Váš plán stravovania pretekov z maratónskeho šampióna

Ditto pre profesionála raňajok-Linden je vyskúšať naše všetko, čo ste plánovali, aby ste videli, ako sa to cíti.

Dva týždne

To je, keď musíte začať pridávať ďalšie sacharidy do svojej stravy a menej bielkovín, hovorí Linden. „Proteín je dôležitý na začiatku tréningu, pretože pomáha budovať svaly, ale môže sedieť v žalúdku,“ vysvetľuje. „Sacharidy sú palivo, ktoré bude vaše telo potrebovať v deň pretekov.„

Vzorka jej jedla dva týždne: arašidové maslo a toast na raňajky a ryža alebo cestoviny na obed a večeru. Stále má zeleninu (sladké zemiaky sú jej go-to), ale počas posledných dvoch týždňov znižuje množstvo. „Chceš trochu odrezať vlákninu, aby si vytvoril priestor pre viac potravín na palivo, aka sacharidy,“ hovorí Linden.

Noc predtým

Kľúčom k tejto poslednej večere pred pretekmi je dať svojmu telu niečo ľahké stráviť, podľa Lindena. „Zvyčajne mám bielu ryžu, trochu kuracie mäso a možno sladké zemiaky, ktoré pridajú nejakú farbu,“ hovorí.

Iste, môže to znieť trochu nevýrazné, ale nechcete, aby vaše telo stále spracovalo jedlo, keď sa zobudíte nasledujúce ráno. Okrem toho, tvoj Ďalšie Večera bude oslavou jedla-a je to menej ako 24 hodín.

Deň závodu

Určite by ste mali mať svoje raňajky naplánované pred časom-po všetkom, už ste to testovali. Pre Lindena je to bagel s arašidovým maslom, perfektné jedlá z karbon-proteínov. „Chceš jesť asi tri hodiny pred behom a dávate svojmu telu dostatok času na jeho strávenie,“ hovorí.

Počas pretekov je kľúčom k hydratovaniu. „Pre maratón je štandardným pravidlom piť 6 až 8 uncí každých 20 minút, ale ak prevádzkujete polmaratón, môžete sa obísť trochu menej,“ vysvetľuje Linden.

Keď sa začnete cítiť unavení, choďte na elektrolytovú vodu alebo vytrvalostný gél, ale nerobte oboje súčasne. „Je príliš veľa cukru na to, aby telo spracovalo všetky naraz, takže ak máte gumovku alebo gél, nezabudnite ho umyť bežnou vodou,“ radí.

„Jedzte čokoľvek, čo si môžete dať ruky na cieľovú čiaru, ako banán alebo výživa. Čokoľvek, čo pomôže vášmu telu okamžite sa zotaviť.„

Hneď ako prekročíte cieľovú čiaru, je čas začať tankovať telo. „Jedzte, čo si môžete dať ruky na cieľovú čiaru, napríklad banán alebo výživu,“ hovorí Linden. „Čokoľvek, čo pomôže vášmu telu hneď sa zotaviť.„

Ale potom neskôr-možno po dlhom, luxusnom sprche, ktorý bude robiť zábavnú časť: slávnostné jedlo. „Jedli ste pre funkciu celé týždne a teraz je čas jesť pre zábavu,“ hovorí. Čokoľvek ste po tom túžili. „Pre mňa je to hamburger naložený jalapenos, strana hranoliek a vyplavené pivom.„Víťazstvo chutí dosť šialene, nie, nie?

Teraz, keď máte stravovací plán. Navyše, pozrite sa na všetko bežec vlastne nepotrebný!