7-dňový výcvikový plán kapely pre zbrane, jadro a glutes, ktorý získa A+ pre malé priestory

Streda

Zabudnite na zdvíhanie závaží (alebo fliaš na víno): Pri tomto tréningu vyhoríte bicepsy a triceps v 25-minútovom byte pomocou ničoho iného ako odporový pás. A bonus: Podarí sa vám tiež získať nejakú významnú prácu AB.

Štvrtok

Použite svoju odporovú skupinu na zacielenie na zadnú časť tela pomocou pohybov, ako je ohýbanie radov, single Arm LAT, a náš osobný favorit, „ohýbanie a snap.„

Piatok

Vystreľujte svoje spodné telo s touto sériou nôh, ktorá zahŕňa ovinanie vašej kapely okolo vašich nôh a pracovať cez pohyby inšpirované pilatesom, ako sú provízie, pulzy nôh a kopy únoscov. Na konci bude páliť každý sval od vašich glute do prstov na nohách.

Sobota

Buďte kreatívni so svojím základným tréningom pridaním do odporovej kapely, ktorá pomôže, aby sa aj tie najzákladnejšie drôty cítili náročnejšie. Skutočný moment FML? Bicykle s kapelou okolo vašich nôh, ktoré rozsvieti takmer každý sval vo vašej strednej časti.

Nedeľa

Dokončite si silný týždeň s týmto 25-minútovým tréningom kapely s celkovým telom. Budete pracovať všetko od hornej časti tela priamo až po vaše teľatá, s niektorými vážny základná práca medzi tým. A to je všetko! Dosiahli ste koniec svojho programu tréningu pásovej kapely.