

Ak ste oddaný spánok plodu, zatiaľ panika. Spanie na vašej strane sa hovorí, že je jedným z zdravších spôsobov spánku, podľa Nadácie Sleep Foundation. Je to preto, že to potenciálne umožňuje správne zarovnanie vašej chrbtice. Bolesť však môže prísť, keď sa táto pozícia nedeje. Riešenie: Skúste spať s vankúšom na telo, aby ste pomohli so zarovnaním a uľahčili tieto ranné bolesti a bolesti. A kedykoľvek je to možné, prepnite na ktorej strane ležíš.

3. Príliš skoro sa v telocvični príliš skoro

Pri akomkoľvek cvičení, potápaní v plnom parade vpred, bez toho, aby ste sa natiahli alebo vyvážili svaly, môže viesť k zraneniu a bolesti, najmä v bokoch a dolnej časti chrbta. „Vykonanie mierneho až vysokého dopadného cvičenia bez vykonávania iných úsekov a cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť tieto sily, by mohlo spôsobiť množstvo problémov s bedrami,“. Hovorí Betiku. Na posilnenie a upokojenie boľavých bokov, DR. Betiku sa opiera o Pilates za svoje dobre zaoblené výhody.

„Ako doktor fyzickej terapie, sily a kondicionovania, ako aj certifikovaného učiteľa Pilates, som mal možnosť plne porozumieť výhodám vykonávania cvičebných postupov, ktoré podporujú optimálne zdravie bedra,“ hovorí. „Pilates má schopnosť podporovať rast bedrových kostí, mobilitu kĺbov bedrových kostí, flexibilitu kĺbu bedra, ako aj posilňovanie bedrových kĺbov kĺbov bedra."

Hovorí, že robiť jednoduché cvičenia Pilates Mat doma môže byť jednoduchým a efektívnym riešením, ktoré s tým pomôže.

Pripravený začať? V tomto osviežujúcom toku zameranom na bedru sa zamerajte na mobilitu panvy a úseky flexorov bedrového kĺbu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.