Viac ľudí hľadalo „push“ a „vytiahnite“ tréningy na Google v roku 2022. Tu je to, čo vedieť o tejto funkčnej metóde tréningu

Ako zistiť, ktoré cvičenia sa zameriavajú na ktorú skupinu svalov? Gagliardi hovorí, že tlačenie zvyčajne zahŕňa „pohyby naliehajúce na hrudník a rameno (čokoľvek s„ stlačením “alebo„ rozšírením “v názve)“, zatiaľ čo ťahanie cvičení sú zvyčajne „riadky a pull-upy (čokoľvek s„ riadkom “,„ cudzí “alebo ' potiahnite v mene)."

Aké sú výhody cvičení tlaku a ťahu?

Vylepšenie tréningu je jednou z hlavných výhod premýšľania o vašom silovom tréningu prostredníctvom tejto paradigmy. Pomáha vám však tiež trénovať funkčnú silu, pretože napodobňuje pohyby, ktoré potrebujeme v našom každodennom živote.

„Príklady každodenných tlakových pohybov zahŕňajú tlačenie trupu, aby ste vstali z postele, tlačenie nákupného košíka a tlačenie kufra do úložného priestoru nad hlavou v lietadle, zatiaľ čo ťahanie pohybov zahŕňa otvorenie dverí, spustenie kosačky s trávnikom s plynovou trávou a kosačku na trávu plynu a Vytiahnite vodítko vzrušeného psa na prechádzku, “hovorí Gagliardi. Takže ak máte problémy s udržiavaním Fido pod kontrolou, možno budete chcieť zvážiť pridanie niektorých riadkov do svojej cvičebnej rutiny!

Ako začať robiť tlačenie a ťahanie tréningov

Gagliardi hovorí, že prvá vec, ktorú musíte urobiť, je realisticky určiť, koľko dní v týždni chcete venovať silovému tréningu. Potom zvážte, ako sa môžete zmestiť do všetkých hlavných svalových skupín do tejto rutiny. Ak máte v kalendári viac dní v silovom tréningu, môžete si rozdeliť svoje dni tlaku a sťahovania. Ale ak ste silový tréning len raz alebo dvakrát týždenne, chcete sa ubezpečiť, že začlenite obe formy pohybu do dennej rutiny. Jedným zo spôsobov, ako ísť, je cez supersety, v ktorých robíte dva protichodné pohyby, jeden hneď za druhým. Napríklad by ste mohli urobiť sadu lisov na hrudi (push), po ktorých nasledovali vytiahnutia (uhádli ste to: Pull).

Stručne, push VS. Pull Training je o budovaní vyváženej sily. To je niečo, čo môžeme všetci vziať od roku 2022 do nového roka a neskôr.

Chcete sa s ľahkosťou začať tlačiť a ťahať? Vyskúšajte toto 10-minútové cvičenie hornej časti tela pomocou činiek.