Každý deň som si každý deň vzal na 2 týždne, ako to upokojilo moje bolesti a bolesti

Čo sa v poslednej dobe stalo hlavným prúdom, je metóda Wim Hof. Wim Hof, ktorý sa nazýva „The Iceman“ za svoju jedinečnú schopnosť polárneho ponoru na dlhé množstvo času Rôzne prínosy pre zdravie a wellness.

Andri Einarrson, certifikovaný inštruktor WIM HOF, vedie zážitok z terapie studenou vodou na neznámeho výletu Islandu Flash Pack Flash Pack Flash Pack. Vysvetľuje, že terapia v oblasti chladu v konečnom dôsledku spôsobuje, že je pod kontrolou vašej stresovej reakcie, ktorá pomáha telu a mozgu rôznymi spôsobmi.

„Existuje veľa mentálnych a fyzických výhod vystavenia chladu,“ vysvetľuje Einarsson. „Napríklad prechladnutie znižuje zápal, opuch a boľavé svaly. Je tiež spojená so zlepšenou kvalitou spánku, viac zameraním a dokonca so zlepšenou imunitnou reakciou. Účastníci uviedli zdravotné prínosy, ktoré siahajú od vyšších hladín energie po zmiernenie príznakov spôsobených autoimunitnými chorobami.„

Ďalšie vyhľadávanie Google potvrdzuje Einarssonove vyhlásenia ľudí, ktorí prisahajú na chladnú expozičnú terapiu vo svojich postupoch zotavenia. Prejdite si blog po blogu, ktorý chváli ľadovú terapiu za magickú schopnosť liečiť všetko od fyzických chorôb, ako je roztrhané ACL, ako sú moje vlastné, až po viac nuangovaných problémov, ako je úzkosť a depresia. (Aj keď pre akúkoľvek chronickú bolesť alebo problémy s duševným zdravím, vždy je najlepšie hovoriť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste dostali svoj vstup.)

Kari Lansing, MS, CTSC, atletický tréner a tréner kondicionovania sily v Lake Placid, NY, vysvetľuje, že ďalšie navrhované výhody zahŕňajú zvýšený obeh vašich jadrových a životne dôležitých orgánov (pretože znižujete prietok krvi do končatín), dočasné a menšie zvýšenie rýchlosti metabolizmu a zvýšená imunita. Ale chladná terapia-v ľadovej hlave alebo v pravidelnej vare-nie je spoľahlivý.

„Napriek tomu, že existuje množstvo výskumu tejto témy, primárne mechanizmy jej schopnosti zlepšiť zotavenie a zdravie stále nie sú úplne pochopené,“ hovorí. „Na prepojenie subjektívnych je potrebných oveľa viac výskumu cítiť Lepšie 'reakcie na výsledky objektívnych laboratórií, ktoré vysvetľujú, prečo sa ľudia cítia lepšie.„

Recenzia ľadového sudu: Jednoduchý spôsob, ako „ochladiť“

Porota bola na ľade kúpanie a ja som sa potreboval zistiť pre seba, a tak si objednal svoju vlastnú studenú ponornú vaňu. Zatiaľ čo som čakal, až dorazí môj izolovaný hlaveň, požiadal som o tipy na to, ako by sa začiatočníci ľadového kúpeľa mohli pripraviť na svoje skúsenosti. Einarrson aj Lansing sa odporučili zmierniť do ľadových kúpeľov pomocou studených sprchy a kúpeľov bez ľadu.

„Postupná expozícia nachladnutia a počúvanie tela, nikdy nenúti, je spôsob, ako vybudovať toleranciu za studena, až kým nebudete pripravení vyskúšať si ľadový kúpeľ,“ povedal Einarsson. „To, čo môžete urobiť, je vložiť studenú vodu (bez ľadu) do hlavne a zistiť, či sa vám podarí byť tak uvoľnená, akoby to bola horúca voda. Ak nie, dajte.„

Kľúčom je aj dychová práca, pretože dlhé vdychy a stabilné výdychy pomáhajú spájať telo a myseľ, aby pomohli pri zmierňovaní stresu. A samozrejme konzistentnosť. „Postupne robte vodu každý deň trochu chladnejšiu. To vám pomôže prispôsobiť sa a tolerovať chladnejšie teploty a v podstate vás prinúti menej nenávidieť, čo vám umožní lepšiu šancu na to, “navrhol Lansing. „Buďte konzistentní tým, že to robíte každý deň, aby ste rýchlejšie vybudovali toleranciu voči chladnejším teplotám.

O niekoľko týždňov (a studené sprchy) neskôr a na dvere dorazí ginormná kartónová skrinka.

Moje prvé pozorovanie bolo, aké jednoduché bolo nastaviť vaňu. Upozorniť, že prichádza vo veľkej, zastrašujúcom krabici, takže vy myslieť si Bude to chvíľu trvať, ale je to pravý opak. Dodáva sa v štyroch jednoduchých kusoch: samotný sud, stojan, stolička a veko. Všetko je vyrobené z rovnakého ľahkého plastu, takže ak ste sami ako ja, ľahké sa vyzdvihnúť a pohybovať sa okolo. Celkovo vzaté, nastavenie trvalo sviežo päť minút.

Plnenie je iný príbeh-je to štandardný 55 galónový bubon, ktorý drží až 105 galónov vody, takže jeho pripravená kúpeľňa trvala minútu. Tip: Uistite sa, že máte hlavne presne Kde to chcete, keď ho vyplníte. Akonáhle je plná, nepohybuje sa, kým ho nevyčerpáte.

Akonáhle som to naplnil trochu viac ako v polovici vody, uvedomil som si, že mi chýba kľúčová komponent: ľad. Teraz nie potrebovať ľad. Ale ja som sa pripravoval a chcel som celú skúsenosť. Našťastie bola moja paluba pokrytá snehom, tak som rezala hadicu a začala som hodiť hromady snehu do hlavne a premiešal ju do peknej studenej kaše. Akonáhle bol naplnený o niečo vyššie, chytil som uterák na pláži a vyliezol dovnútra. (Môžete tiež vyrobiť ľad z mrazničky alebo kúpiť ľad z obchodu.)

Plná transparentnosť: Prvýkrát, keď som sa dostal do tejto veci, takmer som hodil. Žiadne množstvá studených spŕch sa nemôžu pripraviť na vás lezenie a ponorenie do 30 stupňov vody, je to tak potrhujúci. Niekoľko sekúnd som sa hlboko triasol kolenom (s mojím priateľom natáčal a smial sa mi po celú dobu, myslel si). Bolo to ... nešťastné. Myslím, že som trval 45 sekúnd? To hovorí aspoň zábery, pretože som si celkom istý.

Pri spätnom pohľade, sneh bol pre mňa pravdepodobne príliš veľa. „Výhody začínajú, keď je teplota vody 50 až 60 stupňov Fahrenheita ... Odporúčaný čas v studenej vode je 11-15 minút.„Povedal Lansing. Mohol som to trochu zahriať, ale 11-15 minút?! Sotva som mohol stáť 30 sekundy. Rozhodol som sa, že môj cieľ na dvojtýždňové rozpätie je primeraný päť minút. Ukázalo sa, že bolo jednoduchšie, ako sa očakávalo. Tu je môj denník prvého týždňa:

• Deň 2: Takmer rovnaké výsledky ako 1. deň. Trval približne v rovnakom čase. Vzdychnúť.
• Deň 3: Prinútil som sa zostať v 1.5 minút. Moje ruky ublížiť-ako tá nudná, zmrazená bolesť, ktorú dostanete, keď si super zima. Horí mi pokožku? Ale vypadol a všimol si, že moje kĺby sa cítili voľnejšie.
• Deň 4: Urobil ďalší 1.5 minút. Kosti stále bolestivé v vaňa, ale cítim sa naozaj pekne z vane.
• Deň 5: Dostal sa na 2.5 minút! Pridané v nejakej dychovej práci a vymenili si moje malé šortky za vrstvy vlny základne. Spôsobila mi pokožku menej a veľmi mi pomohla rozptýliť sa od skutočnosti, že som cítil kocku ľadu.
• Deň 6: Štyri minúty. Všimol som si, že bolesť „Freeze-Y“ má tendenciu odísť po 2 minútach, najmä ak máte na sebe základné vrstvy. Akonáhle sa dostanete do minulosti, je to vlastne trochu pokojné?
• 7. deň: Päť minút, zlatko. Sme Wim Hof-ing!

Einarsson a Lansing boli prácou vpravo, je polovica bitky. Sústredenie sa na hlboký a stabilný dýchací vzor vám pomáha odvrátiť vás od chladu. Je to niečo ako joga alebo meditácia, kde toto extrémne zameranie upúta pozornosť od zmyslovej stimulácie (v tomto prípade zmrazenie.) Akonáhle som bol schopný dostať sa „v zóne“, takmer sa cítil, že hovorím, že je to relaxing.

Môže potvrdiť, že vaše telo bude alebo máj milovať ľadový sud (alebo aspoň môj)

Druhý týždeň bol oveľa iný ako prvý týždeň, a hoci som sa nikdy nezúčastnil do rozsahu 11-15 minút, chápem, ako to robia iní ľudia. Kúpanie ľadu * môže byť relaxačné (keď trénujete až 30 stupňov voda, samozrejme.) A ja udeliť cítiť sa lepšie, aspoň fyzicky. Aj keď som si nevšimol rozdiel vo svojich úrovniach úzkosti alebo depresie, moje svaly sa cítili skvele. Moje kolená sa obzvlášť cítili voľnejšie a menej nahnevané ako celú zimu, najmä v dňoch, keď som trval tri alebo viac minút.

Po testovaní ľadového sudu na dva týždne si myslím, že je to úžasný nástroj pre každého, kto sa snaží dostať do terapie na chladenie. Stranná cena stranou, je neuveriteľne pohodlná. Akonáhle je nastavený, je nastavený na izolovanie (a recyklovaný plast!) Kombinácia sudov a veka udržuje vodu chladnú a čistú z trosiek, takže môžete vyšplhať vždy, keď chcete. Keď je trochu funky (zvyčajne asi štyri týždne po počiatočnej výplne) jednoducho odpojte odtok a vysušte ho na doplnenie čistým vodou.

Jednou nevýhodou je jej veľkosť: je veľká a zaberá slušné množstvo miesta. Našťastie som mal palubu, kde som ju mohol vyskočiť a vypustiť, žiadny problém. Ale ak žijete v malom priestore alebo v byte, nemusí to mať zmysel pre váš životný štýl. Ak však máte priestor a ste atlét alebo zotavujúci sa zo zranenia, môže to stáť za peniaze. Že 1 200 dolárov ide a looong cesta z hľadiska jednoduchosti a pohodlia. Stačí si všimnúť svoje ciele v oblasti kondície (a zotavenia) pred Kúpiš:

„Pre tých, ktorí sa snažia vybudovať svalovú hmotu alebo silu, sa zdá, že použitie studenej vody znižuje výhody silového tréningu pri jeho používaní po silovom tréningu,“ hovorí Lansing. „V Endurance založených športovci, ako sú cyklisti a bežci, sa však zdá, že znižuje vnímanie oneskorenej bolestivosti svalov v porovnaní so žiadnym zásahom alebo samotným odpočinkom.„A, vieš, možno ho neplníte snehom, keď sa prvýkrát dostanete dovnútra.

Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.