Miešané ovosy sú milenkami francúzskeho toastu a miely a vy potrebujete iba 5 ingrediencií, aby ste ich vyrobili iba 5 ingrediencií

Nie je žiadnym tajomstvom, že raňajky sa považujú za jedno z najviac, ak nie ten najdôležitejšie jedlá dňa. To znamená, že ak chcete ťažiť z výhod raňajok, je nevyhnutné konzumovať vyvážené jedlo naplnené potrebnými živiny, najmä bielkoviny. „Odporúčania na príjem bielkovín by sa mali zakladať na veľkosti, úrovni kondície, veku a cieľoch jednotlivca, ale vo všeobecnosti, zhruba 25-40 gramov je dobrým miestom na raňajky,“ Brierley Horton, MS, RD a Vanessa Rissetto, MS, MS , Rd, cdn, predtým zdieľané s Well+Good.

"Páči sa mi myšlienka miešaného ovsa, pretože ovsené vločky samo o sebe chýba bielkovina, ktorú potrebujete ráno.". Väčšina ľudí ťaží z najmenej 20 gramov bielkovín pri raňajkách a podávanie ovsených vločiek má iba päť gramov, “hovorí Cassetty. Tu prichádza skutočný génius výživy: „Milujem pridávanie ďalšieho jogurtu do môjho miešaného ovsa, aby som vytáčal bielkoviny do môjho jedla. V skutočnosti, ak chcete skutočne dostať nad Tento proteínový cieľ môžete úplne preskočiť vajíčko a uvariť ovsenému scraďovaniu tromi štvrťrokom šálky Siggiho jogurtu Skyr, “hovorí Cassetty. (Jedna šálka tohto jogurtu Skyr obsahuje neuveriteľných 23 gramov bielkovín, a preto ho Cassetty dôrazne odporúča, aby sa dodal, že je to vynikajúce, samozrejme.)

Ale výhody miešaného ovsa sa neskončia iba proteínom. "Kombinácia ovsa a jogurtu alebo Skyr na to má veľa.". Ovos je bohatý na rozpustnú vlákninu, ktorá odstraňuje cholesterol z vášho krvného obehu a pomáha oneskoriť čas potrebný na jedlo, aby ste nechali žalúdok. To sa premieta do pocitu pod napätím dlhšie a tiež pomáha spomaliť absorpciu cukru v krvi, “hovorí Cassetty.

A čo viac, jogurt a Skyr tiež obsahujú pôsobivý potenciál podporujúci čreva. „Skyr poskytuje 15 percent vašich denných požiadaviek na vápniky na porciu. Medzitým jeho živé a aktívne kultúry prispievajú k zdravému črevnému mikrobiómu, “hovorí Cassetty. Šťastné, zdravé črevo môže pomôcť regulovať vašu náladu, krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hladiny cholesterolu a hrá kľúčovú úlohu pri absorpcii živín a imunitnej funkcii. "Vaše celkové fyzické a duševné zdravie začína zdravým črevom," hovorí Cassetty.

"Vaše celkové fyzické a duševné zdravie začína zdravým črevom.".„-Samantha Cassetty, MS, RD

Samozrejme, stojí za zmienku, že hoci pôvodný recept na jednu dávku miešaného ovsa volá iba jednu polievkovú lyžicu jogurtu, podávanie hotového jedla na misu Siggi's Skyr (alebo vášho obľúbeného gréckeho jogurtu) sa nielen odporúča, ale tiež neuveriteľne chutné, ale tiež neuveriteľne chutné a upokojujúce. A vďaka širokej škále chutí Skyr a jogurtu tam môžete ľahko dať svojmu ovsenému ovs? Sušené čerešne? Čerstvé hrušky? Dostávame sa preč.

5-injrediencia, recept na ovsené ovsené vosky na bielkoviny

Výnosy 1 porcia

Prísady
1 zrelý banán
3/4 šálky ovsa
1 vajce
1 lyžica jogurtu
1 lyžička škorica
Štipka soli

1. Vložte banán, ovos, vajcia, jogurt, škoricu a soľ do veľkej misky a použite vidličku na to, aby to všetko rozdrvilo, až kým sa dobre kombinuje.

2. Zahrejte veľkú nelepenú panvicu na miernom ohni a ovsená zmes preneste na panvicu. Roztiahnite ju na rovnomernú vrstvu a nechajte ju variť nerušene, až kým nebude vyzerať tak, asi päť minút.

3. Použite špachtľu na to, aby sa zmes posúvala a varila na druhej strane, až kým sa zhnedne a opečte asi päť minút.

4. Preneste do servírovacej misky spolu s gréckym jogurtom, bobuľami a kokosom, ak je to potrebné.

RD vysvetľuje, či sú raňajky skutočne najdôležitejším jedlom dňa:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.