„Poslednics Stretching“ vás naučí, ako získať Limber ako ľudská guma

3 tradičné mikropodniky, ktoré uvoľnia vaše telo od hlavy až k päte

Predtým, ako začnete liečiť svoje hamstringy, boky a štvorkolky, ktoré sa stretávajú, uistite sa, že ste správne zahriate, aby ste náhodou neskončili pretiahnutie tvoje svaly. "Čo sa stane, sedenie celý deň môže spôsobiť glutes, hamstringy, flexory bedra a nízky chrbát, aby oslabil.". Takže ľudia chcú tieto oblasti natiahnuť, ale potom ich preháňajú, “hovorí Heather Peterson, hlavný úradník jogy v Corepower Yoga.

Váš prvý úsek dňa nemusí byť nevyhnutne váš najhlbší-a to je v poriadku.

Trsic Hamstring Stretch

1. Začnite stáť, ohýbajte sa pri páse a siahajte po podlahe (alebo sa dotýkate, ak už robíte celú vec „dotýkajúc sa prstov“).
2. Zatlačte dolu do podlahy cez guľky vašich veľkých prstov a sploštejte chrbty kolená.
3. Holujte svoju váhu vpred do prstov na nohách a stále držíte podpätky na podlahe a kolenách rovno.
4. Potiahnite nos trochu bližšie k kolená a horná časť hlavy trochu bližšie k podlahe. „A keď poviem„ trochu bližšie, “mám na mysli dospievajúci-weensy kúsok,“ hovorí Flagg. „Keď urobíš druhý a tretí mikropodniky, budete musieť ovládať kolená, pretože sa budú chcieť ohnúť.„

Lastics Quad a It Band Stretch

1. Sadnite si s jednou nohou priamo pred vami a ohnite druhú nohu, aby vaše koleno smerovalo dopredu.
2. Choďte späť a buď sa oprieť na ruky, lakte, alebo si ľahnite dole, aby vaše plecia boli na podlahe. „Spôsob, ako zistiť, ako ďaleko a nízko by ste mali ísť, je sledovaním svojho kolena ohýbaného. Musí to zostať na podlahe, “hovorí Flagg.
3. Z tejto polohy vytlačte zadok líca ohnutej nohy a dosiahnite koniec kolena dole do podlahy.

Opakujte na druhej strane.

Posledná bedra

1. Sadnite si s nohami prekríženými na členkoch alebo teľatách. „Keď sa pozriete na podlahu pred vami, musíte mať otvor alebo trojuholník priestoru,“ hovorí Flagg.
2. Naklonte sa dopredu a buď tam len visieť, alebo sa oprieť o svoje ruky alebo lakte a zároveň si všetko uvoľnite.
3. Zasuňte jeden bedrový bedra (toto by malo byť ten, ktorý zodpovedá nohe vpredu), dýchajte a potom ju vráťte späť do stredu. Zopakujte ten istý vzor dvakrát alebo trikrát.

Prejdite si nohy opačným spôsobom a opakujte na druhej strane.

Uistite sa, že posilníte aj svoje telo:

Ak sedíte celý deň, zvážte to svojho konečného sprievodcu natiahnutím. A keď natiahnete svoje hamstringy, presne tu nemáte robiť.