3 tipy na menej stresovanú sviatočnú sezónu (plus doplnkové rec, ktoré vám môžu pomôcť)

Bez ohľadu na to, koľko vzrušenia máte na sviatky--či už je to snívanie dekorácií pozlátka a rom-com seshes alebo sa len tešíme na nejaký čas voľna, čo je najčastejšie z nás, sa môže dohodnúť, že tento ročník môže byť ... stresujúci. Ale to je Je možné mať menej stresovanú dovolenkovú sezónu s malou pomocou.

Preto sme sa spojili s Vitamínom Shoppe®, aby sme vám priniesli niekoľko tipov na triedenie stresu sviatkov, ktoré sa cítia inak ako váš obvyklý každodenný stres z nejakého dôvodu. „Stres je s nami po celý rok, ale sviatky ho znásobujú,“ hovorí Omar Cruz, viceprezident botanických vied a inovácií v Himaláji. „Naše telá sú postavené tak, aby našli rovnováhu, ale sviatky zameriavajú náš vrodený zmysel pre normalitu, a preto sa automaticky začína zvýšená stresová reakcia nášho tela automaticky."

„Ak máš stresujúci deň, vieš čo? Skvelý. To je len vaše telo, ktoré zajtra praktizuje svoju odpoveď na lepšiu.„

A to nám necháva veľkú otázku: ako presne môžeme dosiahnuť menej stresovanú dovolenkovú sezónu, keď sa začne táto reakcia na stres? Odporúčanie spoločnosti Cruz je k nemu pristupovať dvoma spôsobmi fyzicky (prostredníctvom vecí ako doplnky) a mentálne (prostredníctvom praktík, ktoré podporujú vaše duševné zdravie).

Pokiaľ ide o fyzickú frontu, odporúča sa sústrediť na podporu vášho zdravia nadobličiek. „Vaše nadobličky produkujú hormóny ako adrenalín, aldosterón a kortizol,“ hovorí. „To sú veci, ktoré pohybujú pákami hore a dole na úrovni stresu, krvný tlak ... reakcie boja alebo letu. Ak sú všetky tieto veci počas prázdnin zväčšené, má zmysel dať im ďalšie výživy.„

Pokiaľ ide o duševné zdravie, zdieľa podrobnejšie tipy nižšie, ale celkovo vyzýva ľudí, aby si v tomto ročnom období dali milosť. "Nepozeraj sa na sviatky ako na niečo, čo potrebuješ prežiť," hovorí. „Pozrite sa na ne ako na niečo, čo na oslavu a objatie. Ak máte stresujúci deň, viete čo? Skvelý. To je len vaše telo, ktoré zajtra praktizuje svoju odpoveď na lepšiu."

Počas sviatočnej sezóny čítajte tipy, ako sa cítiť menej naplnený.

Nakupujte doplnky na podporu stresu

Kúpiť teraz ahoj radosť 24 dolárov kúpiť teraz ahoj energia 24 dolárov kúpiť teraz ahoj mier 24 dolárov

1. Preformulujte svoj vnútorný diskurz

V dňoch, keď máte pocit, že máte vo svojom zozname úloh miliónové položky (lupenie darčekov, nakupovanie, zdobenie, práca atď. Atď.), Cruz poznamenáva, že spôsob, akým hovoríte so sebou. "Môžete volať svoj deň zúrivý a hektický, alebo ho môžete nazvať dobrodružným a živým," hovorí Cruz. „Iba ty si za to vyberieš svoje slová. Vyberaj múdro.„

Váš vnútorný diskurz môže mať skutočný vplyv na vaše úrovne stresu (aj keď máte tiež úplné povolenie na čestný Ahoj radosť z Himaláje do zostavy doplnku. Kombinuje Ashwagandhu s Amla, Bacopa a Svätá bazalka, ktoré boli všetky spojené s podporou stresovej reakcie tela a zdravia nadobličiek.

„Ashwagandha v Hello Joy pomáha podporovať vaše emocionálne wellness tým, že propaguje normálne úrovne kortizolu, ktoré sú spojené s povznesením vašej nálady,“ hovorí Cruz. „Prázdniny nie sú iba fyzicky únavným časom; môžu byť emocionálne ťažké pre mnohých ľudí. Bacopa v tomto pomáha podporovať váš pocit zamerania, mentálnej relaxácie a jasnosti.„

2. Dajte si povolenie povedať nie

Rovnako ako by sme chceli prijať pozvanie na každú sviatočnú párty, rodinné stretnutie alebo priblíženie šťastnej hodiny, keď hovoríte nie, keď sa cítite nadmerne, môže byť zdrojom posilnenia postavenia, môže byť zdrojom posilnenia postavenia.

„[Tým, že poviete áno všetkému], bol si len ublíženie kvôli neustálemu vyhoreniu a sociálnej úzkosti,“ hovorí Cruz. „Je v poriadku povedať:„ Prepáčte, jednoducho to nedokážem. Poďme dohnať po sviatkoch, keď sa veci znova usadia.„Je to naozaj v poriadku. Dajte si povolenie.„

Ak už cítite únavu zabaleného sviatočného kalendára, Hello Energy vám môže pomôcť s kombináciou Ashwagandha a energeticky podporujúcich ingrediencie ako Amla a Haritaki. (Aj keď si myslíte, že zažívate vyhorenie, mali by ste začať rozhovorom s lekárom alebo poskytovateľom duševného zdravia.)

„Ashwagandha v Himalaya Hello Energy pomáha ... podporovať normálne hladiny kortizolu a DHEA, ktoré sú hlavnými ukazovateľmi zdravia nadobličiek,“ hovorí Cruz. „Okrem toho, v nepublikovanej štúdii 60 účastníkov, ktorí sa zúčastnili energie, sa zistilo, že denná únava sa znížila o 68 percent vs o 68 percent vs. 24 -percentný nárast placeba po šiestich týždňoch.„

3. Odpojte sa a vyčistite svoju myseľ

Nepodceňujte silu jednoduchých aktivít na zmiernenie stresu, ktoré vám môžu pomôcť v tomto ročnom období sa cítiť viac zakotvení. Niektoré z Cruzových obľúbených položiek? Choďte na 10 minút chôdze po bloku, urobíte päťminútovú meditáciu alebo zavriete oči a dvakrát denne berte 10 pomalých, účelných dychov dvakrát denne. Aj keď sú vaše stresory stále tam, keď otvoríte oči, budete sa cítiť trochu lepšie, keď viete, že ste si vzali nejaký čas pre seba.

Pridajte k svojim praktikám všímavosti nábormi Hello Peace do vašej zostavy doplnkov, ktorá využíva Ashwagandhu na podporu relaxácie a pocitu pokoja, okrem bylín ako kurkuma a šafran, ktoré štúdie súvisia s vlastnosťami podporujúcimi náladu.

Celkovo si pamätajte dve veci v tejto sviatočnej sezóne: byť láskavý k sebe a že všetky malé akcie, ktoré podniknete pri podpore vášho duševného a fyzického zdravia. "Popadnite určitú pokoj v tejto sezóne," hovorí Cruz. „Vyžaduje si to prax, ale ver mi, že to máš.„

Horná fotografia: Getty Images/Juice Bros