Toto 6-minútové cvičenie hornej časti tela používa činky spôsobom, ktorý by ste nikdy neočakávali

Vitajte v Trainer of the Moon Club, našej úplne novej fitness sérii, kde klepneme najchladnejších vodcov z fitness, aby sme vytvorili mesačnú výzvu na fitness. V pondelok máme naše „kvapky potu“, kde získate prístup k tréningu týždňa, ktoré môžete sledovať doma. V júni vám Meg Takacs prináša svoju sériu budovania sily. Popadnite sadu činiek.

Posledných osem mesiacov som mal pod posteľou sedieť pod mojou posteľou a používal som ich približne raz (... deň po tom, čo ma Harley Pasternak presvedčil, aby som ich kúpil). Milujem dobré cvičenie v domácnosti, ale úprimne povedané, nikdy som nenašiel ten, vďaka ktorému sa pridávajú činky vôbec vzrušujúce ... Zdá sa, že všetci zahŕňajú veľa kučeravín bicepsu a dosky na rady, ktoré, odložiť.

Ale tento týždeň tréner mesiaca Club Cvičenie, starostlivosť o trénera Meg Takacsa, používa činky spôsobom, ktorý je čokoľvek iné ako nudné. A zatiaľ čo pohyby určite pracujú na posilňovaní vašich rúk a ramien, spôsob, akým by ste pravdepodobne očakávali činky, oni tiež Zapaľujte skoro každý iný sval vo vašom tele.

Popadnite sadu činiek 5 až 15 libier (aj keď môžete robiť pohyby bez toho, aby ste ich tiež). A nezabudnite sa na budúci týždeň skontrolovať debut nášho júlového trénera mesiaca!

Robte každý pohyb po dobu 30 sekúnd a dvakrát cyklujte cez sériu.

1. Predné drepy: Priveďte činky na svoje plecia (ak nemáte činky, jednoducho si položte ruky na plecia), zaveste boky späť s lakťami rovnobežnými so zemou. Uistite sa, že ste v drepe na 90 stupňov a na vrchu urobte celé predĺženie bedra.
2. Single-Leg Deadlifting do radu: Začnite s ľavou nohou na zemi a rukami po bokoch a držte činky. Udržujte svoje boky štvorcové k zemi a naklonte sa dopredu, zdvihnite pravú nohu za vami a priveďte ruky k zemi. Ak chcete upraviť, dotknite sa pravej nohy na podlahe a zároveň udržiavajte vysadenú ľavú stranu a riadok. Pre druhé kolo zasadte pravú nohu namiesto ľavej strany.
3. Celý riadok činky vo vysokej doske: Na vysokej doske a bokoch štvorcových k zemi, v jednom ramene naraz smerom k stropu. Položte ruku priamo pod rameno, aby ste resetovali, a potom zopakujte na druhej strane. Ak chcete upraviť, radujte svoje ruky v tradičnom štýle Bend-at-the-Elbows a/alebo spadnite na svoje potreby, aby ste mali pridanú podporu.
4. Pulzné výpadky do pohrtiaca: Začnite v výpade s jednou nohou vpred, činky v ruke, držané do uší. Pulzujte nadol a potom zatlačte, aby ste si narovnali nohy. Použite dynamiku v nohách, aby ste sa tlačili na strop a narovnali ruky na plné predĺženie. Súčasne ohýbajte ruky a nohy späť do východiskovej polohy, čo umožňuje vašim kolenom pobozkať zem bez uvoľnenia telesnej hmotnosti.
5. Muchy na kolenách: Začínajte na kolenách s pevným jadrom, priveďte závažia pred vami a natiahnite ich 180 stupňov na stranu. Vráťte sa na začiatok a zopakujte. Nezabudnite vytiahnuť zo chrbta chrbticou v rade s krkom.
6. Burpee do ťahu: Začnite v polohe push-up s vašimi váhami v ruke. Uvoľnite svoju telesnú hmotnosť na zem, zatlačte späť a skočte na nohy smerom k rukám. Postavte sa a závažia stlačte rovno nad hlavou. Nezabudnite prísť až po zem v spodnej časti burpee, aby ste dostali celý pohyb pohybu.

Vyhoľte svoje jadro ešte viac s touto šesťminútovou sériou AB, alebo zvýšite svoj srdcový rytmus pomocou nejakého domáceho HIIT, ktorý vám zanechá potenie.