A napriek tomu, ako inštruktor fitness zamerania sa na posttraumatický rast, moja trpezlivosť má na sebe tenkú, pretože nekonečne sledujem online fitness videá založené na drepe online. Často sa mi zdá, že kričím na môj telefón, „čo ja?„
Viem, že nie som sám. Zostavil som teda niekoľko alternatív, ktoré posilňujú rovnaké svaly ako drepovanie, ktoré môžem vyšľahať, keď všetci ostatní začnú robiť drepy, či už som doma alebo v telocvični.
Prvá progresia: V hornej časti mosta narovnajte nohy, aby ste loptu odvalili od bokov a potom späť k neutrálnemu.
Druhý postup: Zdvihnite ruky priamo hore počas cvičenia. To povzbudí väčšie základné zapojenie.
Tretí postup: Most s jednou nohou priamo vo vzduchu. (Nezabudnite potom prepnúť strany.)
Variácia: Ak je rovnováha problémom, namiesto lopty si sadnite na okraj stoličky alebo krok.
Toto je jeden z mojich obľúbených na budovanie sily v glute a hamstringy.
Prvá progresia: Položte váhu alebo telesnú tyč na vrch panvy. Nezabudnite udržať svoje jadro zapojené do podpory panvy.
Druhý postup: Roztiahnite jednu nohu priamo na zem. Udržujte druhú nohu priamo na podlahe, s kolenom pri ohyb 90 stupňov. Z tohto polohy vypnite panvu. Uistite sa. Nezabudnite prepínať nohy po jednej až tromi sadami.
Sledujte, ako autor demonštruje každý z týchto pohybov:
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.