V každom vzťahu sú 3 súbory potrieb-a nedá sa splniť súčasne
5 krokov na uprednostňovanie súborov potrieb vo vašom vzťahu je splnené.
1. Objasnite si vieru o vašich potrebách
Mnoho párov sa obáva, že mať zložité rozhovory o svojich potrebách môže poškodiť spojenie, keď v skutočnosti v skutočnosti, nie Odhalenie týchto potrieb je pravdepodobnosť, že bude chovať vzdialenosť a nedorozumenie. Mlčať o veciach, na ktorých vám záleží, neslúži vzťahu (najmä ak očakávate, že ostatní budú schopní v podstate uhádnuť vaše potreby).
Naopak, možno ste nepravdivo dostali posolstvo, že vaše potreby záleží viac ako ostatní, na základe sociálnych identít (rasa, trieda, pohlavie, sexualita), ktorá vám poskytla prístup k nezaslúženým privilégiám. V takom prípade ste si možno zvykli mať cestu bez vedomia, ako priestor, ktorý zaberáte, zasahuje do priestoru ostatných.
Ak ste niekto, kto zvyčajne vo vašom vzťahu kompromisuje, teraz môže byť príležitosťou obhajovať sa pre seba. A ak ste niekto, kto zvyčajne dostane to, čo chcete, môže to byť príležitosť pozvať svojho partnera, aby sa podelil o svoje potreby s väčšou úmyslom a pravidelnosťou.
2. Zistite, čo potrebujete, najskôr identifikáciou toho, čo cítite
V Moja mŕtvica vhľadu: Osobná cesta vedca mozgu, Neuroanatomista a výskumníčka mozgu Jill Bolte Taylor, PhD, nám pripomína, že cítime stvorenia, ktorí si myslia, nemyslia na stvorenia, ktorí sa cítia. Naše bezvedomé a vedomé emócie ovplyvňujú náš pocit pohody spolu s kvalitou našich vzťahov. Naše pocity nás vedú k tomu, čo potrebujeme. Napríklad, ak ste cítiť hlad, poznáš ťa potrebovať jedlo alebo ak vy cítiť osamelý, dozvieš sa, že ty potrebovať spojenie.
Ak chcete identifikovať svoje potreby prostredníctvom svojich pocitov, začnite denným otázkou dvoch otázok:
- Čo sa cítim?
- Čo mi v tele dáva vedieť, že sa cítim takto?
Môže byť užitočné začať s ponukou možností, ako je inventár centra pre nenásilnú komunikáciu a potreby inventára. Pri pohľade na tieto zoznamy si všimnite, ktoré výbery na vás vyskočia a ako sa cítite voči tomuto pocitu a potrebe. Oboznámenie sa s a prijímaním vašich potrieb (nezabudnite, že „akceptovanie“ neznamená, že „páči sa“) je prax, ktorá sa časom stáva jednoduchšou. A bez ohľadu na to, či sa rozhodnete vyjadriť tieto potreby svojmu partnerovi, jednoducho ich uznanie môže priniesť zmysel pre úľavu.
3. Triage svoje potreby oddeľovaním toho, čo vlastne od vzťahu v porovnaní s inou oblasťou života
Ak sa priblížime k príliš veľkému množstvu žiadostí, náš nervový systém sa stane ohromený, čím nás nemotivuje, aby sme sa pokúsili splniť akékoľvek. Takže, zatiaľ čo mám od môjho partnera milión túžob (nemôže vždy počúvať, byť prítomný, nadviazať očný kontakt, priniesť mi smiech, pýtať, a čistiť pod toaletným sedadlom?), ale mám iba niekoľko spodných riadkov.
Identifikujte, ktoré potreby musieť Stretnite sa s vašim partnerom, ktorého môže byť splnená vašou komunitou a ktorý sa dá stretnúť rozvojom užšieho vzťahu so sebou.
Príliš veľa požiadaviek a očakávaní môže rozdrviť úniu, takže zistite, ktoré potreby musieť Stretnite sa s vašim partnerom, ktorého môže byť splnená vašou komunitou a ktorý sa dá stretnúť rozvojom užšieho vzťahu so sebou. Napríklad by to mohlo byť pekný Ak by váš partner mohol byť vašim tréningom, ale ak nie sú motivovaní rovnakým spôsobom, je to niečo, čo môžete hľadať mimo svojho vzťahu?
Môžete tiež triagovať svoje potreby v kategóriách „Teraz“, „Next“ a „Budúce“, všimnite si, že v tejto chvíli máte, na čom bude chcieť pracovať so svojím partnerom po splnení tejto dôležitej potreby a zoznam budúcich potrieb, ktoré navštívite niekedy po línii. Len si uvedomte, že ide o iteračný proces-ako vaše pocity a životné okolnosti sa menia, takže vaše potreby.
4. Spýtajte sa na potreby vášho partnera, a nepredpokladajte, že viete
Často dávame našim partnerom veci, ktoré by sme si želali, aby nám dali. Takže namiesto toho, aby ste rozdali to, čo chcete, požiadajte o to.
Napríklad, ak začínate nesúhlasiť so všetkými počúvaniami, ktoré robíte, ale nedostávate, požiadajte svojho partnera o pozornejšiu prítomnosť. Ak ste podráždení množstvom energie, ktorú prispievate k práci v domácnosti, požiadajte svojho partnera, aby uvaril svoje obľúbené jedlo. To zaisťuje, že sa vám nebude naďalej venovať z miesta vyčerpania v nádeji, že nakoniec sa do vás nalejú a naplnia vás. Namiesto toho vám to umožní hľadať vaše potreby z pozície posilnenia postavenia.
5. Vyjadrite žiadosť, nie dopyt
Žiadosť o splnenie vašich potrieb nie je to isté ako náročné, že sú splnené. Môžete sa obhajovať sami a váš partner má stále právo stanoviť hranice, ak nie sú schopní alebo ochotní uspokojiť vaše potreby. Všetky vaše potreby je možné rozpoznať, ale nie všetky vaše potreby musia byť uspokojené, aby ste mali uspokojivý vzťah.
V skutočnosti je to niekedy lepšie pre vzťah k poprieť Potreby nášho partnera, ak nemáme kapacitu alebo záujem na uspokojenie potreby. Čo robíme pre našich partnerov. Hinduistické písmo, Bhagavad Gita, nám hovorí, že máme nárok iba na prácu, nie na ovocie. To znamená, že ak dáte svojmu partnerovi, nemalo by to byť s očakávaním návratu, ale skôr z vnútorného miesta ponuky a otvorenosti. Niekedy nie je aktom sebazáchoviny a stáť za pravosť.
Je tiež dôležité mať na pamäti jazyk, ktorý používate na vyjadrenie svojich potrieb. Cvičenie komunikácie, ktorá je zraniteľná a samostatne posadnutá (pokojná, sebavedomá a pod kontrolou vašich pocitov) zvýši pravdepodobnosť, že vaša potreba bude dobre prijatá.
- Buďte konkrétni (vyhýbajte sa extrémom ako „vždy“ a „nikdy“) o vašich okolnostiach
- Použite vyhlásenia „I“ verzus „ty“
- Identifikovať a slobodný pocit slobodný zodpovedajúca potreba
Pamätajte, že nie je možné, aby každá z našich potreby splnila jediný vzťah alebo jedna osoba. Zdravé vzťahy sú sériou kompromisov-vecí, ktoré dostávame a veci, ktoré sa vzdávame. Otázka znie: Čo ste ochotní dať a čo musíte dostať, aby ste sa mohli dariť osobne a vzťahy?
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
