7 Vylepšenia, ktoré môžete urobiť na svojej cvičebnej rutine na zvýšenie vašej imunity, podľa učiteľa jogy s doktorandom v imunológii

„Aktívna joga predstavuje cieľové svaly, kĺby, obehové a lymfatické systémy. Pozície zlepšujú pohyb lymfatickej tekutiny v tele, čo zlepšuje funkciu vášho imunitného systému, “vysvetľuje Dr. Souza. „Pozície majú tiež pro-strávený efekt, ktorý tiež pomáha vášmu imunitnému systému. Aktívne pozície môžu tiež pomôcť vytvoriť viac priestoru okolo vašich pľúc a pomôcť priviesť krv a cirkuláciu do hrudníka, krku a nosa, aby pomohli slizniciam vášho tela (naša prvá obranná línia proti zahraničným útočníkom)."

Dodáva, že ďalšia kvalita jogy, ktorá robí jedinečnou prospešnou pre podporu imunitného systému. Tieto upokojujúce aktivity pracujú na aktivácii parasympatického („odpočinku a strávenia“) nervového systému a utíchnutí sympatického („boja alebo letu“) nervového systému, ktorý je zvyčajne aktívny v čase stresu.

„To má za následok zníženie stresových a stresových hormónov, zlepšuje kvalitu spánku a dáva telu povolenie na to, aby bola v režime„ odpočinku a strávenia “, keď telo dokáže lepšie stráviť, spracovať toxíny, spracovať informácie z nášho dňa a opraviť Akékoľvek poškodenie na molekulárnej úrovni, “zdieľa Dr. Souza. „Všetky tieto procesy pomáhajú zvýšiť odolnejšie naše telá, keď čelia vonkajšiemu útoku."

Takže, je to tak iba joga, ktorá môže zlepšiť imunitný systém?

nie. Štúdie tiež ukazujú, že aeróbne cvičenie môže znížiť zápal, podporovať črevné mikrobioty, ktoré bojujú proti patogénom, zlepšujú aktivitu imunitných buniek a znížia riziko infekcií. Akýkoľvek typ fyzickej aktivity, ktorá vás dostane k najmenej 50 percentám vášho maximálneho srdcového rytmu pre trvalé časové obdobie, ktoré môžete spustiť, prechádzať, cyklu Pokiaľ je vaša srdcová frekvencia zvýšená.

Pri cvičení backfires

Aj keď cvičenie má potenciál podporovať váš imunitný systém, DR. Souza hovorí, že to, že urobíte príliš veľa.

„Akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje príliš veľké zaťaženie tela a reguluje stresové hormóny po dlhšiu dobu, by ovplyvnilo naše imunitné systémy negatívne,“ hovorí. „Príkladom by bolo vytrvalostné školenie, v ktorom pracujete na tele dve až tri hodiny denne ráznej fyzickej aktivity, ako je beh alebo cyklistika, viackrát týždenne. Náplné tréningy ako CrossFit a HIIT DONGA DAY môžu viesť k tomu, že vaše stresové hormóny sú mimo rovnováhy."

Ak sa snažíte odvrátiť prechladnutie a flus, zamerajte.

7 Vylepšenia, ktoré môžete urobiť na svojom tréningu, aby ste zostali zdraví

Ľudia pracujú zo všetkých rôznych dôvodov. Ale ak chcete využiť fitness rutinu, ktorá vám pomôže zostať zdravý, DR. Souza odporúča nechať tieto tipy viesť váš prístup k cvičeniu:

1. Zmiešajte svoje tréningy

Namiesto toho, aby ste chodili na beh každý deň, napríklad, uistite sa, že sledujete dobre zaokrúhlený cvičebný program, ktorý obsahuje rôzne typy pohybu. "Všetko je v poriadku s mierou," hovorí Dr. Souza. „Ak cvičíte každý deň, zmeníte to s niekoľkými dňami kardio, niekoľkými dňami silového tréningu a niekoľkými dňami restoratívnej jogy a meditácie."

2. Preskočte maratónske relácie

"Udržujte svoje tréningy medzi 20 a 60 minútami.". Takže existuje krátke trvanie stresu, po ktorom nasleduje odpočinok, “hovorí Dr. Souza

3. Vyskúšajte jogu

Aj keď nemáte radi nič iné ako zdvíhanie ťažkých závaží, je nepochybne prínos pre imunitu pri pridávaní jogy do vašej cvičebnej rutiny. DR. Souza hovorí: „Jóga, ako je tok vinyasa zmiešaný s jogou jin, môže byť tým správnou rovnováhou napätia a relaxácie, aby bol váš imunitný systém, nervový systém a svalové systém."

Dajte tomuto upokojujúcemu toku jogy na úľavu od stresu výstrel:

4: Pracujte v nejakej meditácii a dýchaní

Ak chcete replikovať niektoré jedinečné výhody jogy, začleniť meditáciu a dýchacie cvičenia do svojej rutiny. To nemusí byť zdĺhavá až pár minút denne, môže zázraky pre váš imunitný systém a duševné zdravie.

5. Nezabudnite natiahnuť sa

Po dokončení posledného opakovania dajte svojmu telu čas na ochladenie, a nie skákať priamo do ďalšej veci na zozname úloh. "Vždy skončte úsekmi, ktoré môžu predĺžiť vaše svaly, detoxikovať lymfu a priviesť nervový systém do stavu regulovaného regulovaným," hovorí Dr. Souza. „Zahrňte pohyby ako zákruty, záhyby vpred, bočné úseky, chrbty a inverzie pre konečný imunitný systém."

6. Cvičiť dobrú hygienu

Ak pracujete vo verejnom priestore, ako je telocvičňa alebo fitnes štúdio, uistite sa, že si po tréningu umyte ruky. Vyhýbajte sa dotýkaniu tváre, keď používate zdieľané cvičebné vybavenie, ako sú závažia alebo dokonca jogová rohož.

7. Počúvajte svoje telo

Ak cítite prichádzajúcich prechladnutí, infekcie alebo vírusu, urobte si deň odpočinku. Vyživujte svoj imunitný systém vitamínom C, zinkom, dobrou výživou a množstvom spánku.