Skutočná prednáška, ktorá je efektívnejšími sedením alebo drveniami?
1. Ľahnite si na chrbte v polohe na chrbte s ohnutými kolenami a nohami rovno na podlahe.
2. Položte ruky za hlavu. Zarovnajte hlavu s chrbticou, s miernou ohybou, posuňte bradu smerom k hrudníku.
3. Zobrazte si svoje základné svaly na ceste hore, smerom k stehná.
4. Ohnite svoje jadro a uvoľnite napätie na ceste až do východiskovej polohy a udržujte krk uvoľnený.
Sedieť
„Sedenie sa tiež zameriava na jadro, ale vyžaduje väčší rozsah pohybu a aktivácie iných stabilizačných svalov,“ hovorí Rodonis. Tak namiesto pravidelný Získanie jadra, sedenie ups dostane svaly okolo neho. Urobiť ich správnym spôsobom:
1. Ľahnite si na chrbte v ležrovej polohe s ohnutými kolenami a nohami rovno na podlahe.
2. Položte ruky za hlavu. Zarovnanie hlavy s chrbticou, s miernou ohýbaním, posuňte bradu smerom k hrudníku.
3. Zobrazte si svoje základné svaly, zdvíhajte čepele ramien zo zeme a pokračujte, až kým nebude váš trup mimo zeme a hrudník je vzdialený od vašich stehien.
4. Pomaly zostupujte späť do svojej východiskovej polohy.
Čo najrýchlejšie, ako to môže byť, aby ste sa dostali cez vaše základné cvičenie a prejdite ho čo najrýchlejšie, pomalé a stabilné je tu kľúčové. Rodonis poznamenáva, že chcete pocítiť úplnú flexiu každého cvičenia v každom smere-ako dovnútra, neponáhľajte sa. S jedným z pohybu „kvalita nad množstvom“ by mala byť vaša mantra.
A pokiaľ ide o výber, ktorý krok sa integruje do vašej rutiny, neexistuje „lepší“ alebo „horší“ z týchto dvoch osebe. Naozaj to len príde na osobné preferencie a to, čo sa cíti pre vaše telo správne. „Pre tých, ktorí majú bolesť dolnej časti chrbta, môže byť kríza lepšou voľbou, pretože ide o izolovaný pohyb a udržuje zarovnanie v chrbtici. Ak máte tesné flexory bedra, môžete sa tiež rozhodnúť pre krízu, “hovorí Rodonis. Ak sa ani jeden necíti celkom dobre? Pozdravte svojmu starému starému priateľovi Plank.
Po zvládnutí základného sedenia vyskúšajte verziu „kufra“ alebo pridajte činky, aby bola ešte intenzívnejšia.
