Potrebujete mentálnu podporu? Tento týždeň tipy na samokončenie je navrhnuté tak, aby sa cítili povznesení

Preto by som dnes chcel, aby ste si dali povolenie na hranie. Áno, predstieraj, že máš opäť 5 rokov! To by mohlo znamenať, že sa chystáte na prechádzku, pracovať na hádanke, vypuknúť svoje stolové hry, sochárstvo so hlinkou alebo mať tanečnú párty vo vašej obývacej izbe. Ak je to už dávno, čo ste si dovolili mať sa dobre, nájdite inšpiráciu vyplnením týchto medzery:

• Mám najzábavnejšie, keď som:
• Čas letí, keď som:
• Prial by som si, aby som mohol urobiť viac:
• Keď som bol malý, bol som vždy:
• Moja obľúbená detská hra bola:

Pamätajte, že neexistujú žiadne správne alebo nesprávne odpovede váš odpovedať. Odporúčam vám pravidelne sa zaviazať k hravej praxi. Prerušiť svoj deň hraním. Získajte to do svojho kalendára. Definícia hry každého je iná, a to je v poriadku. Možno si môžete vytvoriť zoznam skladieb na čele s náladou. Vaša aktivita môže byť taká malá alebo taká veľká, ako sa vám páči, ale urobte z nej niečo, na čo sa budete tešiť. A stačí to urobiť!

Potrebujete viac inšpirácie? Pozrite sa na tento zoznam 20 radostných aktivít a vyskúšajte.

Deň 10: Turinu Tvoja záhrada

Ak je jedna vec, ktorú sme sa naučili od pandémie, je to vychovávať a oceniť naše vzťahy. Vyčistenie burín nezdravých vzťahov je dôležitým krokom pri príprave na ďalšiu fázu nášho osobného rozvoja a vytváranie ochranného priestoru okolo seba.

Ak sa pozriete na svoj život ako na záhradu a uvidíte každú živú vec v tejto záhrade ako podporu kultivácie vášho najlepšieho ja alebo škrtenie všetkej dobroty, ktorá sa vo vašom živote darí, potom veľmi rýchlo zistíte, čo patrí a čo nie. Niektoré rastliny dobre spolupracujú a navzájom si podporujú rast toho druhého. Ostatné rastliny prerezávajú dobrotu a vytvárajú problémy pre záhradu. V záhrade, keď kyslík nepreteká, okolité rastliny trpia a často zomierajú.

Môžete mať vzťahy, ktoré spôsobujú zúženie tam, kde by malo byť tok. Všetci sme mali chvíle, keď sme sa cítili potlačení. Pomyslite na čas vo svojom živote, keď ste sa takto cítili; Možno ich je pár. Niektorí z nás majú v našich životoch priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí jednoducho nepodporujú. Hľadáte zmenu energie okolo vás, ale nervózne zo straty priateľov? Niekedy kvôli nášmu osobnému rastu musíme prerušiť vzťahy s ľuďmi, aby sme sa mohli presunúť do ďalšej fázy nášho vývoja. Zvyšky minulých vzťahov stále perforujú súčasnosť a ich pretrvávajúca energia vyžaduje, aby ste podnikli nejaké praktické kroky. Držíš sa nostalgické kúsky dní minulých dní? Stále máte niekde vypchaté staré tričká svojich bývalých? Vyčistite ich všetky!

Nájdite si čas na preskúmanie všetkých vzťahov, ktoré ste osobne, profesionálni a tak ďalej. Pokračujte v vyživovaní tých, ktoré vás podporujú, a vyradené (alebo aspoň posielajte menej kyslíka) tie, ktoré sú menej naplnené. Jedným jednoduchým spôsobom, ako začať, je začať odstraňovať niektoré kontakty vo vašom telefóne. Jednoducho sa opýtajte sami seba:?„

11. deň: Prerábajte „fitnes“ ako „pohyb“

Zdá sa, že v novom roku chce všetci začať intenzívne cvičebné režimy a sprint smerom k svojim pôsobivne vysokým cieľom sami uložených. Ale až príliš často, keď sa február rozbehne, tieto ambície narazia na realitu nášho rušného života a naše legíny začnú zbierať prach. Ešte horšie je, že by sme sa mohli cítiť ako zlyhania, že nedokážeme udržiavať plány tréningu, ktoré sme naplánovali. Môže sa to stať, keď stanovíme agresívne kritériá pre externalizovaný úspech v oblasti fitnes, ale mám dobrú správu: môžete vytvoriť zdravotný podporný režim, ktorý nie je represívny. (Ahem, pozrite sa na náš plán pohybu RENICKE rok s Ashley Joi pre Inspo!)

Urobte z pohybu súčasťou vašej rutiny starostlivosti o seba. Zoznámte sa so svojím telom a schopnostiam, kde sú teraz, nie tam, kde chcete, aby boli dole po línii. Zapojte sa do pohybu a cvičenia, ktoré sa cítia dobre a sú v súlade s ním. Ctiť spôsob, akým sa chce vaše telo pohybovať; Budú dni, keď sa intenzívnejšie hnutie cíti dobre a iné, kde budete mať úžitok z restoratívnych cvičení. Či už sa snažíte byť končatinami cez jogu alebo silnejší cez Capoeiru, buďte k sebe láskaví tým, že si vytvoríte náročné, ale uzemnenie a dosiahnuteľné aktivity pre seba.

Keď ste pri tom, ak vaše tréningy nie sú príjemné, zmeňte ich! Prineste si viac zábavy do svojich potných relácií a požiadajte priateľov, aby sa podelili o aktivity, ktoré im prinášajú radosť. Alebo sa doprávajte s novým cvičením! Môžete sa dokonca stretnúť s priblížením na tréning alebo sledovať nejaké nové fitness účty na Instagrame, kde nájdete obsah pohybu s občerstvením. Nikdy nevieš, kedy si možno nájdeš svoju novú obľúbenú vec.

Deň 12: Vytvorte svoj zdravotnícky tím

Ako sme sa všetci dozvedeli za posledný rok, vaše zdravie by sa nemalo považovať za samozrejmosť. S začiatkom Covid-19 poskytovatelia zdravotnej starostlivosti odišli online a ponúkajú služby prostredníctvom telehealthu. Ak máte akékoľvek zdravotné obavy, ktorým ste sa vyhli, alebo je čas získať túto výročnú kontrolu, obráťte sa na svojho poskytovateľa. Patria sem váš lekár, gynekológ, zubár, akupunkturista, očný lekár, poradca pre duševné zdravie atď. Ak je váš predpis na okuliare taký zastaraný, že žmýkate, choďte do toho a dohodnite si schôdzku v kalendári.

Okrem toho preskúmajte rôznych neklinických poskytovateľov starostlivosti, ktorí môžu podporovať vaše blaho. Masážni terapeuti, lekári Reiki, liečitelia energie, učitelia meditácie ... to sú všetci ľudia, ktorí môžu byť neoceniteľnými členmi vášho zdravotného tímu. Keď nemám prístup k svojmu tímu starostlivosti, robím na sebe akupresúru, vlastnú masáž a reiki! Pamätajte, že poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný.

Deň 13: Pripravte si nočný čaj alebo tonikum

Čaj je vstupným bodom pre všímavosť. Keď sa čaj podáva horúca, v otvorenom keramickom pohári nemáme inú možnosť, ako sa pohybovať pomaly, trpezlivo a byť prítomný. Čaj nás zastaví v našich stopách a privádza nás do súčasného okamihu. Je to tiež úžasná alternatíva, ak hľadáte zníženie príjmu kávy. Čo možno neviete o bylinnom čaji, je to, že poskytuje telu minerály. Jedným zo spôsobov, ako ďalej podporovať váš imunitný systém, je každodenné imbibovať bylinné toniky.

Ak máte po ruke nádobu na murovanie. Niektoré z bylín, ktoré by bolo skvelé preskúmať zimné toniky, zahŕňajú žihľavky, červený Clover, Tulsi, malinový list (aby sme vymenovali aspoň niektoré). Tieto bylinky môžete uvoľniť alebo v čajových vreckách; Používam voľné bylinky z horských ružových bylín.

Vezmite si ľahkú hrsť bylín, zvládnite ich v ruke a vonia ich. Umiestnite ich do murovanej nádoby, nalejte na nich horúcu vodu, utesnite a nechajte stáť cez noc. Ráno máte chutné a výživné tonikum.

Môžete tiež vyskúšať jeden z mojich obľúbených receptov:

Zlaté mlieko

Tento mierne korenený zlatý elixír je plný protizápalových vlastností a naplnený antioxidantmi vďaka dávke korenia kurkumy. Je to upokojujúca zmes, ktorá sa rýchlo stane jedným z vašich obľúbených.

Prísady

1 šálka nesladeného neliečníckeho mlieka, najlepšie kokosové mlieko alebo mandľové mlieko
1 šálka vody
1 (3-palcová) škorica
1 (1-palcový) kus kurkumy, neselené, tenké plátky alebo 1/2 lyžičky sušenej kurkumy
1 lyžička Tulsi (voliteľné)
1 (1/2-palcový) kusový zázvor, neselené, tenké plátky
1 lyžica javorového sirupu
1 polievkový kokosový olej s tlakom v panenine
1/4 lyžičky celé čierne korenie
Mletá škorica (na porciu)

1. V malej panvici rozšľahajte mlieko, škoricu, kurkumu, zázvor, javorový sirup, kokosový olej, korenie a 1 šálku vody; priblížiť sa.

2. Znížte teplo a duste, až kým sa príchute nezmiešajú, asi 10 minút.

3. Presun cez sito s jemnou špinavou na hrnčeky a vrchol s palubnou škoricou.

Zlaté mlieko je možné vyrobiť 5 dní dopredu a uložené vo vzduchotesnej nádobe v chladničke. Teprí pred podávaním. Sadnite si s šálkou a popíjajte zlaté mlieko. Zamerajte sa na prítomnosť zážitku, ktorý máte, vychutnajte si vrstvy chuti.

Deň 14: Vyskúšajte hlasové tónovanie

Časť vašej praxe starostlivosti o seba by mala zahŕňať používanie vášho hlasu každý deň. Svoj hlas môžete použiť konkrétne ako liečivý nástroj na odosielanie vibrácií v tele. Dnes budeme praktizovať techniku ​​s názvom „Tónovanie."

Tón je predĺžené ihrisko zvuku. S hlasovým tónovaním vytvoríte rozšírený samohlásku alebo slabiku, so zatvorenými perami, napríklad bzučanie. Nie je to spievanie ani spievanie; Namiesto toho drží poznámku nepretržite a zároveň necháva vibrácie zvuku rezonovať po celom tele. Nervový systém je namáhaný zvukom a uzdravuje sa zvukové vibrácie. Tónovanie vytvára vibračné upokojujúce nervový systém, ako vnútorná masáž. Inhalácie aktivujú a stimulujú, zatiaľ čo výdychy pokojné a centrum.

Váš hlas je silným vedením vašich zámerov. Keď nastavíte svoj úmysel na uzdravenie, tónovanie poskytuje liečenie vibrácií hlasom.

Ležte pohodlne na chrbte alebo na stenu; Môžete tiež sedieť s partnerom s partnerom. Položte ruky na brucho do tvaru trojuholníka smerujúceho nadol. Zatvorte oči a uvoľnite svoje telo. Hlboko sa spojte s touto časťou tela, zrelé s potenciálom. Zhlboka sa nadýchnite, pošlite liečivé teplo do svojho jadra, hlboko dole do brucha. Vydýchnite a vydajte s povzdychom. Pokračovať v dýchaní. Pri ďalšom dychu sa pripravte na tónovanie. Vydýchnite a so zatvorením pier uvoľnite stabilný tón, tón najbližšie k vášmu pravidelnému hovoriacemu hlasu je najpohodlnejší rozsah. Pokračujte v tónovaní/hum. Možno budete chcieť otvoriť a uvoľniť svoju čeľusť, aby ste vytvorili zvuky „ahh“. Potom odpočívajte v tichu a pozorujte rezonanciu. Vibračná medicína je všetko. Uži si to!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.