Vezmite si pulz na svoj pokrok pomocou tohto plánu cvičenia s srdcom

Deň 24: Opakujte stabilitu jadra a cvičenie hornej časti tela (13 minút)

Pamätajte, že prvýkrát sme urobili cvičenie základnej stability a zmienil som sa o tom, že nás pripravuje celý mesiac tréningov? No, teraz sa ocitneme na konci tohto konkrétneho plánu-a je čas zistiť, čo môže urobiť vaše jadro. Pozorujte si, ako sa vaša kondícia v priebehu mesiaca zlepšila, a hodiny, ak včerajšie cvičenie Tabata robí z nej, cíti sa jednoduchší alebo náročnejší. Opäť pozorujeme detskú zvedavosť, nie som tu posudzovaný!

Deň 25: Opakujte cvičenie Tabata (8 minút)

Teraz máte s týmito pohybmi väčšiu dôveru, takže môžete vynaložiť trochu viac úsilia. Vychutnajte si výzvu tlačiť sa a zároveň si uvedomiť, ako sa vaše telo cíti a reaguje na to, čo sa o ňu pýtate.

Deň 26: Opakujte cvičenie AMRAP dolného tela (12 minút)

Prejdite sa cez toto spodné telo amrap ešte raz a zistite, či môžete zvýšiť počet kôl, ktoré robíte, bez toho, aby ste ohrozili svoj formulár. Napríklad, možno ste museli spadnúť na kolená v polovici cesty prvýkrát, keď ste podali zadržanie dosky predlaktia. A teraz zistíte, že ho môžete držať na celých 30 sekúnd. Tieto zdanlivo malé veci sú dôvodom na oslavu.

Deň 27: Vyberte si vlastný pohyb (30-45 minút)

Vyskúšajte aktivačné cvičenie na celom tele a potom pohyb podľa vášho výberu. Výlet. Bicykel. Plávať. Jóga. Užite si tento čas pre seba.

Deň 28: Vyskúšajte obnovovacie aktivity (60 minút)

Blahoželáte vám za všetko, čo ste práve splnili, a strávte celú hodinu vykonávaním restoratívnych aktivít.

• Opakujte video starostlivosti o seba.
• Samostatná masáž alebo používajte gule a/alebo penový valček po dobu osem až desať minút. Zaobchádzajte s tým hravou mysľou. Vyberte, ktorá časť z vás potrebuje nejaké milovanie. Vaše teľatá? Vaše hamstringy? Tvoje ramená?
• Vybudovať vďačnosť. Popadnite notebook a zapíšte si päť vecí, za ktoré ste vďační. Udržujte to jednoduché a zapíšte si prvé veci, ktoré prichádzajú na myseľ.
• Časopis o tom, ako sa cítite práve teraz, ako ďaleko ste prišli a ako chcete, aby sa cítil február. Aké kroky môžete podniknúť, aby ste pokračovali v tomto pokroku v budúcnosti budúci mesiac?

Veľmi ťa milujem, bolo mi cťou byť súčasťou tvojej cesty. Prosím, držte sa so mnou v kontakte a dajte mi vedieť, ako to ide. A viem, že pokiaľ ide o zvyšok roka a ďalej, máš to!

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovenia roku 2022, kde nájdete plány vedených odborníkov na lepší spánok, výživu, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.