6 jednoduchých zmien vo vašom tréningovom rutine, ktoré môžu zlepšiť vaše výsledky podľa fitness profesionálov

Keď sa pripojíte k triede, ktorá používa činky, môže byť zložité rozhodnúť sa, ktoré vo veku, že päť libier bude príliš ľahké, alebo bude osem libier príliš intenzívny? Paige Moe, inštruktorka v Corepower a zakladajúci tréner novej triedy Corepower X Corepower X, ktorá využíva ťažšie váhy, má inteligentné riešenie: Popadnite pár závaží, ktoré si môžete ponechať podľa svojej podložky, aby ste mali možnosti, aby ste mali možnosti. "Možno urobíš jeden z obvodov s ťažkými váhami a ty si ako, svätá krava, moja korisť je v ohni, takže si ich položíš, aby si bol pod kontrolou," hovorí. Alebo, ak máte pocit, že ľahšia súprava nestačí na konkrétne cvičenie, potom môžete vylepšiť. Mať možnosti vám pomôžu čo najlepšie využiť z každej jednotlivej sady (najmä preto, že určité časti tela sú pravdepodobne silnejšie ako iné).

A ak inštruktor hovorí, že v triede použijete dve sady váh? Možno chytiť tri len pre prípad.

2. Vráťte sa k niekoľkým referenčným pohybom

Mať rozmanitosť vo vašich tréningoch je rozhodujúce pre budovanie dobre zaoblenej kondície. Je však tiež prospešné vrátiť sa k rovnakým krokom znova a znova. "Viem, že to trochu nudí, občas robí podobné pohyby, ale takto dokážeme skutočne odhadnúť akýkoľvek druh pokroku v priebehu času," hovorí Shipton.

Možno zistíte, že môžete urobiť viac opakovaní pred únavou, alebo niečím, čo sa cítilo úplne trápne (ahoj, horolezci horolezcov!) teraz prichádza s ľahšou. Opakovanie vám pomôže oceniť zisky sily, ktoré by ste si inak nevšimli. Jednou inteligentnou stratégiou je sledovať svoje tréningy v časopise, aby ste mohli vidieť svoj pokrok týždenne na týždeň. Označenie malých míľnikov na ceste k veľkým vám povzbudí, aby ste si to udržali.

3. Zamerajte sa menej na to, ako vyzerajú vaše pohyby, viac na to, ako sa cítia

Všetci vieme, že naše telá sa navzájom líšia. Napriek tomu je také lákavé pokúsiť sa priradiť vaše pohyby presne s inštruktorom alebo tým chlapom na podložke vedľa vás (aj keď by mohol byť, viete, o nohu vyšší). "Myslieť na ako Veci fungujú skôr ako, ako viete, zamerané na určitý vonkajší tvar alebo vonkajší rozsah pohybu alebo vzdialenosti, “hovorí Amy Jordan, zakladateľka Wundabar Pilates. "Ak sa obávam, že pôjdem hlbšie do svojho tela, hlbšie do mojej vlastnej pokožky, potom vtedy, keď dosiahnem lepšie výsledky."."

Zistí, že klienti sa často starajú o veci, ako sú, idem dostatočne nízko vo svojom drepe? Držím ruky dosť vysoko? "Naozaj to nie je o tom, ako to vyzerá, tvar, ktorý robíš," hovorí. „Na čom záleží, je spojenie, ktoré nachádzate vo svojom tele."

Namiesto toho, aby ste sa pozerali do zrkadla, zamerajte sa na to, ktoré svaly sa cítite aktivovaní a kde cítite popáleninu vo svojom tele. Výstraha spojlera: Pravdepodobne zistíte, že tento prístup spôsobí, že ho spália oveľa viac, ako to zvykol! "Ak máte správne vyrovnanie, ak pracujete s dychom, ak pracujete s úmyslom, ak pracujete pomaly, nájdete oveľa viac práce," dodáva Jordan. "Môžem prinútiť niekoho, aby sa triasol za menej ako 30 sekúnd."."

4. Uistite sa, že ste na správnom povrchu

Nie všetky cvičebné rohože sú vytvorené rovnocenné. A to je z nejakého dôvodu. "Niekedy ľudia prinášajú tie skutočné silné rohože, ktoré sú viac rozkvitnuté, sú pre restoratívnu jogu.". A ak sa na to pokúsite skočiť, budeš zvlnený, správne?“Hovorí Moe. (Štandardná podložka jogy je zvyčajne asi štyri alebo päť milimetrov hrubá, hovorí.) Alebo, ak si vyberiete niečo super tenké pre, povedzme, trieda Pilates, kolená alebo bedrové kĺby by sa mohli nepohodlne kopať do podlahy, pretože nie je dostatok vankúšov. Ak nemáte správny základ pre cvičenie, ktoré robíte, zistíte, že sa držíte, takže nič neublížite, a potom nedostanete plné výhody.

5. Načasy vaše lehoty odpočinku

Ste silový tréning sami alebo robíte kardio intervaly, nevyhadzujte všetku svoju tvrdú prácu počas vašich období odpočinku. Udržujte sa zodpovednosť a nenechajte svoje prestávky trvať dlhšie, ako by mali byť.

"Ak si načasujem svoje odpočinky, v skutočnosti nevykonávam program, ktorý som sa postavil na papier," hovorí Shipton. "Váš čas odpočinku je rovnako dôležitý ako cvičenia, ktoré vykonávate."."

Je to preto, že súčasťou tejto výzvy je ponorenie sa späť do ďalšieho intervalu alebo je nastavené iba s pridelením zotavenia. Ak sa vaša srdcová frekvencia úplne upokojí, keď má zostať vyvýšená, netlačíte svoje telo tak tvrdo, ako by ste mali.

6. Spustite svoje ciele od fitness pro

Bez ohľadu na vaše dôvody na to. To je dôvod, prečo Shipton vždy navrhuje, aby vaše ciele vykonávali odborník.

„Aj keď niekto môže získať jednu hodinu času na tvár s profesionálom v oblasti fitnes, aby získal vedenie okolo toho, aké realistické očakávania sú pre tento cieľ a ako dlho to bude trvať, potom zistíme, že sa trochu držia v telocvični. dlhšie, “hovorí. Mnoho telocviční ponúka bezplatnú konzultáciu s osobným trénerom, aby to noví členovia mali výhodu. Či už prenasledujete veľké ciele alebo malé, naučiť sa, čo môžete očakávať, by malo byť vaším prvým krokom.