Taktická fitness vám prináša výcvik na úrovni námorníctva s výhodami v reálnom živote

Pre pravidelného návštevníka v telocvični sa to všetko scvrkáva na dobre oboznámené vo funkčných pohyboch-aka, čo sa vyžaduje od vášho tela vo vašom každodennom živote, ktorý je s ľahkosťou, dokonca aj v situácii s vysokou stresom.„Zvyčajne v taktickej kondícii existuje pojem adrenalínu a dýchanie, ktoré je zapojené, pretože keď ste v scenári boja alebo stresu, ako hasič, ktorý sa ponáhľa do budovy, aby zachránil život niekoho alebo ak sa vám niekto snaží ublížiť, Používate fyzickú aj duševnú pripravenosť, “hovorí Eric Fleishman, tréner celebrít fitness. „Tento tréning vám umožňuje premýšľať a pripraviť sa na tieto scenáre vopred, aby vás neprekonali a v tejto chvíli sa necítite ohromení.„

Cvičenia, ktoré vyhovujú taktickej filozofii tréningu, sú bežné pri cvičení CrossFit: Veci ako skoky a pull-upy. Existuje tiež veľa tréningu v štýle atletického štýlu, ako sú rebríkové cvičenia, bojové laná a tlačenie a ťahanie vážených saní.

Výhody taktickej kondície

Pridanie taktického výcviku fitness do vášho potu vás núti preniknúť do všetkých komponentov dobrej fitness rutiny. „Sila je jeho súčasťou, ale aj kardiovaskulárny tréning,“ hovorí Smith. „Taktický športovec musí byť vo všetkom dobrý: sila, sila, rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť, flexibilita a mobilita.„Vážne z týchto prvkov sa zvyšuje taktické zručnosti, ktoré napodobňujú čo, povedzme, hasič musí mať pod svojím opaskom pre túto prácu.

Faktor agility prospieva vášmu reakčnému času a schopnosti byť svižný. „Dramaticky to zvyšuje vašu obratnosť, a tak vaša schopnosť zotaviť sa z úrazu alebo robiť rozhodnutia o rozdelení sekundy, pretože niečo preskočíte,“ hovorí Fleishman. „Agilita vášho tela má veľa spoločného s prežitím. Ak ste agilný, je menej pravdepodobné, že sa budete ublížiť.„Byť schopný, povedzme, roztočte sa cez rebríky a kužeľové šprinty sa prekladá do mačacích reflexov, ktoré vás môžu zachrániť pred pádom.

Tento typ výcviku vás tiež prinúti zostať pokojný a zhromaždený, podobne ako pán. Miyagi v Karate dieťa, Dokonca aj tvárou v tvár nebezpečenstvu. „Duševné a fyzické výhody taktického tréningu sú obrovské, najmä duševné, pretože vás pripravuje na riešenie situácií, ktoré sú neobvyklé alebo ktoré môžu byť desivé,“ hovorí Fleishman. „Je to prostredníctvom kondicionovania a situácie. Pripravujete sa na nezvyčajné, aby ste si mohli udržať toto myslenie, keď sa zaoberáte fyzickými a mentálnymi procesmi, ktorým čelíte.„

Vo svojich tréningoch získate výhody, ktoré prichádzajú s 3-D školením alebo nelineárnymi cvičeniami. Fleishman poukazuje na to, že tradičná kondícia je veľmi lineárna (myslím: výpady a beh). „Keď ste na bojisku alebo sa snažíte vyhnúť útoku, rozreže uhol a prichádzate s nelineárnymi pohybmi,“ hovorí. „Ak je vaše telo trénované iba v lineárnych pohyboch, budete zranení.„Multiplanárny tréning sa snaží posilniť vaše svaly a kĺby, pomáhať vám zabrániť zraneniu a zlepšiť vaše celkové spojenie s mysľou a tela.

Ako začleniť taktický výcvik fitnes do svojho tréningu

Dobrá správa: Nemusíte mať skutočný stimul života alebo smrti, aby ste do svojho tréningu začlenili taktickú kondíciu. Smith odporúča sústrediť sa na určité prvky súčasne. Napríklad, vylepšte silu a silu na jednu sezónu a vytrvalosť a obratnosť počas druhého (pretože zdôrazňuje, že je veľmi ťažké sa im dobre dobre dostať naraz). Vďaka tomu je tu niekoľko skutočných cvičení, ktoré môžete potiť kvôli taktickým zručnostiam:

1. Pull-up s lanami: Toto je pre agilitu. „Namiesto toho, aby ste robili vytiahnutie na tyči, dajte kúsok lana cez vytiahnutú tyč, držte sa na každom konci a vytiahnite na lano,“ hovorí Fleishman.

2. Kužeľ sprints: V oblasti agility sú tiež kužeľové šprinty (alebo môžete použiť rebrík na rovnaký účinok). „Namiesto toho, aby ste robili pravidelné sprinty, použite rebrík alebo kužele na agility, aby ste sa dostali tam a späť,“ hovorí.

3. Skoky boxu: „Výbušné pohyby môžu byť taktické,“ hovorí Fleishman. „Zamyslite sa nad prasknutím na krabici alebo na lavičke a jemne zostupujem.„

4. Bojové lane vŕtačky: Fleishman má rád bojové laná ako taktický tréningový nástroj, ale nepoužívajte ich iba v pohybe hore a dole. „Zmeňte pokyny a kľukat.

Dozviete sa viac o energii vo fitnes a prečo je to základný prvok dobrého tréningového rutiny. A tu je 10-minútové kardio cvičenie, ktoré môžete robiť doma.