Či už ste bežec alebo chodec, toto 8-minútové cvičenie vám pomôže vybudovať dlhé a silné kroky
"Keď robíte svoje vysoké kolená, naozaj chcete zasiahnuť zem s tou strednou nohou a pokúsiť sa ohnúť nohu, keď prídete a pomocou týchto rúk skutočne čerpajte," hovorí Akinwale. Jej tipy: buďte agresívni s rukami a vymysli si dierovanie nohami.
Druhým pohybom v sade je striedavý doskový výťah, v ktorom budete zdvíhať striedavé ruky a nohy, keď je v doske. Udržujte ho ovládaný a roztiahnite končatiny dlho, aby ste z toho vyťažili maximum. "Toto je budovanie tejto anti-rotačnej sily, ktorú potrebujete pre stabilitu, keď bežíš," hovorí Akinwale.
Ďalej sú flutterové kopy, počas ktorých Akinwale skutočne chce, aby ste si ohýbali nohy, aby ste pomohli posilniť vaše holene svaly. (Pretože sa nikto nechce zastaviť v stopách holennými dlahami.)
Nakoniec zaokrúhlíte cvičenie presunutím na všetky štyri a pracujete po jednej nohe, kopnete sa späť a potom pritiahnete nohu nabok, keď ohýbate koleno a otvoríte bedro. Je tu tá hip mobilita pre teba. Teraz sa to všetko spája.
