Ako prestavať dôveru vo vzťah po spôsobe škody

Spoločné príznaky nedostatku dôvery vo vzťah

Častejšie ako nie, viete, kedy dôverujete svojmu partnerovi alebo keď nie. „Dôvera sa cíti bezpečne, pohodlná a bezpečná,“ hovorí Beauchamp. "Máte pocit, že sa môžete dôsledne spoliehať a závisieť od svojho partnera v časoch núdze.". Bez ohľadu na to, čo sa deje vo vzduchu, máte bezpečný základ a niekde pristáť.„Naopak, nedostatok dôvery nemusí mať žiadne z týchto pocitov, ktoré sa práve spomenuli.

Aj keď nedostatok dôvery bude vyzerať a bude sa cítiť inak pre každý pár, existujú niektoré bežné príznaky, ktoré naznačujú, že osoba stratila dôveru v svojho partnera:

• Netrpezlivo sa držia svojho partnera a nikdy ich nechcú prepustiť z dohľadu.
• Nedovoľujú sa, aby sa cítili zraniteľní alebo sa príliš priblížili niekomu zo strachu, že sa ublížia.
• Sú zaťažené neistotou a neistotou.
• Sú fixované na príznaky nedôveryhodnosti svojho partnera
• Spochybňujú činy svojho partnera a majú pocit, že ich partner pred nimi niečo skrýva. Môžu sa dokonca pozrieť na e -maily svojho partnera, textové správy alebo protokoly hovorov.

Avšak nedostatok dôvery by sa mohol prejaviť a obnoviť ho, keď sa stratí, je nevyhnutné zachrániť vzťah.

„Dôvera je stavebný blok pre všetky výzvy, ktoré vznikajú vo vzťahoch rastu, ktoré by ste dúfali, že sa stane vo vzťahu, za to, že sa spolu riskuje, za to, že sa stanete lepšími verziami seba, a za zdieľanie života spolu,“ hovorí Tracy Ross, LCSW, páry so sídlom v New Yorku a rodinný terapeut. "Ak nemáte dôveru, potom tomu neustále venujete pozornosť.". Ale keď máte solídnu dôveru, je to najsilnejší základ, aký môžete mať vo vzťahu."

Je možné prestavať dôveru vo vzťah?

Našťastie je možné obnoviť dôveru vo vzťah, hovorí Reyes, ale vy a váš partner musíte byť ochotní vložiť do práce. "Musíte sa zaviazať, že bude fungovať alebo sa zaviazať, že sa aspoň snažíte, aby to fungovalo," hovorí.

Reyes dodáva, že tiež musí existovať ochota odpustiť--nie je to len váš partner, ale aj seba samého seba. "Je to veľmi zriedka len jedna osoba v vine za zánik vzťahu alebo za to, že sa dostane do bodu, kde je prerušená dôvera," vysvetľuje. „Zvyčajne je to nahromadenie niekedy roky vzťahu, ktorý sa pomaly zhoršuje, vyvíja sa menšie úsilie, menšie spojenie. Musíte sa odpustiť za svoju úlohu, aby ste sa dostali na toto miesto."

Ale odpustenie sa často ľahšie povie, ako urobené, najmä keď je hanba obklopujúca zradu partnera. Niektorí by sa mohli hanbiť odpustiť niečo ako nevernosť, ale Reyes hovorí, že v odpustení nie je hanba hanba. Naopak, môže to byť „posilňujúce“, pretože máte na výber úsilie a rozhodnúť sa odpustiť.

Ako prestavať dôveru: 13 tipov podporovaných odborníkom

Ak váš partner zradil vašu dôveru

1. Požiadajte o to, čo potrebujete

Komunikácia je kľúčová, keď obnovujete dôveru vo svoj vzťah, ktorý sa vzťahuje, odporúča. Čo by napríklad pomohlo, aby ste sa vo vzťahu cítili viac podporovaní a bezpeční? Po identifikácii svojich potrieb ich jasne a otvorene komunikujte so svojím partnerom.

2. Komunikovať svoje pocity

Rovnako ako je dôležité vyjadriť svoje potreby svojmu partnerovi, budete im tiež chcieť povedať, ako sa cítite a čo prechádzate. „Dať druhej osobe porozumieť presne tomu, čo prechádzate, dáva im viac šance reagovať správnym spôsobom a pokúsiť sa presunúť perspektívu, aby tam nebola hanba v odpustení,“ hovorí Reyes.

S tým povedané, budete sa chcieť vyhnúť brutálnej úprimnosti, ktorá sa často robí s jediným úmyslom ublížiť inej osobe. "Ak si myslíte, že potrebujete potrestať svojho partnera, práca na zlepšení vecí nebude ľahká," hovorí Reyes.

3. Pamätajte, že ľuďom možno dôverovať

Keď niekto zradí vašu dôveru, je ľahké spochybniť vaše ďalšie vzťahy. Ak zistíte, že ste chytení v tejto zostupnej špirále negativity, urobte krok späť. „Pozrite sa na svoje ďalšie vzťahy s rodinou, priateľmi a inými spojeniami a pripomeňte si, že väčšina ľudí chce byť dobrá a chce si zachovať svoju dôveru,“ hovorí Licencovaná psychológka Lauren Cook, PsyD.

Ak ste porušili dôveru svojho partnera

1. Otvorene sa ospravedlňte

Ak chcete znovu získať dôveru svojho partnera, začína sa srdečným ospravedlnením, v ktorom pripúšťate svoje priestupky. „Či už je to list, zmysluplná konverzácia, viac rozhovorov alebo iný spôsob, ako vyjadriť ospravedlnenie, je dôležité, aby človek vyjadril výčitky svedomia a túžbu opraviť vzťah,“ hovorí Dr. Variť.

2. Vyvarujte sa obrannému

„Aj keď to môže byť ľahké pre osobu, ktorá prerušila dôveru svojho partnera, aby bola defenzívna, to len zhoršuje utrpenie vo vzťahu,“ hovorí Dr. Variť. Reyes odráža tento sentiment a dodáva: „[To] berie od toho, čo váš partner v tejto chvíli potrebuje, čo je len skutočné ospravedlnenie a pochopenie, že bez ohľadu na to, čo sa stalo, to, čo ste urobili, bolo nesprávne."

3. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy

Ross tvrdí. Navrhuje otázky ako: „Aké by to bolo byť vašim partnerom, keby ste to urobili? Aká je taká skúsenosť?„Môže to byť nepríjemný zážitok, ale hovorí, že to je často to, čo je potrebné na vybudovanie empatie pre druhú osobu a plne sa zaviazať k tomu, aby veci napravili.

Spolu ako pár

1. Mať ochotu pracovať na vzťahu

Pri prekonávaní poškodenia vzťahov spôsobené zradou musí existovať vzájomná ochota vložiť prácu na prestavbu tejto dôvery. „To znamená, že osoba, ktorá porušovala dôveru, je ochotná preukázať, ako sa chce zapojiť do vzťahu a opraviť zlomenie,“ hovorí Dr. Variť. „Osoba, ktorej dôvera bola porušená."

2. Uvažovať o skúsenosti

Mohlo by byť nepríjemné venovať si čas na zamyslenie sa nad zážitkom, ktorá viedla k zrade vo vašom vzťahu, ale premyslená introspekcia môže poskytnúť lekciu, ktorá v konečnom dôsledku pomôže obom stranám pohnúť sa vpred. „Trávte čas premýšľaním o tom, čo spôsobilo bolesť alebo váš partner,“ hovorí Beauchamp. „Zamyslite sa nad činmi, ktoré prerušili dôveru, a opýtajte sa sami seba:„ Čo vás prinútilo cítiť sa?'alebo' ako sa teraz cítiš v dôsledku všetkého, čo sa stalo?'“

3. Oputovanie pripojenia

Porušenie dôvery je najčastejšie nárazom rýchlosti vzťahu, ale dalo by sa to považovať za príležitosť na nový začiatok. Využite túto príležitosť na oživenie plameňa medzi vami a vaším partnerom, hovorí Beauchamp. Môžete začať tým, že sa učíte-alebo znovu učenia-o tom, čo sa navzájom cíti plne milované, bezpečné a podporované, a s týmito informáciami sa vedome snaží usilovať sa o uspokojenie potrieb druhého vo vzťahu.

4. Zostavte nové spomienky

Budovanie nových spomienok-alebo jednoducho mať nové pozitívne skúsenosti spolu-máj pomôcť vniesť nádej do vzťahu a pripomínať obom stranám, že sú schopné mať šťastné interakcie, hovorí Dr. Variť. „Pozitívna skúsenosť posunie energiu pre každého páru,“ hovorí. Či už je to romantická noc, hrnčiarska tried."

5. Zamerajte sa na budúcnosť

Ak chcete nechať minulosť za vami, vy aj váš partner sa musíte sústrediť skôr na to, čo je pred nami, než aby ste sa stali v minulých chybách. Beauchampova rada je mať otvorenú a čestnú konverzáciu o tom, ako sa obaja chcete posunúť vpred do novej fázy vášho vzťahu. Nájdite si čas, aby ste si spolu predstavovali svoju budúcnosť a ako chcete, aby bola. Možno sa tiež budete chcieť dotknúť krátkodobých aj dlhodobých cieľov, na ktoré sa môžete tešiť v súčasnosti a časom.

6. Byť ochotný byť zraniteľný

"Skutočná intimita vyžaduje zraniteľnosť," klinická psychológka Carla Marie Manly, PhD, predtým povedala dobre+dobré, a hoci ľahšie povedané, ako urobí pri prekonávaní poškodenia vzťahov, zraniteľné môže pomôcť obnoviť dôveru vo svoj vzťah. "Polož svoje steny a svoje ego stranou," hovorí Beauchamp. „Zraniteľnosť si vyžaduje zraniteľnosť a zvyšuje intimitu. Vytváranie intímnych momentov pomôže podporiť a prestavať to, čo je zlomené."

7. Udržujte komunikačné linky otvorené

Ako už bolo spomenuté, komunikácia je najvyššou prioritou pri obnove dôvery vo vzťah. Aby sa udržala otvorená komunikácia, Reyes navrhuje, čo nazýva „stav Únie“, týždenný dátum pre špecializované rozhovory bez rozptyľovania. Hovorí, že vyrezávanie tohto priestoru je dôležité, pretože vytvára zvyk komunikovať, „čo je niečo dôležité vytvoriť vo vzťahu-a zdravý vzťah."

Kedy hľadať odbornú pomoc

Pri zotavovaní sa z poškodenia vzťahu po porušení dôvery môže byť ťažké pokračovať v prestavbe tejto dôvery samostatne-a nie je hanba hľadať odbornú pomoc. „Myslím si, že kedykoľvek je vhodný čas na hľadanie odbornej pomoci, pretože [táto situácia] môže byť veľmi komplikovaná,“ hovorí Ross a dodáva, že môže byť prospešné mať vedenie odborníka, ktorý vám pomôže preskúmať, prečo došlo k zradeniu dôvery. vo vzťahu a pre obe strany, aby lepšie porozumeli svojej úlohe v situácii, a čo je dôležitejšie, posunúť sa vpred.

Ako dlho bude trvať, kým sa obnoví dôvera vo vzťah?

Pokiaľ ide o to, ako dlho bude trvať, kým sa obnoví dôvera vo vzťah, neexistuje určitá časová os. „Líši sa to od párov k pár, najmä v závislosti od toho, čo sa stalo, že prelomí túto dôveru,“ hovorí Reyes.

Ross dodáva: „Ak bola dôvera prerušená vo vzťahu, trvá to dlhšie, ako si myslíte, že bude.„Všetko, čo hovorí, ak sa obe strany zaviazali opraviť svoj vzťah po tom, čo sa poškodila, musia mať ochotu„ byť v neistote na akýkoľvek čas “, hovorí Ross. "Ak ste skutočne zaviazaní zostať spolu a robiť nejaké uzdravenie a potom hovoríme, že z toho musíme vyrastať, potom môžete mať potom silnejší vzťah."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.