Použite svoj bežec
Cvičenie na bežiacom páse boli vždy pomerne jednoduché. Vyskočíte na opasok, zapnite ho a ... behajte. Určite si môžete zahrať s tempom a sklonom, ale bežecké pásy sa tradične spájajú s umiestnením jednej nohy pred druhú za akúkoľvek rýchlosť, ktorú chcete, a akokoľvek veľa kilometrov dokážete zvládnuť. A pri chôdzi alebo používaní schodiska VS. bežecký pásik je skvelým tréningom sám, môžete použiť bežecký pás na a celok oveľa viac ako beh.
Podľa Barryho hlavného inštruktora Astrida Swan, miešanie vašich pohybov na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako získať dynamické, celotelové cvičenie. Páči sa mi bežecký pás pre celotelové cvičenie, pretože môžete použiť celý stroj, predný na konci, “hovorí. „Môžete sa zahriať chôdzou a potom nastaviť okruh zmiešaním jogu, beh, sprinty s cvičeniami telesnej hmotnosti medzi nimi.„Ak chcete zmiešať svoju obvyklú bežiacu rutinu, otočte bežecký pás vypnutý, Potom sa chystáte pracovať s nižšie.
Cvičenie na bežiacom páse pre ABS a Glutes
1. Sklon push-up: Ak chcete pracovať na hrudi a jadre, položte ruky na horné koľajnice behúňa a nohy na bočných paneloch. Ohnite lakte, aby ste sa znížili, aby vaša hrudník bola rovnobežná s tyčami, ako by ste mali vo svojom obvyklom pusíc.
2. Rýchle kolenné jednotky: Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu bez toho, aby ste museli bežať, a tiež zapáli vaše nohy a glutes na oheň. Krok jednej nohy na zadnú stranu (nepohybujúceho sa) bežiaceho pásu a odveďte druhú nohu od podlahy k hrudníku, zatiaľ čo čerpajte ruky. Nezabudnite sa nakloniť dopredu, aby ste sa skutočne zamerali na svoje spodné telo.
3. Sánky tlače: V tomto pohybe bude vaše telo pôsobiť ako motor pre bežecký pás. Vypnite stroj, držte sa na koľajniciach a vykopajte prsty do pásu, aby ste ho pokúsili pohybovať pri behu. Choďte tak rýchlo, ako môžete, ak to môžeš byť cítiť sa pomaly. Zanechá vaše srdce preteká.
4. Pike to Plank: Aby sa váš obvyklý doska na bicykli pohybovala tvrdšie ako vôbec zdvihnutím nôh. Po vypnutí stroja položte nohy na opasok a ruky na podlahe v polohe dosky. Vráťte svoje boky dozadu, aby sa rozširovali smerom k oblohe, a potom stlačte späť do svojej dosky. Vaše jadro bude kričať.
5. Bear sa plazí: Medvedie sa plazenia sú dosť tvrdé sami a do mixu ich pridávajú bežecký pás. Položte bežecký pás na veľmi nízku rýchlosť a vypadnite dole na všetky štyri s kolenami, ktoré sa vznášali dva palce od zeme. Potom sa plazte. Tento krok nielen vyhorí vaše jadro, ale bude tiež pracovať na hornej časti tela a vašich štvorkoliek.
Ak ty * Do* Chcete pridať nejaké bežecké cvičenie na bežeckom páse, táto séria rýchlostných tréningov je skvelým spôsobom, ako to urobiť:
