Prečo mladé ženy dostávajú nočné potenie?
Prebudenie s vlhkými plachtami je častejšie ako mnohí ľudia, a nielen sa to deje s menopauzálnymi ženami, hovorí Robin Berzin, MD, generálny riaditeľ funkčnej medicínovej praxe Prax Parsley Health. Tu, dobre+dobrý člen rady vysvetľuje, prečo by sa vám mohlo stať nočné potenie ... a čo môžete urobiť, aby ste veci udržali v pohode v budúcnosti.
Väčšina ľudí spája nočné potenie s menopauzou. A je pravda, že nočné potenie sú jedným z konštelácie príznakov spojených s menopauzou a peri-menopauzou vrátane výkyvov nálady, prírastku hmotnosti, vaginálnej suchosti, zníženia libida a naliehavosti na moč. Tieto príznaky sa môžu začať už v konci 30. alebo začiatkom 40. rokov ženy, hoci v Spojených štátoch je priemerný vek menopauzy 51.
Kdekoľvek od 10 do 40 percent dospelých hlási nočné potenie v danom roku.
Napriek tomu niektoré ženy vo veku 20 a 30 rokov, ktoré nie sú v menopauze, hlásia nočné potenie prichádzajúce vo vlnách, čo vedie k premočeným pyžamám a listom, a mylne sa obávajú, že idú do skorej menopauzy. Zvyčajne to však tak nie je.
Odborníci v tomto článku
- Robin Berzin, MD, lekár, podnikateľ a zakladateľ spoločnosti Petržley Health
Nočné potenie podobné hovno potiam-sú v skutočnosti relatívne bežné. Kdekoľvek od 10 do 40 percent dospelých ich nahlási v danom roku. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli mať nočné potenie, aj keď ste ďaleko od menopauzy a vaše cykly sú úplne normálne.
Pokračujte v čítaní pre niekoľko návykov a scenárov, ktoré by mohli viesť k (neplánovaným) p.m. potné relácie.
Normálne variácie vo vašom menštruačnom cykle
Vieme, že ako sa znižuje estrogén, „termoneutrálna zóna“, ktorá je diktovaná mozgom, je užšia. To znamená, že existuje menšie okno okna teploty prostredia okolitého prostredia, ktoré vaše telo bude tolerovať skôr, ako sa pokúsi kompenzovať zmenou rýchlosti metabolizmu alebo použitím potu z odparovania tepelných strát.
To je súčasť dôvodu nočných potí v menopauze, ale počas pravidelného menštruačného cyklu ženy sú hladiny estrogénu dosť nízke na prvý týždeň (keď má obdobie) a opäť v dňoch 26 až 28, tesne pred tým, ako dostane svoje obdobie (za predpokladu 28-dňového cyklu). Takže ak sa nočné potenie pravidelne potíte, všimnite si, či padajú do tohto okna vášho cyklu.
Nízka hladina cukru v krvi
Keď hladina cukru v krvi klesá buď hypoglykémiou alebo niečím známym ako „relatívna hypoglykémia“, čo znamená, že hladina cukru v krvi je technicky normálna, ale náhle pokles je dostatočný na spustenie hormónov, ako je adrenalín a poty z kortizolovej noci. To je častejšie u ľudí s cukrovkou, ktorí majú ťažko regulovať hladinu cukru v krvi vo všeobecnosti. Môže sa to stať aj u ľudí, ktorí jedia nevyváženú stravu, s príliš malým množstvom bielkovín a tuku na vyváženie cukru v krvi v priebehu času. V spoločnosti Parsley Health analyzujeme výživové vzorce a večer podporujeme konzumáciu bielkovín, tuku a vlákniny, aby sme pomohli regulovať hladinu cukru v krvi počas celej noci. Tip: Majte polievkovú lyžicu mandľového masla alebo vajíčka pred spaním na reguláciu cukru v krvi počas spánku.
Úzkosť
Takmer každý má občas úzkosť, či už prichádza vo forme závodných myšlienok a zovšeobecnenej úzkosti, alebo či sa tu a tam vzplanu. Základná úzkosť zvyšuje sympatický tón alebo aktiváciu bojovej alebo letnej strany vášho nervového systému. To zase zvyšuje hormóny a neurotransmiterov kortizol, adrenalín a norepinefrín v tele. To vedie k zúženiu vašich periférnych krvných ciev (vazokonstrikcia). A nakoniec: teplota tela sa zvyšuje a telo spúšťa potenie, aby sa ochladilo.
Strava a detoxikácia
Prejedanie, najmä rafinované uhľohydráty a cukor, vedie k častým inzulínom. Postupom času to môže viesť k nadmernej produkcii testosterónu vaječníkmi, čo vedie k nadprodukcii estrogénu (pretože estrogén pochádza z testosterónu). Tieto estrogény potom musia byť rozdelené a vylúčené. Ak svoje estrogény rutinne nevylučujete (možno preto, že máte nízku úroveň vitamínov B, zjedzte stravu s nízkym antioxidantom, máte genetický variant známy ako MTHFR alebo pravidelne zápcha-Among), môžete skončiť s nadbytkom metabolitov estrogénu a nakoniec aj symptomatickejších menštruačných cyklov.
Infekcie a rakovina
Základné infekcie ako tuberkulóza, brucelóza a niektoré parazity môžu spôsobiť pravidelné nočné potenie-ako rakovina môže rakovina. V týchto podmienkach sa v krvi uvoľňujú pravidelne zápalové chemické poslovia nazývané cytokíny (ako IL-6 a TNF). To spúšťa zmeny v termoneutrálnej zóne a telo potom kompenzuje zníženie teploty jadra potím.
Alkohol a lieky
Niektoré lieky vrátane antidepresív, ako sú SSRI, lieky na cukrovku, ako je metformín, a opioidy ako oxykodón, môžu tiež narušiť schopnosť tela regulovať teplotu. Ak užívate niektorý z týchto liekov, diskutujte so svojím lekárom, či by mohli byť príčinou vašich príznakov. Okrem toho si všimnite, či by vinníkom mohol byť alkohol. Alkohol narúša schopnosť tela termoregulovať v oboch smeroch, čo spôsobuje potenie a triasť sa. Dokonca aj pohár alebo dve vína môžu stačiť na prerušenie spánku a narušenie telesnej teploty u niektorých ľudí.
Pôvodne uverejnené 18. februára 2018; Aktualizované 6. októbra 2018.
Robin Berzin, MD, je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Parsley Health, inovatívna prax primárnej starostlivosti s kanceláriami v New Yorku, Los Angeles a San Franciscu. DR. Berzin navštevoval lekársku fakultu na Columbia University. Je certifikovanou inštruktorkou jogy a učiteľkou meditácie.
