Tu je to, čo sa stalo s mojou náladou, keď som každé ráno tancoval 10 minút každé ráno

Z veľkej časti to bolo tiež jednoduché, pretože od začiatku bol môj cieľ „inteligentný“, hovorí psychológka Licencovaná Selena Snow, PhD. Inteligentným cieľom je skratka s charakteristikami špecifického, merateľného, ​​dosiahnuteľného, ​​realistického a času založeného na čase. Môj cieľ bol konkrétny, pretože som presne povedal, čo budem robiť (tanec!), merateľný (10 minút denne), dosiahnuteľný (milujem tanec a, úprimne povedané, som v tom celkom dobrý), realistické (10 minút nie je také dlhé, najmä pre aktivitu, ktorú milujem) a čas (založené Každé ráno počas 10 minút počas mesiaca).

To všetko znamená, že ak tanec nie je to, čo vám prináša radosť, stále môžete do svojej rutiny pridať aktivitu ako prostriedok na zvýšenie nálady a zaistenie, že príslušná aktivita zdvojnásobí ako inteligentný cieľ pripravte sa na úspech, hovorí DR. Sneh.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako sa moja nálada zmenila týždeň za týždňom, keď bol tanec ráno súčasťou mojej rutiny Rise-and Shine.

Ako tancovanie ráno na mesiac ovplyvnilo moju náladu týždeň po týždni

1. týždeň

Prvý týždeň, ktorý som ráno tancoval, som si uvedomil, že v skutočnosti mám o niečo viac energie skôr ako menej (čo som predpokladal, že by to bol vplyv na vynakladanie energie prvú vec). V skutočnosti som sa cítil ostražitý a duševne pripravený na to, aby som sa zaoberal dňom. Táto prax mi tiež pomohla začať deň, keď som sa cítil, pretože aj keď som sa nedostal z pyžam, aspoň som už niečo skontroloval z môjho zoznamu úloh. Ten zmysel pre úspech sa prilepil so mnou a držal sa na zálohe moje typické úzkostlivé a produktivity, ktoré sú pocity kompromisné v súvislosti s tým, čo ja nie dokončenie.

Dancing First Thing uľahčil sebavedomé, orientované na úspech, ktoré mi pomohlo zamerať sa a byť produktívni.

"Necítime sa o sebe dobre, keď tam len ležíme,". Hovorí sneh a má pravdu. Dancing First Thing uľahčil sebavedomé, orientované na úspech, ktoré mi pomohlo zamerať sa a byť produktívni. Atmosféra nosená po celý deň a umožňuje mi večeru s priateľmi alebo tráviť viac času s rodinou namiesto toho, aby som sa plazila do postele hneď po ukončení môjho pracovného dňa, ako som predtým mohol byť schopný urobiť.

DR. Sneh poukazuje na to, že moja nálada by sa mohla zvýšiť počas prvého týždňa tanca ráno, pretože namiesto toho, aby som nečinne čakal, až sa môj výhľad zmení, urobil som kroky, aby som tento posun vyvolal pre seba, že nie som v najlepšej nálade. Newtonov prvý návrh pohybu je tu hraním: Objekt v pokoji zostáva v pokoji v pokoji. A ak je tento objekt zlá nálada, je dôležité vložiť nejaký pohyb, aby ste veci otriasli.

2. týždeň

Keby bol prvý týždeň tanca ráno na svadobnej scéne, druhý týždeň bohužiaľ nebol taký sladký. Ale to malo viac spoločného so stratou hodiny slnečného žiarenia vďaka koncu letného času, ako s samotným tancom. Dlho som bol ovplyvnený sezónnymi zmenami a tentokrát sa nelíšil. Tento týždeň som chcel zostať v posteli tak dlho, ako som len mohol pred začatím práce, a chcel som sa plaziť do postele, len čo som dokončil svoj pracovný deň (pravdepodobne preto, že v tom čase už bola super temná). Potom sa stalo niečo zvedavé: Na konci druhého týždňa, v deň obzvlášť, keď som sa obzvlášť líšil, som zistil, že chcem tancovať o 7 p.m okrem 7 a.m. A takmer okamžite potom som cítil podporu energie a zmenu nálady.

DR. Sneh hovorí, že to by sa dalo vysvetliť skutočnosťou, že aktivita sa stávala „príjemnou, že [ja som] hľadal túto aktivitu aj v iných časoch dňa“, čo dáva zmysel vzhľadom na všetky pozitívne združenia, s ktorými mám tanečný. Okrem toho klinický psychológ Aimee Daramus, Psyd, hovorí, že táto 10-minútová ranná prax pre mňa slúži. Toto je stále môj život. Som dôležitý a moje šťastie je dôležité."

Dozvedel som sa, že je dôležité pokračovať, aj keď mu môžete dať iba 50 percent namiesto svojich normálnych 100 percent, pretože stále staviate na dynamike z aktivity, ktorá vám prináša radosť.

Dokonca aj v dňoch, keď som to jednoducho necítil, stále som vstal ráno a robil som tanec. Je dôležité pokračovať, hovorí DR. Sneh, aj keď mu môžete dať iba 50 percent namiesto svojich normálnych 100 percent, pretože naďalej staviate na hybnosti z aktivity, ktorá vám prináša radosť. Keby som nemal tancovať, keď som sa ráno necítil, možno by som nemyslel, že tancujem, keď som bol vo večernom prepade.

3. týždeň

Jeden rozdiel, ktorý som si všimol v mojom treťom týždni tanca ráno, bolo to, koľko introspekcie som bol schopný a motivovaný robiť. Počas prvého týždňa som sa tak zameriaval na to, aby som zostal na ceste, že som naozaj nemyslel na seba alebo ako sa cítim. Druhý týždeň sa odštartoval podobne, až kým ma moja zákruta nálady za denné svetlo prinútila skontrolovať sa so sebou (a ešte viac tancovať).

Takže som začal vykopávať svoje ráno pred tanečným registráciou, aby som introspektoval, ako som sa cítil, keď som sa prebudil. Niekedy som sa prebudil a cítil som sa úžasne-a ostatné, nie toľko. Možno nie je prekvapením, že je pre mňa oveľa ťažšie vstať a presunúť sa v dňoch, keď som sa zobudil na nesprávnej strane postele. Avšak DR. Sneh hovorí, že je kľúčom k tomu, aby ste pokračovali, aj keď sa necítite čo najlepšie. Tak som spravil.

„Keď sa cítime depresívne alebo úzkostlivo, myslíme si, že idem, len pôjdem a oddýchnem; Zdriemm si a potom sa budem cítiť lepšie, “hovorí Dr. Sneh. "Ale to, do čo skutočne spadneme, je presne naopak.".„Ak v podstate trávime viac času vyhýbaním sa tomu, čo musíme urobiť, je pravdepodobnejšie, že sa týmto veciam budeme stále vyhýbať. Plány a mať pre nás zázraky na štruktúru a „skutočne zvyšuje našu náladu,“ hovorí Dr. Sneh, pretože nám to pomáha cítiť sa lepšie z našich návykov všeobecne. Takže som si mysliteľne uviazol s tancovaním-aj keď môj inštinkt nemal.

4. týždeň

Zlá správa: Do štvrtého týždňa som sa začal cítiť ako tanec ráno bol len ďalšou úlohou v mojom už nekonečnom zozname úloh úloh. Zdalo sa ťažšie vstať z postele a začať tancovať, pretože som nedostal rovnaké výhody posilňujúce náladu, aké som si užil skôr v mesačných výhodách, na ktoré som prišiel očakávať z praxe. Odborníci tvrdia, že to má zmysel z niekoľkých rôznych dôvodov.

Mohlo by to byť tak, že moje telo si jednoducho zvyklo na ranné tanec, čo pre mňa urobilo menej románov (čítaj: efekty na posilňovanie nálady sa odišli), hovorí Dr. Draramus. Za zmienku tiež stojí, že som každé ráno hral rovnaké piesne, ktoré by podľa jej názoru mohli cvičiť rutinné a zastarané. Takže som zakázal Toddrick Hall „nechty, vlasy, boky, podpätky“ z môjho zoznamu skladieb šťastia, pretože sa zdá.

Na konci mesiaca som bol unavený z tanca každé ráno, ale stále som chodil. Niekedy som tancoval celých 10 minút, ale inokedy som tancoval iba päť minút. A inokedy som tancoval iba na jednu pieseň. Stále som to však urobil, čo to uľahčilo držať robím to.

Nakoniec stále tancujem každé ráno. Ale naučil som sa silu pomocou svojej vlastnej agentúry na zvýšenie môjho šťastia a produktivity. Aj keď by som mohol byť vyhorený tanec ráno (a možno to pre vás nikdy nebolo), je dôležité si uvedomiť, že predpoklad praxe sa rozširuje na akékoľvek prenasledovanie, pokiaľ je prítomný zmysel pre zodpovednosť Či už píšete o svojich skúsenostiach pre prácu, prihlásite sa do nevratnej triedy, alebo ste sa slučovali u priateľa ako kamarát na zodpovednosť. To znamená, že nezabudnite, že sa nespoliehajte na ostatných, aby vás držali na ceste. Je to o tom, že ste na sedadle vodiča vášho osudu a tiež veľmi zásadne zasadajúca zábava.

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022 Pre plány vedených odborníkom na lepší spánok, výživa, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.