5 jogových póz, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť boky a uzdraviť sa z traumy

Gonzalez hovorí, že rovnako ako môžeme uvoľniť stres prostredníctvom rozprávania, môžeme ho uvoľniť aj presunutím našich telies. "Pomysli na to, ako sa cítiš po odvetení so svojím najlepším priateľom alebo terapeutom.". Cítim sa, akoby si mohol znova dýchať, správne?" ona povedala. "No, to isté sa vyskytuje, keď uvoľníme tesnosť v našich bokoch: rozbalime našu nahromadenú traumu.".“(Ak ste niekedy plakali v triede jogy, mohlo by to byť čiastočne dôvod.)

Môžeme uvoľniť naše boky rôznymi spôsobmi a áno, to zahŕňa twerking! Ale Gonzalez rád používa jogu najmä na uvoľnenie traumy, pretože to nie je len o pohybe-ako duchovná prax, ale tiež obsahuje všímavosť.

Päť jogy predstavuje na uzdravenie z traumy

Keď cvičíte pózy natiahnutia bedra, nezabudnite hlboko dýchať. A choďte iba na svoju úroveň pohodlia, bez úsudku. Sebakompasovanie je kľúčové!

1. Viazaný uhol

Podľa Robyn Gaillard, učiteľka jogy a zakladateľa môjho spôsobu, táto držanie tela pripravuje boky na sedenie v meditácii. Otvorí tiež bedrové kĺby a pôsobí na dlhé hodiny sedenia. "Praktizovanie viazaného uhla pózy otvára energetické kanály pozdĺž chrbtice," vysvetľuje Gaillard. To nasmeruje energiu smerom nahor a vedie k emocionálnemu prepusteniu.

• Počas sedenia, spojte chodidlá dohromady v tvare „motýľa“ a podržte členky.
• Ak by ste chceli prehĺbiť úsek, môžete zatlačiť lakte do stehien.
• Predĺžte svoju chrbticu, zatiaľ čo sa zavesíte vpred od bokov. Udržujte chrbát plochý.
• Akonáhle cítite hlboko postoj a môžete tam zostať, okolo hlavy, krku a ramien.
• Zhlboka dýchajte na 10 dychov alebo dlhšie.

2. Holub

„Ako niekto, kto jazdil na veľmi emocionálnych vlnách v holube, si myslím, že [emocionálne uvoľnenie] pramení z zmesi intenzívneho pocitu a reliéfu (často hraničiaca s okrajom pohodlia), spojená s bezpečnosťou nízkej doby -Ground, náchylná pozícia, “hovorí Kelly Clifton Turner, inštruktorka jogy a riaditeľka vzdelávania pre Yogasix. "Je to nejako bezpečnejšie pustiť sa bez toho, aby ste sa cítili„ vystavení 'ostatným okolo mňa."

• Začínajte v psom psom (kde sú vaše ruky a chodidlá pritlačené na podlahu a vaše telo je v tvare „V“), otočte pravú nohu späť do vzduchu, potom ju posuňte dopredu k hrudi a položte ju na podlahe pri ľavom zápästí.
• Zasuňte ľavú nohu dozadu za vami a nechajte ju odpočívať, potom uvoľnite hornú časť tela smerom k pravej holeniu.
• Udržujte úroveň bokov a dýchajte niekoľko počtu.
• Opakujte na druhej strane.

3. Sediaci zákrut

Zacielenie na zadné svaly, vonkajšie boky, brušné svaly, rebrové klietky, glutes, a ramená, táto poloha posilňuje vaše svaly a tkanivá okolo chrbtice. Tiež krúti masívne tráviace orgány a stimuluje lymfatický tok. "Emócie a energia vyradia, preteká správnymi odpadovými kanálmi a čistí z tela," hovorí Gaillard.

• • Z sediacej polohy ohnite pravé koleno cez ľavú nohu.
  • Potom položte pravú ruku za vami, aby vám pomohla zostať stabilná a predĺžiť si chrbticu. Stan.
  • Natiahnite ľavú ruku hore a prejdite ľavým lakťom na vonkajšiu stranu ohýbania, pravé koleno.
  • S otvorenou dlaňou sa pozrite cez pravé rameno a roztočte svoje srdce doprava.
  • Dýchajte tu asi 10 dychov, zatiaľ čo ohýbajte nohu predĺženej nohy, pritlačte hlavu k stropu a zmäkčujte ramená.
  • Zopakujte tieto kroky na druhej strane.

4. Póza

Podľa Turnera môže táto póza, ktorá otvára vaše bedrové flexory, priniesť ľuďom slzy. "Myslím, že to čerpá z hlbokej zraniteľnosti a statočnosti, ktorá sa pýtala, že nesie vaše srdce a krk a nevie, čo je za vami," vysvetľuje.

• Kľačte na holene.
• Zrežte sa dozadu dozadu a podržte si členky (ak môžete dosiahnuť tak ďaleko-ak nie, je to v poriadku!).

5. Jašterica

Gaillard hovorí, že vyskúšajte toto držanie tela, aby ste natiahli svoje hamstringy, flexory bedrových kĺbov a štvorhlavé sféry. "Keď sa otvorené flexory bedra otvoria, uvoľňujú sa tesné boky a chrbtové svaly (rovnako ako nevedomé traum)," vysvetľuje. "S odhodlaním a opakovaním dych aktivuje posun emócií."."

• Dostaňte sa do stolovej polohy (aka „All-Fours“), potom zamemite pravú nohu dopredu a umiestnite ju hneď za pravou rukou. Zostaňte koleno nad členok, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol. Ak chcete viac miesta, môžete si podať ruky na blokoch jogy.
• Zostaňte tam, alebo päta, aby ste sa dostali na pravú nohu doprava, aby ste rozšírili postoj a mierne sa otočili na prsty na nohách doprava.
• Potom si môžete spočívať na predlaktí a/alebo zastrčiť zadné prsty na nohách a zatlačiť do výpadu, ak chcete prehĺbiť, ak chcete.
• Držte sa na veľa hlbokých dychov.
• Opakujte na druhej strane.

Nespoliehajte sa iba na jogu

Zatiaľ čo jóga môže byť užitočná na uzdravenie z traumy, je to iba jedna stratégia. Pravdepodobne budete chcieť viac možností vo svojom súbore nástrojov. Gonzalez hovorí, že diskusná terapia, kontrola so svojím lekárom primárnej starostlivosti, skúška vecí, ako je desenzibilizácia očí, môže pomôcť terapiou a aeróbne cvičenie a aeróbne cvičenie.

Nakoniec, Gonzalez navrhuje, daj si trochu lásky. "Je nevyhnutné, aby sme počúvali potreby našej mysle a tela v procese hojenia, trpezli sa a jemne sa o seba starali."."