Ako zvládnuť švihavé lano a prečo by ste mali skutočne

Vzhľadom na mnoho atletických výkonov, ktorým by ste mohli čeliť v telocvični-tabata, sprinty na bežiacom páse, zdvíhanie ťažkých váh-je vtipné, že nevinné malé švihavé lano by malo byť cvičením, ktoré nás, er, zakopne nás najviac.

„Dievčatá a boxerky sú jediní ľudia, ktorí preskočia lano,“ hovorí Michael Olajide, JR., Bývalý majster boxer a zakladateľ leteckého vysoko výkonného fitnesstu v New Yorku v New Yorku. Dobre vie, úroveň frustrácie, ktorú sa ľudia stretávajú okolo koordinačného skákacieho lana. "Ale väčšina ľudí potrebuje len učiť a sú pripravení ísť," vysvetľuje Olajide.

Prečo by ste sa mali, um, naučiť sa laná?Je to kardio a výdržové cvičenie ako nikto iný, prisahá Olajide, čiastočne preto, že vás to vytiahne z vašej zóny pohodlia.

„Vyžaduje to pohyb celej tela a koordinácia verzus rotáciou, povedzme, ktorý sa zameriava iba na vaše spodné telo. A zapája vaše reakčné reflexy. Vaše svaly musia reagovať na rýchly a pomalý pohyb. To je to, čo stále chýba v mnohých kardio, a prečo skákacie lano skutočne udržiava vašu hlavu v hre, “hovorí Olajide.

Na šírenie evanjelia skákacieho lana (a výhody cvičení inšpirovaných boxom) na tých, ktorí všade všade. Existuje celkom sedem tréningov na štyroch DVD, vrátane 10-minútovej rutiny švihnutého lana.

Ako sa dostať cez prvú minútu? Olajide nám dal tieto jednoduché tipy, ako minimalizovať frustráciu, takže čoskoro budete vo svojom spánku preskočiť lano. Alebo kdekoľvek vy a váš nový fitness bff, švihavé lano, chcete ísť.

1. Dostať správne lano
Študenti Olajade používajú letecký dažďový tvorca, tak pomenovaný pre pot, vytiahne z vás lano. Má rýchlu rukoväť s loptičkou s ľahkým polylonovým káblom. "Je to veľmi citlivé a nestráca svoj oblúk," vysvetľuje. Vaše lano by malo zasiahnuť zem priamo pred vami. Ak je príliš dlhé, uviaznite uzol do lana hore za rukoväť.

2. Odbočte lano z zápästia
"Na rozdiel od toho, keď bežíte schody alebo otáčajte, vaše zápästia generujú pohyb.". Sú tiež vašim akcelerátorom. Čím rýchlejšie sa vaše zápästie otáča, tým viac krútiaceho momentu, “hovorí. Udržujte svoje zápästia blízko k bokom a rukami.

3. Zostaňte na svojich guľôčkách nohy.
Vaše podpätky sa nenávidia. A malý ohyb v kolene je v poriadku. Ale čím menej ohýbajte v kolene, tým rýchlejšie môžete ísť.

4. Keď uvidíte lano, skočte na lano.
To je kľúčom ku koordinácii. "Vaše ruky sú oveľa rýchlejšie a múdrejšie ako vaše nohy, ktoré musia pracovať, aby držali krok.". Je to obratnosť, ktorá si vyžaduje prax." -Melisse gelula

Pripravený dať to do práce? Kliknite sem pre 3-minútové 3-minútové cvičenie s dĺžkou lana Olajide, ktoré môžete urobiť kdekoľvek.