Chcú sa počas tréningu cítiť silnejší? Tréner zdieľa svoje knockout tipy
Boj z fitness náhornej plošiny je skutočný, takže aby sme získali nejaké informácie o tom, ako sa cez ňu prelomiť, sme poklepali Ariane Hundt, odborník na fitness a klinickú výživu, ktorá sa snažila rozvíjať plány cvičenia s náhorným náhorným náhorným náhorným náhorným plošinám, ktoré sa konkrétne uspokoja s jej neustále vyvíjajúcimi cieľmi fitness.
Jej prvá múdrosť fitness? Menej je viac. „Príliš veľa dobrých vecí sa zlyhá a vy kompenzujete nielen viac sacharidov, ale metabolicky, pretože metabolizmus a šikovník Smarten Up v priebehu dvoch týždňov tlačenia,“ hovorí Hundt Hundt.
Zjednodušene povedané, váš metabolizmus sa prispôsobí všetkému, čo na to hodíte, takže uchýlenie sa k dvom dňom v nádeji, že uvidíme pokračujúce výsledky, je pravdepodobne Nie cesta. Tu je to, čo sa namiesto toho pokúsiť.
Pokračujte v čítaní pre 5 tipov na fitnes schválených trénerom, ktoré posunú vašu cvičebnú rutinu na ďalšiu úroveň.
1. Sledujte svoje záujmy
Aj keď váš najlepší priateľ môže každé ráno zasiahnuť miestne štúdio Barre a váš Instagram je plný Queens CrossFit, tieto tréningy nemusia byť pre vás-a to je úplne v poriadku.
„Príliš veľa žien sa rozhodne vtlačiť do tréningov, vďaka ktorým sa cítia vyčerpaní alebo nedostanú výsledky namiesto naladenia a počúvania ich tela, keď sa cítia unavení, opotrebovaní alebo nevidia zmeny, ktoré by mali byť výskyt.„Znie to dobre?
Namiesto toho, aby ste sa prinútili vyraziť na burpees, ak ich doslova nenávidíte, urobte niečo, čo vlastne chcieť Urobiť-to-to-to sa vypukne na náhodnom tanečnom večierku vo vašej spálni, chodí na triedu jogy alebo riešenie tohto cvičenia CrossFit.
2. Hydrotovať. Hydrotovať. Hydrotovať.
Bez ohľadu na to, aký druh tréningu si vyberiete, musíte byť hydratovaní, aby ste mohli vystupovať na svojom vrchole. „Základné aspekty hydratácie pomáhajú dodávať kyslík do pracujúcich svalov, v podstate im pomáhajú dýchať a správne pracovať,“ vysvetľuje Vishal Patel, riaditeľ vývoja produktov v spoločnosti Nuun Hydration.
Pomocou nápojovej zmesi, ako je hydratačná zmes elektrolytov, minerálov a kofeínu-asi hodinu, pred hodinou, ktorá vám môže ľahšie zasiahnuť vaše hydratačné ciele, vám pomôže ľahšie zasiahnuť vaše hydratačné ciele, povzbudzujte vaše svaly, aby ste efektívnejšie pracovali s menším kŕče a pomohli Telo lepšie regulujte svoju teplotu jadra, pričom všetky prispejú k vášmu pocitu, akoby ste kopali zadok tréningu (a nie naopak).
Navyše, Hundt poznamenáva, že hydratácia je tiež rozhodujúca pre správne zotavenie po tréningu, pretože tekutiny prepravujú živiny, ktoré pomáhajú opravovať a prestavať svaly. A čím lepšie je vaše uzdravenie, tým lepšie bude vaše ďalšie cvičenie a tým ľahšie prekonáte túto náhornú plošinu. Pozri vzor?
3. Nepodceňujte spánok
Každé cvičenie vyžaduje zotavenie, aby sa vaše telo pripravilo na ďalšie. Najlepší spôsob, ako to urobiť? Nie, nie pena valcovanie. Dostatok spánku je Hundtova najlepšia rada na zosilnenie tréningu.
„Adekvátne zotavenie, aby sa telo umožnilo zotaviť sa zo stresu, ktorý je na ňom počas intenzívneho tréningu, je dôležité,“ hovorí Hundt. „Cvičenie by sa malo preskočiť v prospech spánku, keď rôzne príznaky signalizujú, že telo je v stresovom režime, ako napríklad významné zvýšenie chuti do jedla, chute a pokles energie.„
Pokiaľ ide o Hundt, primerané zotavenie sa rovná najmenej osem hodín spánku za noc, ale ak máte problémy s tým, že sa títo osem hodín (bez ohľadu na to, ako sa unavujete), NUUN REST vám môže pomôcť nájsť tieto ZZZ.
Vyrobené z extraktu z čerešní na zníženie zápalu a horčík, aby ste sa dostali do stavu Zen, myslite na pokojný spánok ako váš nový WBFF (najlepší tréning najlepší priateľ navždy). „A keďže neexistujú žiadne ingrediencie vyvolávajúce spánok, iba niektoré, ktoré prirodzene pracujú s telom, aby sa upokojili a relaxovali, môžu sa konzumovať pár hodín po tréningu namiesto tesne pred spaním,“ dodáva Patel, “dodáva Patel,“ dodáva Patel, “dodáva Patel,“ dodáva Patel.
4. Upravte svoje tréningy na svoju náladu
Nixovali ste tréningy, ktoré sa vám zo svojej rutiny skutočne nepáčia, ale ak máte radi rotáciu a joga, ako si vyberiete? Nenechajte sa s rozvrhom tréningu príliš rigidný, Hundt radí. Namiesto toho spárujte intenzitu vášho tréningu s tým, čo sa vaše telo cíti v ten deň.
„Moje tréningy zodpovedajú mojim metabolickým potrebám,“ hovorí. „Ak som stresovaný alebo zrušený spánok. Máte povolenie na prestávku od bicykla.
5. Nezabudnite na aktívne zotavenie
Niekedy len budete potrebovať deň odpočinku a tie sú kľúčom k kondičnej rutine, príliš dôležitej, Hundt sa uvažuje o zotavení (a spánok!) rovnako dôležité ako hodiny prihlásené do telocvične.
„Pravidelne cvičím upokojujúce techniky, ako je hlboké dýchanie, hypnóza, vizualizácia a meditácia, aby som znížil aktivitu stresového hormónu po intenzívnych tréningových reláciách a tiež chodím niekoľko kilometrov denne, aby som zostal mimo bojového alebo letu,“ hovorí Hundt o nej rutina zotavenia.
Hlavná cesta? Mnohé z vecí, ktoré vezmú vaše tréningy do zárebu, nezahŕňajú ani vstúpiť do telocvične alebo štúdia-je to len o počúvaní toho, čo vaše telo potrebuje, čo je všetko ostatné, zotavenie a hydratácia. Náhorná plošina.
V spolupráci s Nuun
Horná fotografia: Studio firma/ Stocksy
