Slee Wave Sleep je podradená fáza, ktorá je kľúčom pre zotavenie svalov

DR. Robbins to odráža a vyzýva na výskum vývoja detstva, aby ste získali viac dôkazov. „Preto väčšine spánku, ktoré malé deti dostávajú.„Výskum okrem zotavenia spája aj prerušenia pomalých vĺn s niekoľkými chorobami, vrátane Alzheimerovej funkcie a funkcie spustenej pamäte, čo ďalej zdôrazňuje jej význam.

Ako maximalizovať spánok s pomalým vlnom

Zatiaľ čo vaše telo v konečnom dôsledku rozhoduje o distribúcii spánku REM a ne-rem, silné prostredie na spánok je dôležité pre čo najlepšie využitie oboch typov. „V našich údajoch sme zistili, že čím konzistentnejší je váš spánok, pokiaľ ide o čas spánku a prebudenie, tým viac pomalých vlny spánku dostanete,“ hovorí Capodilupo.

Chcete príklady správania, ktoré neuľahčujú silnú situáciu v spánku? Pitie pred spaním. Pretože SWS sa stane skôr v cykle (REM je neskoršia fáza), ak pijete blízko pred spaním, pri spánku si môžete poradiť svoje telo s trávením alkoholu, čo môže znamenať zlú správu pre kvalitu vašich ZZZ's. „Keď vaše telo spracováva alkohol, je nekompatibilný so spánkom pomalých vĺn,“ hovorí Capodilupo. „V čase, keď opustil váš systém a bol úplne spracovaný, je to zvyčajne vtedy, keď vidíte REM spánok, takže z ostatných, len dôležitých etáp, dostanete veľmi málo, ako je dôležité,“ hovorí. DR. Robbins dodáva, že kofeín v systéme môže mať podobný účinok.

Aj keď SWS je nevyhnutnou súčasťou vašej noci, pravdepodobne v skutočnosti nestrávite toľko času v tejto fáze. „Stráviť 15 percent noci v pomalom vlne je dobré číslo,“ hovorí Capodilupo. „Zvyčajne uvidíte, ako pokračuje noc, trvanie každej inštancie Slow Wave sa skráti a kratšia a väčšina sa stáva na začiatku noci.„

Pretože som sledoval spánok ako jastrab, ja mať všimol som si, že solídna nočná nočná odpočinok, ktorá je k dispozícii zdravé spánkové štádiá pomalých vĺn, sa cítim pripravený ísť do a.m. A zostaňte takto počas celého dňa. A vďaka sile, aby som sledoval čas, ktorý trávim spánkom v každej etape, v kombinácii s vedomosťami o tom, čo každá etapa podporuje fyziologicky povedané, cítim sa viac oprávnene ako kedy. V podstate, fyzické a duševné zotavenie z triedy A, tu prídem, noc za noc.

Ak máte problémy s odložením, tu je to, čo sa stalo, keď jeden z našich redaktorov vyskúšal hypnózu pre lepší spánok. A to je dohoda o tom, prečo sa prebúdzate uprostred noci.