Ako pracovať na 24/7 zamestnania a stále zostať zdravý

Nadmerný prístroj: Máte problémy povedať nie. Či už ste požiadaní, aby ste niečo urobili alebo zdvihnete ruku na dobrovoľníka, ste neustále prehnaní a zápaste s vyhorením.

Perfekcionista: Či už je to túžba robiť dobrú prácu alebo strach zo zlyhania, máte tendenciu prepracovať prácu v nádeji, že budete prenasledovať dokonalosť. Vyvíjate na seba neuveriteľný tlak na to, aby ste vystúpili.

Naučte sa, ako uprednostniť

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť prácu 24 hodín denne, 7 dní v týždni, je pracovať inteligentne, nielen ťažké. Pretože váš manažér je ten, kto určuje, či sa chystáte získať propagáciu a/alebo zvýšiť, je nevyhnutné, aby ste na tej istej stránke, pokiaľ ide o to, čo sa deje. Veci sú vždy prílivom a pohybujú sa rýchlo, takže sa musíte neustále kontrolovať, aby ste potvrdili, že uprednostňujete správne veci a že rozumiete tomu, ako merajú úspech.

Urobte si zoznam toho, o čom si myslíte, že ste vo svojej práci zodpovední. Nechajte svojho šéfa urobiť to isté a potom ich porovnajte. Spolupracujte na ich uprednostňovaní podľa časových harmonogramov, na ktorých obaja súhlasíte.

Vložte to do dokumentu, ktorý sa môžete neustále obrátiť na to, či je to počas svojich konzistentných stretnutí jeden na jedného (ktoré by ste mali mať, pretože toľko sa môže stratiť e-mailom).

Keď prídu nové veci a zmení sa rozsah (čo vždy robia!) Pozrite sa na dokument a s nimi s nimi dvakrát potvrdiť. Pripomeňte im, že sa naozaj chcete zamerať na výrobu najlepšieho produktu, ktorý môžete, čo znamená, že ak robíte jednu vec, nerobíte inú vec. Niečo musí dať.

Byť produktívnejší

Niekedy to môže mať pocit, že sme neustále ťahaní rôznymi smermi. Ak sa chcete vysporiadať s prácou 24 hodín denne, 7 dní v týždni, musíte mať herný plán, ako budete robiť čo najviac práce v najmenšom čase.

• Vedieť, kedy a kde ste najproduktívnejší. Ráno? Doma? Uvidíte, či sa môžete podať svojmu manažérovi o výhodách flexibility na pracovisku. Ak sú nervózni z toho, že vás necháte pracovať z domu, vyskúšajte ho každý deň každý mesiac a pošlite im správu o všetkom, čo ste urobili. Uvoľníte sa do toho a uvidia, koľko práce môžete dosiahnuť, keď nie ste obklopení kolegami, ktorí sa s vami neustále chcú rozprávať.
• Zorganizujte zoznam úloh rockstar, ktorý vám pomôže určiť, čo musíte urobiť, čo môžete odložiť, veci delegovať a veci, ktoré môžete spadnúť.
• Vložte to do kategórií domu v ohni, pekné, možno budúci týždeň. Ráno prejdite znova a podľa toho posúvajte veci počas dňa.
• Vyberte tri, že ak to neurobíte, ste zaskrutkovaní. Presuňte ostatných do úplne iného papiera, ktorý skrývate.
• Šarža podobné úlohy. Rôzne úlohy si vyžadujú rôzne typy myslenia, takže má zmysel umožniť vašej mysle, aby pokračovala v súčasnej zóne, a nie zbytočne prepínanie na niečo, čo si bude vyžadovať, aby ste preorientovali.

Pripravte sa na úspech

Aké prostredie vám pomáha cítiť sa pokojne a pripravené na svet? Aj keď si to neuvedomujete, Clutter sa môže skutočne pridať do chaosu, ktorý je 24/7 zamestnaním.

• Vyčistite svoj priestor.
• Zatvorte okná prehliadača.
• Vložte svoj telefón do inej miestnosti, kde ho stále počujete, ale bezdôvodne ho nekontrolujete.
• Vypočujte si piesne opakované, aby ste sa dostali do zóny.
• Obklopte sa vecami, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre: ​​rastliny, fotografie, potvrdenia.

Oznamovať hranice

Ľahšie povedané ako urobené, správne? Najväčšia hranica, s ktorou si myslím, že väčšina z nás zápasí, je s našimi doručenou poštou. V čase, keď dosiahnem Doručenú nulu, sa zdá. Najlepší spôsob, ako som spojil e -mailovú šelmu, je neodpovedanie. Vážny. Skryjem svoju doručenú poštu pomocou doručenej pošty, keď je pripravený doplnok, a často odovzdám správu, ktorá dáva ľuďom pokyn, aby do predmetu dali citlivú čas. Trénujte sa, aby ste skontrolovali svoje e-maily iba v určitých bodoch počas dňa, a ako ste to robili vo svojom zozname úloh, kategorizujte ich podľa naliehavosti. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako komunikovať hranice:

• Aké hranice potrebujete na ochranu svojho blaha? Všimnite si oblasti, v ktorých sa v súčasnosti cítite frustrovaní, stresovaní alebo ohromení, a ako, kedy a kým sa tieto hranice prechádzajú. Udržujte denník.
• Vyzvite príbehy, ktoré vás zadržiavajú späť. Pokiaľ ide o stanovenie hraníc, často katastrofujeme o dôsledkoch „nie“ ľuďom v práci. Čo ak ich rozčuľuje alebo dokonca ohrozí vašu prácu? Opýtajte sa sami seba: „Čo sa bojím, stane sa, ak áno?"
• Začnite jednou konverzáciou. Nesnažte sa nastaviť všetky svoje hranice naraz. Vezmite si to naraz na jednu konverzáciu a precvičte si identifikáciu, žiadosť a udržiavanie hranice. Vytvorte priestor pre sebareflexiu a napíšte, čo musíte povedať, že táto osoba vám pomôže cítiť sa istejšie ocenením hraníc, ktoré požadujete.
• Všimnite si, čo funguje, upravte, čo nie, a pokračujte v pohybe vpred, aby sa tieto rozhovory stali efektívnou súčasťou spôsobu, akým pracujete.
• Presadzovať svoje hranice. Vytvorte akčný plán pre to, čo sa stane, keď sú vaše hranice prekročené.
• Nezabudnite súcitne dajte ľuďom vedieť, keď máte pocit, že vaše hranice sa nerešpektujú (väčšina ľudí nebude znamenať žiadnu zlobu, ale nemusí si uvedomiť, aký vplyv ich správanie má na vás). Jasne komunikovať, aké rozhodnutia budete musieť urobiť, aby ste si uctili hranice, ktoré ste stanovili, aby ste sa uistili, že sa môžete úspešne podporiť, svoj tím a vaša organizácia.
• Venujte pozornosť tomu, čo funguje. Keď začnete postupovať a stanovovať lepšie hranice, dajte si kredit za každý krok vpred. Stanovenie hraníc si vyžaduje prax, takže si dajte povolenie neustále sa učiť a rastie s vedomím, že je to zručnosť nevyhnutná pre váš úspech a šťastie.

Najhoršia vec, ktorú môžete cítiť, je mimo kontroly nad svojím časom, takže nájdite malé spôsoby, ako znovu získať niektoré z nich. Licencovaný sociálny pracovník a tréner kariéry Melody Wilding navrhujú nájsť veci vo vašom prostredí, ktoré môžete vyladiť. Mala klienta, ktorý sa cítil, akoby sa nikdy nedosiahla, a tak identifikovala svoj kalendár ako spôsob, ako znovu získať časť tejto kontroly. Ľudia práve chytili otvorené časy, takže namiesto hrania obrany aktívne povedala svojim spoluhráčom, keď sa mohla a nemohla sa stretnúť, a uistila.

Uistite sa, že sa o seba staráte. (Vážne.)

Či už je to dostatok spánku, dobre jesť alebo niečo iné, je ľahké zabudnúť na to, keď ste super zaneprázdnení. ale dôveruj mi, Je to nevyhnutné. Nemá to veľa času ani peňazí; Dokonca len trvá päť minút ráno, aby ste spočítali meditáciu. Pripomínate si, že vaše zdravie prichádza predovšetkým. (Pamätajte, musíte si nasadiť svoju kyslíkovú masku skôr, ako ktokoľvek iný.) A keď strávite svoju sobotu ležaním v posteli, jesť bezproblémové a sledovať Južné kúzlo, v tom. Určite ste to zarobili.

Zakladateľka Ladies dostane zaplatené, Claire Wasserman je vychovávateľka, trénerka a podcaster, ktorý pomáha ženám orientovať sa v ich profesionálnych možnostiach nájsť uspokojujúce kariérne cesty.

O čom by mala Claire písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].