Badass Boxing Cvičenie Gigi Hadid prisahá

Dosky: „Správna technika je brušná pevná, žiadna sa nekĺzne v chrbte a krk v neutrálnej polohe,“ hovorí Piela. „Akonáhle je vaše jadro unavené, prirodzene použijete iné svalové skupiny, aby ste sa pokúsili držať vás v zastávke polohy dosky skôr, ako sa to stane.„Ak chcete viac výzvy, Piela vám odporúča naraziť naraz jednu ruku a potom striedať zdvihnutie ruky a opačnej nohy.

Reps: Pokiaľ je to možné, pri udržiavaní správnej formy, pre tri opakovania.

Bicykle: Ľahnite si na chrbát s nohami v polohe stolovej plochy a ruky za krkom. Narovnite pravú nohu na 45 -stupňový uhol a otočte ľavý lakeť smerom k pravému kolenu, sťahujte svoje ABS a zdvihnite čepele ramena. Striedavé strany.

Reps: Tri sady po 25. Otáčanie oboma spôsobmi sa počíta ako jeden zástupca.

Crunches: Udržujte nohy vysadené na podlahe a stiahnite si svoje ABS, keď zdvihnete hlavu s prstami, ktoré sú prepletené za hlavou.

Reps: Tri sady po 25.

Boxer

Dajte si rukavice a vyrazte ich. Zatiaľ nemám pár? Piela odporúča namiesto.

„Predpokladajme, že poloha boxu s nohami roztiahnutá pohodlne od seba a ľavou nohou vpred (ak máš pravú ruku),“ hovorí. „Natiahnite ľavú ruku úplne na úder a zároveň zapojte svoje jadrové svaly, potom otočte boky a otočte pravú nohu a predlžte pravú ruku na krížový úder.„

Reps: Punch Jab-Cross-Jab-Cross na jednu minútu rovno. Odpočívajte 30 sekúnd, potom urobte doľava a pravá horná časť na jednu minútu. Opakujte každý segment štyrikrát, striedavé strany s každou sadou.

Vykopnúť

Čas na osla Kicks, klasický krok, ktorý Piela miluje pre svoju vážnu glute a spaľovanie nôh.

„Na všetkých štyroch, natiahnite pravú nohu ohnutým kolenom, potom uneste boky a presuňte pravú nohu von a priveďte ju späť do stredu tela,“ vysvetľuje. Piela poznamenáva, že by ste si mali udržať chrbát rovno, zatiaľ čo by ste mali udržať tiež naklonenie sa do opačného bedra. (Niečo ako potľapkanie hlavy a zároveň si trenie brucho.)

Chcete, aby to bolo ešte ťažšie? „Vždy by ste mohli pridať závažia členku, až päť libier,“ hovorí.

Reps: Tri sady po 20 na oboch stranách.

Uistite sa, že ste správne zasiahli-to je šesť chýb, ktoré pravdepodobne robíte v triede v boxe. A nezabudnite sa poháňať skôr, ako sa potu Sesh-Well+dobrí čitatelia prisahajú na tieto občerstvenie pred tréningom.