Tracee Ellis Ross vykoná tento upravený „požiarny hydrant“, aby vypracoval svoje glutes

Tracee Ellis Ross nedokázala v poslednej dobe zasiahnuť telocvičňu, bola zaneprázdnená v hlavnej úlohe v Čierny A písanie drzej detskej knihy, ktorá vrhá svetlo na #MeToo Movement, ale od svojho harmonogramu sa nedávno osvetlila, jej cvičebná rutina je späť, v celej sile. Jeden pohyb, ktorý jej kopá jej korisť, doslova? Upravený požiarny hydrant.

Zvyčajne, keď robíte cvičenie s hydrantom požiaru, začnete so všetkými štyrmi a pomaly zdvihnite jednu nohu nabok, pričom po celú dobu udržiavate uhol 90 stupňov pri kolene a potom ju vráťte späť dovnútra. Rossova modifikácia predlaktia však funguje ešte viac a zameriava sa na vonkajšiu stranu zadku, hamstringy, štvorkolky a dokonca aj vaše jadro, inštruktorka Pilates Tianna Strateman, viceprezident pre vzdelávanie v klube Pilates, povedal Self.

Ak chcete skopírovať tento upravený pohyb, začnite na podložke v normálnej polohe na všetkých štyroch a znížiť, aby ste spočívali na predlaktí. „Zdvihnite jednu nohu hore a externe otočte koleno a bedro,“ povedal Strateman. „Potom sa začnite rozširovať a ohýbať sa pri kolene a zároveň si udržiavať formulár. Nezabudnite udržať svoju váhu v čo najväčšej miere bez toho, aby ste sa príliš posunuli na stacionárnu stranu. Udržujte všetku prácu v chode do pracovnej nohy a z ramien a hornej časti tela.„

Aj keď Rossova noha sa objavuje za ňou ako prima balerína, nerobte si toľko vzduchu zaostrenie. „Pri zdvíhaní nohy vysoký vzhľad„ zábavne “, často môže vyvíjať veľký tlak na dolnú časť chrbta, ak nie sú základné svaly dostatočne vyvinuté na podporu nízkej chrbta,“ povedal Strateman. A aj keď necháte nohu nízko, keď posilňujete ďalšie svaly pri pohybe, nebude vám trvať veľa času, kým začnete cítiť, že horí.

Toto cvičenie s nízkym dopadom je poďakovať za abs Adam Rippon. Toto je tiež AB Cvičenie Kelly Ripa prisahá.