7 spôsobov, ako prirodzene zlepšiť krvný obeh

Posuňte svoje telo

Najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť krvný obeh!) cvičiť. Dostanete túto krv ihneď a navyše pomôžete udržiavať vaskulárne zdravie z dlhodobého hľadiska. "Cvičenie umožňuje venóznym ventilom pumpovať krv smerom nahor smerom k srdcu a udržiavať obeh v pohybe,". Hovorí Denniston. „Podporuje tiež rast novej tvorby krvných ciev, keď súčasné krvné cievy majú zablokovanie plaku.„Cvičenie nemusí byť ani intenzívne. Aj na prechádzke vám pomôže.

Jedzte farebné produkty

Strava naplnená veľkým množstvom farieb môže pomôcť cirkulácii vďaka flavonoids-A skupine fytonutrientov zodpovedných za poskytnutie rastlín ich živé farby. Mores konkrétne skúste jesť antokyany, skupinu flavonoidov bohatých na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť výstelku krvných ciev. „Jesť potraviny bohaté na flavonoidy, ako sú ovocie, zelenina a korenie, posilňuje integritu stien krvných ciev a potláča zápal, ktorý môže ohroziť výstelku krvných ciev,“. Hovorí Denniston.

Ďalej dodáva: „Potraviny ako semená granátového jablka a repa zvyšujú zlúčeninu v krvi nazývanej oxid dusnatého, ktorý dilatuje krvné cievy, aby umožnil väčší prietok krvi,“. Hovorí Denniston. „Oxid dusnatého v týchto potravinách tiež pomáha udržiavať steny krvných ciev zdravé a hladké.„Skladujte svoj Instacart s potravinami, ako sú bobule, fialová kapusta a fialové sladké zemiaky.

Nosiť kompresné pančuchy

Ak je jedným z vašich príznakov zlého krvného obehu. Brotman O'Neill odporúča nosiť kompresné pančuchy. Ak však nevidíte zlepšenie ich nosením, obráťte sa na svojho lekára.

Hýb sa

Čím viac stojíte, tým menej tečie krv. "Postavenie po dlhú dobu spôsobuje zhromažďovanie krvi v dolných nohách, čo zvyšuje tlak na žily nôh a ohrozuje ich štrukturálnu integritu,". Hovorí Denniston. „Chôdza umožňuje venóznym ventilom čerpať krv smerom nahor smerom k srdcu a udržiavať obeh v pohybe.„To isté platí s príliš dlho sedením. Skúste urobiť nejaké cvičenia na nohách, aby ste znova prúdili krv.

Zvážte bylinky a doplnky

Byliny a korenie sa používajú stovky rokov na zlepšenie prietoku krvi, ale nezabudnite sa najskôr skontrolovať u svojho lekára, aby ste sa zaoberali akýmikoľvek základnými príčinami. DR. Denniston odporúča bylinky ako Gotu Kola, Ginkgo Biloba a pichľavé popoly, ako aj korenie ako Ginger, Cayenne a Rosemary, ktoré sa dajú použiť v jedle alebo čaji. Konkrétne pre kŕčové žily navrhuje bylinky ako koňský gaštan a Butcherova metla.

Ak ste otvorení doplnku svojej stravy, DR. Denniston odporúča stimulanty Cayenne a Ginkgo Biloba. "Cayenne pomáha stimulovať prietok krvi a Ginkgo Biloba zlepšuje cirkuláciu dilatovaním krvných ciev, čo umožňuje viac krvi pohybovať sa cez ne,". Hovorí Denniston. Ďalší, na ktorý by premýšľal? Hawthorn Berry, pretože pomáha normalizovať krvný tlak a srdcové funkcie, zabraňuje tvorbe plaku v tepnách a zlepšuje integritu krvných ciev.

Vedieť, kedy je čas navštíviť lekára

Aj keď existujú spôsoby, ako môžete prirodzene zlepšiť krvný obeh, príznaky, že je čas navštíviť lekára, zahŕňajú bolestivé varivity, edém (opuch aka), bolesť nôh pri chôdzi a rany na nohy. Bolesť v hrudi? Dostaňte sa k ER, stat. DR. Brotman O'Neill hovorí, že neošetrené vaskulárne ochorenie môže prísť s vážnymi vedľajšími účinkami, ako je srdcový infarkt, mozgová príhoda a ischémia končatín (alebo vážne blokovanie tepien). Takže získajte tú krv, priatelia, priatelia. Vaše telo vám poďakuje.