Týchto 7 mentálnych trikov môže trénovať váš mozog, aby vám pomohol bežať rýchlejšie

2. Naučte sa, kedy stlmiť ten hlas vo vašej hlave

Náš vnútorný hlas je tu z nejakého dôvodu: chrániť nás pred poškodením. A keď sa tlačíme sami, neustále nám hovorí, aby sme sa zastavili. Tento hlas je pre športovcov všetkých úrovní úplne normálny. Ale vedzte, že je to príliš ochranca.

„Ak dostanete tú nutkanie prestať behať, je to úplne prirodzené, ale uvidíte, či môžete ísť ďalších 100 alebo 200 metrov,“ hovorí Holliday. „Uvidíš, aké to je, ak sa cez to dostaneš a či sa túžba spomaľuje.„

So skúsenosťami spoznáte, kedy sa vyskytuje pocit choroby alebo nepohodlia jednoducho preto, že robíte niečo ťažké, nie preto, že je to škodlivé. „Schopnosť je dozvedieť sa, čo je normálne nepohodlie a čo je bolesť, ktorá by mohla viesť k zraneniu,“ hovorí Holliday.

3. Staňte sa reflexným bežec

Udržiavanie bežiaceho denníka alebo mať ďalší stĺpec vo vašom tréningovom pláne na prihlásenie, ako ste sa cítili počas každého behu, vám môže pomôcť sledovať váš pokrok. „Ak sa môžete vrátiť a pozrieť sa na všetko, čo ste urobili a dosiahli, je to skvelý spôsob, ako budovať väčšiu dôveru a tiež si povie:„ Pozri, ako ďaleko som sa dostal, aby sa cítil naozaj tvrdo a teraz som Môže to urobiť bez zastavenia, “hovorí Holliday.

Záznam o vašich zjazdoch vám môže pomôcť rozpoznať vaše silné stránky a kde by ste mohli potrebovať konať. Napríklad, ak zistíte, že neustále zápasíte s behom do kopca, môžete do svojho plánu pridať nejaké kocové relácie a postaviť v nejakej glute silnej práci.

4. Skúste chunking

Či už je to 5k na mokrý, veterný deň alebo 24-hodinový ultramaratón, akákoľvek vzdialenosť sa niekedy môže cítiť nezvládnuteľná. Namiesto toho, aby ste sa starali o cieľovú čiaru, len sa motivujte, aby ste bežali na ďalšiu lampu, potom ďalší a ďalší. Alebo sa len sústredte na to, aby ste sa dostali na koniec nasledujúcej minúty alebo na ďalšiu míľu. Rozdelením behu na zvládnuteľnejšie kúsky sa vzdialenosť bude cítiť menej ohromujúca a vy môžete byť flexibilní k meniacim sa okolnostiam.

5. Spustiť počítanie

Jedným zo spôsobov, ako zablokovať negatívne myšlienky a dostať sa do viac stavu toku, je počítanie. To by mohlo byť započítané do 100 vpred alebo dozadu, alebo sa jednoducho počítať na 10 znova a znova, keď dosiahnete konečnú fázu behu. Synchronizujte počty s vašimi krokmi alebo výkyvmi ramena, aby ste našli hnací rytmus.

6. Používajte vizualizačné techniky

Ak máte prichádzajúci závod alebo tréningový beh, ktorý sa obávate, môže vám pomôcť vizualizovať cestu. To pomáha priviesť myseľ, takže skutočný zážitok je menej ťažký. Je to preto, že, ako to predtým povedal Eric Bean, PhD, CMPC a členka výkonnej rady pre Applied Sports Psychology No+dobré, „Pri predstavovaní zážitku človek stimuluje rovnaké nervové vzorce skutočnej skúsenosti."

Najväčší účinok získate zapojením čo najväčšieho zmyslu. Holliday vysvetľuje: „Zatvorte oči a použite všetky svoje zmysly. Aká je taká štartovacia čiara? Cítite sa trochu chladu alebo dažďa? Počuješ svoje srdce? Môžete cítiť bežec? Zopakujte sekcie, o ktorých si myslíte, že budú duševne tvrdé a ako sa tým dostanete.„

7. Porozprávajte sa

Vedecký výskum naznačuje, že rozhovor so sebou v hlave môže pomôcť s motiváciou, emocionálnou reguláciou a vlastnou kontrolou. A tým, že pôjdete o krok ďalej a odvolávať sa na seba menom alebo pomocou slova „vy“ namiesto „i“ môžete vytvoriť vnútorného trénera, aby ste sa posunuli ďalej.

„Najlepší čas na použitie je, keď je to naozaj ťažké a chcete prestať v neskorších fázach závodu,“ hovorí Holliday.

Ale sledujte, ako sa rozprávate so sebou: Podpora vášho úsilia a rozpoznávanie vašich úspechov bude lepším motivátorom, ako si dať ťažké časy. „Zamyslite sa nad rozhovormi, s ktorými máte so sebou. Aký je tón? Urobte z nich čo najviac pozitívny uhol, “hovorí Holliday.

Ak sa chcete dozvedieť viac o budovaní dobrých mentálnych návykov, Holliday odporúča čítanie Atómové návyky Autor: James Clear, Šimpanzový paradox profesor Steve Peters a Bežať ako pro Ben Rosario a Matt Fitzgerald.