Ako ponorenie tváre do misky ľadovej vody pomáha upokojiť úzkosť v sekundách

To znamená, že pri používaní tejto hacku ako techniky zvládania, DR. Ho zdôrazňuje, že cieľ je nie Výrazne zastaviť dýchanie alebo zníženie srdcovej frekvencie. Namiesto toho stručné zážitky so studenou vodou alebo studenými predmetmi, najmä keď studený zasiahne tvár a nos, pošle správu vagusmu nervu, ktorý riadi parasympatický nervový systém známy ako zvyšok a relaxačný systém.

"Keď je aktivovaný parasympatický nervový systém, reguluje a spomaľuje váš srdcový rytmus a dýchanie a vedie k celkovému pocitu pokoja pre mnohých ľudí,". Ho vysvetľuje. „Tiež signalizuje váš mozog a telo, že sa tu nedeje žiadna núdzová situácia, a preto vám pomáha relaxovať a resetovať zo stresovej situácie."

Najlepšia časť tejto techniky zvládania je to, že je veľmi ľahké robiť, čo potrebujete, je misa, voda a ľad. A, Dr. Ho hovorí, že to funguje v priebehu niekoľkých sekúnd až pár minút, aby vás pomohla upokojiť. Pokračujte v posúvaní, aby ste sa naučili, ako to urobiť.

Ako aktivovať potápačský reflux ľadovou vodou

Pokyny sú celkom jednoduché: Začnite naplnením misky (ideálne tak, ktorá sa zmestí na celú tvár) vodou a ľadom. Potom ponorte tvár do ľadovej vody na 10-15 sekúnd. Opakujte podľa potreby. A čo je najdôležitejšie, buďte k sebe jemní. "Neponáhľajte sa do bodu, keď máte pocit, že nemôžete dýchať alebo sa dusiť,". Hovorí.

Ak sa ponorenie tváre do ľadovej vody necíti pohodlne alebo ak to v tom čase nie je praktické (napríklad ak ste vonku), existujú aj iné spôsoby, ako aktivovať potápačský reflex. DR. Ho odporúča umiestniť malú baggie s kockami ľadu alebo ľadovo studene uterák na tvár. Striekanie studenej vody na tvári tiež urobí trik. Alebo ešte lepšie, dajte si studenú sprchu. A ak ste v štipke, trieť kocky ľadu na zápästiach a chrámoch môže tiež priniesť určitú úľavu.

DR. Ho navrhuje použitie tejto techniky vždy, keď sa budete cítiť ohromení, pod extrémnym stresom alebo pocite úzkosť alebo vyvíjanie záchvatu paniky. A aj keď sa necítite zvlášť stresovaní alebo úzkostlivo, dodáva, že to môže byť pekná malá starostlivosť o seba uprostred rušného dňa.

Ďalšia vec, ktorú si treba poznamenať: Aj keď tento trik môže pomôcť väčšine ľudí cítiť sa lepšie, niektorí ľudia by mali prijať preventívne opatrenia alebo sa mu úplne vyhnúť. Najmä DR. Hovorí, že ak máte srdcovú poruchu (alebo rodinnú anamnézu srdcových podmienok), nízku srdcovú frekvenciu v dôsledku liekov, ťažkosti s dýchaním, fóbiou vody alebo iných významných zdravotných problémov, najprv konzultujte so zdravotníckym pracovníkom pred vyskúšaním tejto techniky pre túto techniku vy.