Základy boxu 5 krokov k hádzaniu úderov s perfektnou formou

Box je súčasným zlatým dieťaťom butikovej fitness, ale ako viac štúdií otvorených a tréningových nadšencov používaných na točenie a beh registrácie, aby hádzali údery, nemusia sa nevyhnutne učiť, ako to urobiť správne.

„Box je športový a tréning založený predovšetkým na technike,“ vysvetľuje inštruktor skupiny BFX Group Fitness a Pro Boxer „Hollywood Hino“ Ehikhamenor, ktorý tiež trénuje zoznam klientov celebrít. „Je možné si zlomiť ruku, zápästie alebo dokonca dislokovať rameno, ak úder nie je správne hodený. Silný základ v technike boxu bezpochyby poskytne lepšie výsledky.„

To je dôvod, prečo Ehikhamenor si vyžaduje čas na začiatku svojich tried boxu a sily, aby vysvetlil správnu formu, zdôrazňoval ruky, rameno a umiestnenie zápästia, skôr ako si dávate rukavice.

Aby sme sa pripravili na ďalší (alebo prvý) čas v kruhu, mali sme ho správne a zdokonaliť naše údery pre skvelú formu a vysvetliť, ako môžete sledovať obleky. Takže keď sa ukážete, aby ste Pummel ťažkú ​​tašku, odídete s rastúcimi svalmi namiesto zranení. -Amy Marturana

(Fotografie: Valerie Fischel pre Well+Good)

Správny boxerský postoj/východisková poloha

Predtým, ako vyhodíte úder, uistite sa, že máte postoj dole. Ak ste pravý, vaše ľavé rameno by malo vždy smerovať k súperovi (a naopak). Postavte sa s nohami od seba od seba, kolená sú mierne ohnuté, ľavá noha sa otočí smerom k vášmu súperovi. Urobte voľné päste a držte pravú ruku pri brade, ľavá ruka dole pred tvárou. Brada dole, oči hore. „Dostaňte sa s tým, nebuď tuhý,“ hovorí Hino.

Biť

Z počiatočnej polohy, punč ľavou rukou, krútenie ruky tak, aby vaše kĺby boli hore, dlaň dole, keď sa pripojíte. Pohyb na konci a priveďte ruku späť do východiskovej polohy, aby ste chránili svoju tvár. Urobte malý krok vpred s pravou nohou, keď sa vám bodnete, a otočte sa na loptu ľavého jedla. „Spojte sa s prvými dvoma kĺbmi, takto niekoho vyrazíš.„(Vieš, len pre prípad.)

Krížiť

Z východiskovej polohy držte svoju prednú nohu uzemnenú a otočte sa na zadnej nohe a otočte trup smerom k súperovi. Keď udriete, znova si otočte ruku, ako ste to robili s bodnutím (kĺby hore, dlaň dole). Po pripojení rýchlo zafixujte ruku späť k brade, aby ste chránili svoju tvár.

Horná časť

Začnite v Boxerovom postoji. Mierne ohýbajte kolená a otočte len trochu k svojmu súperovi. S vašou dominantnou rukou, úder rovno z brady. „Nestrácajte,“ hovorí Hino. Použite svoj kolenný ohýbanie, aby ste za ňu dali nejakú energiu, a jednoducho jazdite rovno hore. Uistite sa, že ľavú ruku udržiavajte na svojom mieste. „Tajomstvo v boxe je, že ruka, ktorú nepoužívate, chráni vašu tvár, vždy.„Poznamenal.

(Vľavo) háčik

Predpokladajme svoje počiatočné postoj. Zdvihnite ľavú ruku do výšky nosa, aby pred vami vytvorila pravý uhol. Rovnakým pohybom otočte nohy a otočte svoj trup, ktorý postaví silu za háčik a posunie váš dierovací pohyb doprava. Opäť nekončujte ruku. Mali by ste používať energiu v nohách a tele na hádzanie háčika.

Viac čítania

Fitness boxový boom sa šíri do Brooklynu
Box: Badass Cvičenie, ktoré modely nemôžu mať dosť
Dive Bar of New York City's Boom Boom

(Foto: Shadowbox)