3 spôsoby, ako sa upevniť pomocou stoličky v jedálni

Vaša jedáleň alebo stolička môže byť váš kamarát z cvičenia v roku 2015.

Chaisefitness z New Yorku, známy pre svoj chladný tréningový systém, ktorý používa modernizovanú stoličku Pilates a režijný systém Bungee, práve vydal Reinventyou, online sériu videa, ktorá prináša metódu toneringovej fitness oddanom (a nováčikov) mimo štúdia.

„Vedeli sme, že chceme vytvoriť prenosnú verziu tréningu, ktorá sa zamerala na získanie týchto dlhých chudých svalov a pomáhala klientom udržiavať ich príčinné telo na cestách,“ hovorí spolumajiteľka Rachel Piskin.

A keďže nie veľa ľudí má vo svojich obývacích izbách vybavenie Pilates, prispôsobili cvičenia tak, aby pracovali na ďalšej najlepšej veci: každodenné stoličky. „Zobrali sme všetky zásady, ktoré sú základom metódy obnovenia, a my sme sa s tým skutočne zasekli,“ hovorí.

Na spustenie, Reinventyou obsahuje štyri 15-minútové videá, ktoré sa vyskytujú, a abs, reinventcardio, Reinventlegs & Butt a Reinventchair-to sa dá urobiť individuálne v čase kríz 60-minútové cvičenie na celom tele. Môžu sa robiť v malých priestoroch a vyžadovať iba stoličku, stredne vážnu pásku (ako je tento) a podložka. Videá sú v januári zadarmo a budú stáť 8 dolárov.95 potom (so zostávajúcim voľným opätovným reinventom).

Pripravený zmeniť svoju stoličku na fitness prop? Máme tri zábavné a efektívne pohyby, ktoré môžete vyskúšať doma, teraz. Možno budete musieť prestať kupovať stoličky jedál v IKEA, ak sa deje veľa kolísania. -Lisa Elaine držala

(Všetky fotografie: ChaiseFitness)

Postoj
Kľačanie na vrchu stoličky udržiavajte zadnú nohu ohnutý v postoji (pozri fotografiu pre pozíciu) a ruka sa ohýba na bok. Zdvihnite nohu, keď natiahnete ruku s pásmou odporu, sa rozprestiera rovno von. Opakujte osemkrát pre mierne cvičenie, 16 pre pokročilých. Tip: Nezabudnite aktivovať ABS, aby ste vám pomohli vyvážiť a udržať si formulár.

Šikmé dosky s push-ups
Držte strany stoličky s nohami natiahnutými v polohe dosky. Otočte boky a zdvihnite podpätky do šikmého zvratu. Udržiavajte svoje štvorcové plecia, ohnite lakte a urobte push-up. Otáčať sa späť do stredu. Dokončite osem opakovaní na každej strane.

Ležať plávať
Sedíte na stoličke s nohami rovnobežnými na podlahe, dvakrát zabalte konce pásma okolo každej dlane a natiahnite obe ruky dopredu. Zaskytujte hornú časť tela dopredu do plochej zadnej polohy s vašimi ramenami natiahnutými v rade s ramenami. Rýchlo posuňte rovné ruky v plávaní, jedna ruka naraz. Vyplňte 30 sekúnd rýchleho plávania. Opakujte v sadách po piatich.

Viac informácií nájdete na www.ležadlo.com

Viac čítania

9 Cvičenia odporovej kapely, ktoré môžete urobiť kdekoľvek
Cvičenie na ihrisku vitamínu D
15-minútové cvičenie, ktoré môžete urobiť kdekoľvek