Absolútne najlepšie pohyby jogy vylúčenia stresu sú restoratívne záhyby vpred

Nepotrebujete ani prúdiť celú jogovú reláciu, aby ste mohli ťažiť z detracie výhod. „Či už cvičíte jogu pravidelne alebo nie, pridajte do svojho každodenného života vpred, aby ste upokojili svoju myseľ,“ hovorí Olney. A nemusíte byť ani jogín, aby ste sa mohli zložiť. „Čo sa mi najviac páči na záhyboch a jeho variáciách, je to, že sú jednoduché a prístupné,“ hovorí Stevens. Jej najväčšie tipy? Nechajte gravitáciu robiť prácu a nebojte sa, že sa dotknete prstov na nohách. Neustále sa posúvajte pre rôzne skladacie jogy, ktoré uľahčia váš stres za 60 sekúnd.

1. Póza

Stevens má rada Ragdoll pózu, aby získala výhody vpred ako začiatočník. Zo státia umiestnite vzdialenosť šírky bokov od seba s hmotnosťou rovnomerne rozloženou po oboch nohách. Nechajte svoju hornú časť tela visieť nad nohami s mikro ohybom v kolenách, keď chytíte oproti lakťom. Udržujte hlavu ťažkú ​​a krk, pokiaľ dýchate.

2. Stojaci široký noha vpred

Táto výkladná variácia je Olneyho obľúbená, pretože vám dáva hlboký úsek vo vašich hamstringoch a otvárací pocit v panve spolu s celým zadným telom. „Kvôli širokému postoju na rozkročenie sa táto póza cíti aj stabilným, čo uľahčuje relaxáciu a zameranie sa na váš dych,“ hovorí. Zadajte nohy široký od seba s pätami o niečo širšie ako prsty na nohách. Prineste si ruky do bokov a objmite lakte späť. Preložte sa vpred s plochým chrbtom, potom si zoberte variáciu ramena podľa vášho výberu (vaše ruky môžu byť na zemi, držte si členky alebo sa zovretie za chrbtom). Naklonte svoju váhu vpred do prstov na nohách.

3. Detská póza

Každý, kto miluje pózu dieťaťa, čo je vlastne predpredná variácia, ktorá okamžite upokojuje vaše telo a myseľ, hovorí Olney. Zo všetkých štyroch, keď si ponoríte boky späť do päty, spojte si kolená a prsty na nohách. Zakryte ruky dopredu, keď si odpočívate čelo na podložku. Zastrčite bradu, aby ste predĺžili chrbát krku a zavrili oči, keď dýchate.

4. Sediaci vpred

Táto variačná variácia predĺži vaše hamstringy, uvoľní vašu dolnú časť chrbta a podľa Olney vás privedie do vedomia vedomia pocitov vo vašom tele. Začnite sedieť s nohami natiahnutými dopredu a nohy sa ohýbajú. Naklonte panvu vpred a sedieť vysoký, premýšľajte o zrušení rebier z bokov. Vdýchnite a natiahnite ruky popri ušiach. Na výdych, zložte sa do seba. Ak chcete upraviť, položte ruky na oboch stranách nôh a nechajte mäkký ohýbanie v kolenách.

5. Stojaci vpred sa sklopia so zákrutom

Ako najobľúbenejšia skladacia póza Stevensa, pridaná zákruta do stojaceho vpred dáva vaše ramená viac a pracuje na vyhodení chrbtice. Od stoja s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba zložte trup dole nad nohami. Položte jednu ruku na zem v strede, mierne pred nohami. Vezmite malý ohyb v rovnakom kolene a natiahnite svoju opačnú ruku do oblohy. Trmižte trup nabok, snažíte sa stohovať čepele ramien a pozerať sa na svoju zdvihnutú ruku. Boky.