Top 6 spôsobov, ako lepšie hydratovať, musíte vyskúšať čo najskôr

Každý profesionál v oblasti fitness vám povie, aby ste pili vodu, vodu a viac vody. Vrátane tých v tomto článku.

Ale po letnom zasadnutí topánok na spaľujúcom slnečnom móle sa vaše hydratačné obchody môžu vypustiť do bazénu potu okolo vašich Nikes.

Spýtali sme sa dvoch z najlepších osobných trénerov v New Yorku, majiteľa Willspace, a Joel Harper, tréner celebrít pre klientov ako Dr. OZ-Tipy, ako dať vášmu hydratačným úrovniam podporu pre tieto 95-stupňové dni.

Vypadni z fľaše s vodou. Tu je to, čo museli povedať .. -Lisa Elaine držala

Joel Harper, tréner celebrít

1. Piť semená chia. Doslova. Harper odporúča vyskúšať si nápoj chia pri raňajkách alebo na popoludňajšie občerstvenie.

Semená chia, ktoré plávajú okolo vnútri, absorbujú 9 až 12 -násobok svojej hmotnosti vo vode, čo pomáha pri predĺženej hydratácii.

Navyše sú „plné omega-3 pre vytrvalosť, vaše srdce a mozog,“ hovorí Harper.

2. Položte vodu doplnkami. Svoju vodu môžete doplniť elektrolytmi, antioxidantmi a vitamínmi ľahko a prirodzene.

Harper miluje vega športové rastlinné prášky. (Vytvoril ich vegan Ironman Triatlete Brendan Brazier.) Hydratátor elektrolytu je zabalený so všetkými základnými elektrolytmi a bonusovými vitamínmi a antioxidantmi.

Tiež má rád čisté vynálezy antioxidantné kvapky, ktoré môžete vtlačiť priamo do vášho vodného skla.

3. Zvážte vylepšenú vodu.

Harper odporúča propel nula. Je to prášok alebo vylepšená balená voda, čo podľa neho je „veľmi osviežujúci.„(Plus, pije to Cindy Crawford, takže je tu.)

A zatiaľ čo Gatorade je vo všeobecnosti sladká a umelá (Yuck), Harper odporúča svojim novším formuláciám G2, vytvoreným pre vytrvalostných športovcov, ktoré majú viac prísad na prirodzenosti, málo kalórií, ton elektrolytov a vitamínov.

Len si to nerobte svojím každodenným nápojom podľa výberu. Harper hovorí, že to pije “iba počas a po intenzívnom tréningu.„

Will Torres, majiteľ Willspace

4. Vyhnúť sa dehydratačný.

Káva, čaj a energetické nápoje Saptujte hydratáciu preč, pretože kofeín je diuretikum a spôsobí, že vaše telo uvoľní vodu.

„Klimatizované prostredie môže tiež dehydratovať,“ hovorí Torres.

Použite to ako výhovorka na to, aby ste sa dostali mimo kanceláriu v polovici dňa prechádzky. Pre, um, fľaša vody.

5. Crack Otvorte kokos. Výhody kokosovej vody boli nedávno spochybnené, ale stále je to skvelý zdroj elektrolytov. Len sa nekrájajte bez kontroly štítku (a držte sa najčerstvejšieho dostupného zdroja). „Rovnako ako väčšina fľaškových nápojov, buďte opatrní na cukor,“ varuje Torres.

6. Spomenuli sme Spip Water? My to vieme vy Vedzte, že by ste mali piť vodu, ale v prípade, že ste závislí alebo v pokušení ľadovými sódami alebo inými nápojmi s obsahom cukru alebo cukru v horúčave ... „Voda by mala byť vašou prvou voľbou, pokiaľ ide o zostať hydratované,“ hovorí Torres. „Mali by ste popíjať vodu každých 15-20 minút počas celého dňa.„

Preto nemôžete pracovať v horúčave, ako aj ostatní. A je to osem pohárov vody denne hydratačný podvod?