Super záludné spôsoby, ako vypracovať, môže priniesť nadúvanie

Kedy Jete, tiež robí rozdiel. Ak sa chystáte jesť dve až tri hodiny pred tréningom, McKinney poznamenáva, že budete chcieť niečo vyvážené s bielkovinami, tukom a sacharidmi. Ale keď sa dostanete bližšie k času-najmä ak ste len hodinu, budete sa chcieť držať jednoduchých uhľohydrátov a malé množstvo bielkovín.

„Predbežné cvičenie chceme hľadať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pretože vláknina si vyžaduje veľa úsilia na rozpad, čo znamená, že v našom žalúdku a tráviacich traktoch musí byť veľa tekutín,“ vysvetľuje McKinney. Takže sa budete chcieť vyhnúť strukovinám, listovej zelene a krížovej zelenine. Navyše sa oplatí zostať ďalej od potravín bez cukru, výživových nápojov a sýtených nápojov, pretože „umelé sladidlá sú na vašom tele veľmi ťažké stráviť a sýtené nápoje doslova dodávajú do vášho žalúdka extra vzduch prostredníctvom samotnej karbonácie,“ hovorí McKinney, “hovorí McKinney.

A jedlo nie je jediným typom paliva, vďaka ktorému sa budete cítiť nafúknutíPo potenom Sesh: pod a viac hydratácia môže mať rovnaký účinok, takže aj keď určite chcete piť niečo Voda pred a počas tréningu, nechcete popíjať príliš veľa vecí. „Keď znižujeme hladinu našich tekutín, naše telá reagujú tým, že si zachovávajú vodu, ktorú má,“ hovorí McKinney. To môže znamenať, že sa môžete cítiť trochu nafúknutí ako obvykle.

Čo teda môžete urobiť, ak sa cítite nafúknutí?

Ak sa počas tréningu začnete cítiť nafúknutí, vyskúšajte nejaké ľahké a ustálené kardio. „Práve sa v pohybe tela, keď sa cítite nafúknuté, vám pomôže začať vytlačiť tento plyn z žalúdka,“ hovorí McKinney. Alebo sa snažte nájsť nejaký priestor s ľahkou sériou jogy, bicykling cez šteniatko, sfingu a mačkovú kovu, aby „komprimovali a uvoľnili svoj trup, a tak vytiahnite tento vzduch z vášho tráviaceho traktu,“ hovorí.

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti nadúvaniu počas tréningu, je však príprava. Zabaľte si jedlo, vypite veľa vody po celý deň, aby ste sa na poslednú sekundu hydratujú a tiež sa pripravte na pevné jedlo po tréningu. „Je to všetko o tom, ako plánujete,“ hovorí McKinney. „Čím lepšie plánujete, tým viac môžete bojovať a poraziť nadúvanie.„

Okrem toho, že vás nafúkne, tu by ste nemali robiť viac ako dve cvičenia HIIT za týždeň. Navyše, skutočný dôvod, prečo ste (a, ok, my, my) prd v triede jogy.