To sa stane s vašim telom, keď idete naboso, keď pracujete doma, podľa fyzioterapeuta

Vypracovanie naboso je jedným zo spôsobov, ako túto spätnú väzbu rozšíriť. Nielenže to, viete, bráni nám v zakopnutí, ale pomáha posilňovať 34 svalov našich nôh a dolných nôh.

To nás spomaľuje

DR. Hanson dodáva, že ďalšou výhodou vypracovania naboso je to, že nás núti pohybovať sa pomalšie a venovať pozornosť nášmu okolí, ktoré propaguje všímavosť a upokojuje a uzemňuje telo a myseľ.

Naše nohy trávia čas svojou prirodzenou polohou

"S našimi nohami obmedzenými na topánku si naše svaly myslia. Aktivita svalových svalov významne klesá, keď máme silné vankúše a vopred vytvorené oblúky, “vysvetľuje Dr. Hanson. „Tvar a štýl topánky sa pokúšajú ovládať pohyb pre vašu nohu, a nie povzbudiť svaly, aby sa zapojili."

Hovorí, že to v podstate vedie k tomu, že slabé nohy sú nútené do tvaru a polohy topánky, ktorá sa zvyčajne úplne líši od prirodzenej polohy chodidla.

"Naše prsty, ktoré sú kedysi najširšou časťou našich nôh, sú teraz umiestnené do úzkej škatule na nohách, ktorá ešte viac znižuje ich funkciu," poznamenáva. „Ako spoločnosť je estetika často dôležitejšia ako funkcia, ale ak nebudeme opatrní pri našich úvahách o topánkach, môžeme zvýšiť problémy s našimi nohami.„To by mohlo znamenať kladivové prsty, buchty, stlačené nervy, kolapsové oblúky, metatarzalgia, Mortonove neuromy a tesné/ťahané teľatá a iné svalové nerovnováhy a zranenia.

Stratíme ochranu a tlmenie nárazu

Samozrejme, s cvičením bez topánok sú spojené riziká. „Topánky ponúkajú našim nohám ochranu pred skalami, sklom a inými troskami, ktoré by mohli spôsobiť zranenie vašich nôh. Ponúkajú tiež absorpciu nárazov pre naše kĺby, “zdieľa Dr. Hanson. A ponúkajú určité čalúnenie pre prípad, že by ste na ne omylom dostali váhu.

Tiež vedzte, že ak vykonávate cvičenia s pohybmi s vyšším dopadom, budete musieť spomaliť, znížiť výšku akýchkoľvek skokov a prehodnotiť svoje pristátie, keď ste naboso. Aj keď ste vždy mohli cvičiť na tlmenej podložke alebo koberci.

Kedy by ste určite mali nosiť tenisky?

Pri cvičení naboso môže byť pre niektorých ľudí v poriadku, určité podmienky nôh, biomechanické problémy a zdravotné podmienky z neho robia nepraktickú alebo dokonca nebezpečnú.

„Pri niektorých stavoch nôh, ako je plantárna fasciitída a Mortonov neuróm, môže byť veľmi bolestivé chodiť naboso, najmä ráno. Ľudia, ktorí zažívajú znížený pocit na nohách, ako napríklad ľudia s pokročilým cukrovkou alebo niektorí zažívajú komplikácie z herniovaných diskov, by nemali ísť naboso, “hovorí Dr. Hanson. „Ak chodidlá nie sú schopné oznámiť informácie z podlahy, existuje veľmi vysoká šanca na zranenie."

Mali by ste tiež nosiť topánky, ak je zem, na ktorej pracujete, nepohodlná alebo nebezpečná (napríklad horúca chodník).

Mysli na to…

Ak chcete vypracovať naboso, zvážte typ cvičenia, ktoré robíte. DR. Hanson hovorí, že cvičenia telesnej hmotnosti sú skvelé na bosú. "Pilates, joga a bojové umenia sa vykonávajú naboso," dodáva.

Ale ak chcete ísť za to s vyšším nárazom HIIT triedy, váhový tréning alebo dokonca beh, DR. Hanson odporúča, aby ste začali malé.

"Ak vždy nosíte topánky, zostaňte naboso v interiéri jednu až dve hodiny denne.". Počas týchto hodín sa aktívne snažte šíriť prsty na nohách alebo chytiť uterák s nohami, “navrhuje. "Ak by ste sa chceli pokúsiť ísť na bosú vonku, choďte na prednom alebo na záhrade päť až desať minút.". Skúste chytiť trávu na nohách na nohách. Všimnite si, ako sa tráva cíti na vašej nohe. Užite si to!"