Tréner Nike Master Joe Holder's 'Cvičenie Snacks' Prineste oheň na mini tréningy

Za posledný rok sa myšlienka, že tréningy musia byť vždy vyčerpávajúcou hodinovou reláciou. Namiesto toho vládol prístup k modrým zónom k ​​fitness, najmä Keď ľudia stlačia tréningy doma počas pandémie Covid-19. Jedno vyhľadávanie na YouTube pre domáce tréningy prinesie tisíce cvičení Quickie (vrátane nášho vlastného tréningu tréningu mesačného klubu!), ktoré zabalia spotený úder do 30 minút. Toto je filozofia, že tréner a odborník na fitness Joe Holder je pevným zástancom a vytvoril cvičebné občerstvenie na Instagrame, aby dokázal, aké efektívne sú mini tréningy skutočne.

Ak ste sa nikdy nestretli s Holderom, ktorý je trénerom Nike Master a zakladateľom systému Ocho System, jeden prechádza cez jeho účet Instagram rýchlo ukáže, že zakladá všetky svoje cvičenia na presnej vede a fyziológii. Na cvičebnom občerstvení nájdete všetko od rutín zameraných na mobilitu a stabilitu, variácie push-up a iných základných základných základov a cvičenia Quickie HIIT-a žiadne z nich beží dlhšie ako 30 minút (väčšina z nich má dĺžku 15 minút ).

Holder hovorí, že prišiel s konceptom cvičebného občerstvenia, keď bol na vysokej škole, ktorý sa presúval od hrania futbalu. Začal skúmať efektívne spôsoby cvičenia a začal premýšľať o kondícii, pokiaľ ide o dlhovekosť a zdravotnú intenzitu. „Bol som tiež inšpirovaný niekoľkými štúdiami, ktoré naznačujú, že rozbitie cvičenia malo lepší vplyv na hladinu cukru v krvi, ako len jedno dlhšie cvičenie,“ hovorí Holder. FWIW: Najmä tento rok, za hodinové tréningy explodovali, pretože práca z domu znamenala menej pečené pohyb v našich dňoch.

„Väčšina ľudí nepotrebuje aspekty spojené s výkonom [dlhšie tréningy],“ hovorí Holder, ktorý zdôrazňuje, že všeobecným účelom dlhšieho tréningu je zlepšiť pracovnú kapacitu vášho tela. „Potrebujú aspekty podporujúce zdravie, ako je kvalita, sila na základnej úrovni, schopnosť kontrolovať telo, zníženie stresu, zlepšenie kvality spánku a biomarkery, ktoré môžu kratšie cvičenia urobiť, ak sa vykonávajú správne.„Keď sa pozriete na pokyny pre kondíciu krajiny, ministerstvo zdravotníctva odporúča minimálne 150 minút mierneho cvičenia týždenne alebo 75 minút vysokého intenzívneho cvičenia týždenne. „To je trochu viac ako 20 minút denne na mierne cvičenie a 10 minút za deň intenzívneho,“ hovorí Holder. „Teraz mi nemôžeš povedať, že všetci nemôžu nájsť čas v deň svojho dňa.„

Preto funguje občerstvenie držiteľa. Ukazujú, že môžete „stále zlepšiť svoju silu, kardiovaskulárne zdravie, zníženie stresu a prevenciu zranení pri kratších tréningoch,“ hovorí. Jeho slogan? „Urobte z pohybu pohyb.„Držiteľ verí, že tréningy by mali byť menej štruktúrované (LA hodinové triedy) a považované za viac zložky zdravia. „Nemusí to byť celé, aby som sa obliekol množstvom luxusných odevov a nástrojov,“ ale namiesto toho, „moje telo je vyrobené na pohyby, takže mi dovoľte vidieť, ako to dokážem urobiť neštruktúrované aj štruktúrované,“ “ on hovorí. Všetko, čo skutočne potrebuje, je práca počas celého dňa počas relácií veľkosti uhry.