Moje týždenné cvičenie Venuša Williams
Tenisová superstar Venus Williams musí byť na súde agilný-a tiež pri plánovaní tréningových stretnutí. „Moje týždenné tréningy sa vždy menia z dôvodu môjho cestovného a turnajového rozvrhu,“ hovorí.
Ale Williamsovi sa im podarí zapadnúť do súťaží, pracuje na jedenástej línii Fitness Fashion od Venuša a motivuje ostatných, aby sa fit cez jedenásť blogových príspevkov o témach, ako je dôvera a rozhovory s odborníkmi v oblasti zdravého bývania.
A napriek jej statusu celebrít je jej filozofia tréningu na zemi. „Snažím sa robiť každý deň niečo aktívne. Okrem tréningu, aby som zostal vo forme pre svoj šport, používam fitnes ako prostriedok na to, aby som zostal zdravý a silný pre svoje zdravie a pohodu. Fitnes je len začiatok.„
To je pravdepodobne dôvod, prečo vždy drží penový valček blízko a pravidelne pije zelenú šťavu. Zachytili sme ju počas týždňa doma, aby sme zistili, ako vyzerá jej priemerný týždeň. Tu je Williamsov týždenný denník fitness. -Lisa Elaine držala
Nedeľa: Rád používam nedeľu na zotavenie zo všetkých fyzických vecí, ktoré robím celý týždeň, najmä ak som v súťaži. Viem, že dokážem vystupovať na vyššej úrovni, keď nechám svoju myseľ a telo dekomprimovať zo všetkých požiadaviek, ktoré na ňu kladiem. Zvyčajne rád beriem svojich psov na prechádzky a počúvam hudbu. Je to ako pohybujúca sa meditácia.
Pondelok: Späť k brúseniu! Mám zelený nápoj a vegánsky proteínový otras Superfood, potom na pár hodín pracujem na mojej tenisovej hre. Potom idem do telocvične na nejaké športové cvičenia, ktoré posilňujú moje telo na tenis. Pracujem s fantastickým tímom fyziológov a trénerov, ktorí ma udržiavajú solídne. Dnes sme robili základné glute, jadro a ramenné aktivácie. Pozostávajú z izometrických a sústredných cvičení, ktoré podporujú správne vypaľovanie svalov, ktoré je funkčné pre tenis.
Utorok: Bol to mokrý a daždivý deň tu na Floride, takže môj tím a ja sme narazili do posilňovne na deň výcviku s vysokou intenzitou. V týchto dňoch sa mi veľmi páči. Dnes bol deň „Plyo“. Urobil som sériu plyometrie a mal som vo mne dosť na to, aby som zopakoval sekvenciu dvakrát. Cítil som sa naozaj dobre, tak som išiel za to. Potom sme s trénerom strávili asi 30 minút na penovom valci a potom ďalších 20 natiahnutí.
Streda: Zobudil som sa a cítil som sa skvele a trochu prekvapený, že som nebol blázon z včerajšieho tréningu. Myslím, že všetka pena valcovanie skutočne pomohla. Dnes som začal s nejakým jogou-pekný tok vinyasa s mojím priateľom inštruktora, ktorý navštevoval. Cvičili sme vonku pri bazéne. Bolo to nádherné a ja som to miloval. Keď som sa dostal na súd, cítil som. Cvičil som so svojím zasiahnutým partnerom na pár hodín a potom som išiel do práce na svojej odevnej línii jedenásť. Kreatívna energia plynula! Všimol som si, že som viac inšpirovaný po pohybe tela.
Štvrtok: Rád robím rôzne typy tréningov, aby ma udržal motivovaný a svieži a dnes sme pracovali na agilite, stabilite a rýchlosti na ihrisku. Urobili sme cvičenie inšpirované traťou plné sprintov a cvičení. Potom sme išli na súdy na ďalšie vŕtačky na nohy pomocou rebríka agility, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám udržali svetlo na nohách. Ďalej som prešiel vážnym obvodom posilňujúcim ramenom pomocou odporových pásov. Zvyčajne robím 8-10 rôznych cvičení a každý asi 30 opakovaní. Neskôr dnes popoludní mám rutinne naplánovanú športovú masáž. Naozaj sa na to teším.
Piatok: Funkčné tréningové cvičenia, ktoré sú funkčné pre moje potreby tenisového atléta a ktoré zlepšujú moju výdrž a silu na súde. Urobili sme veľa zložených pohybov, aby sme mohli pracovať na svojom hornom a dolnom tele súčasne. Dnes sme na BOSU vrstvili pohyblivosť a stabilitu, aby sme si vzali svoju srdcovú rýchlosť medzi súbormi. Je skutočne dôležité, aby som mal vytrvalosť napájania cez zápasy, ktoré môžu trvať celé hodiny. Dnes by to mohlo byť moje najťažšie cvičenie celý týždeň. Môj tím ma skutočne tlačil. Naozaj som sa tlačil.
Sobota: Deň čistej sily. Keďže viem, že zajtra beriem preč, dnes sme plánovali vážne cvičenie v telocvični. Po 10-minútovom zahrievaní na bicykli sme urobili nejaký dynamický pohyb a vytrvalosť a silové cvičenia. Musím byť opatrný so svojimi kolenami a zápästiami, takže niekedy je pekné používať stroje na pomoc s mojou formou pre ťažší silový tréning. Neskôr dnes popoludní som plával nejaké kolá. Chcel som cítiť, ako sa moje telo siahajú z dlhého týždňa tréningu. Som skutočne šťastný, že som prešiel úspešným týždňom, ktorý pracoval a bol som na jednom mieste dosť dlho na to, aby som zostal na rutine.
Viac informácií nájdete na stránke Elevenbyvenus.com
