7 denných akcií na kultiváciu praxe starostlivosti o seba, ktorá vyživuje vašu myseľ, telo a dušu

Keď identifikujete svoje starostlivosť o starostlivosť a určené priestory na starostlivosť o seba, strávte 20 minút s denníkom a perom.

Tu je niekoľko výziev na to, aby vaše džúsy plynuli:

• Čo potrebujem podporu?
• Aká podpora už mám dobré dať si?
• Aké skúsenosti chcem pozvať viac?
• Akým spôsobom dávam ostatným, že nedám sebe?
• Kde sa môžem umiestniť podľa vlastného zoznamu priorít?

Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne odpovede, iba pravé, takže napíšte čestne a slobodne.

Deň 2: Smrek na svoj priestor

Najmä počas tejto pandémie, keď toľko z nás zostáva doma, je dôležité vytvoriť prostredie, ktoré sa cíti ako svätyňa. Takže dnes venujte určitú pozornosť svojmu osobnému priestoru. Vytvorte svoju posteľ, otvorte záclony a okná, aby ste pozvali na ľahký a čerstvý vzduch, a pár minút venujte deformácii.

Nevyžaduje sa to zhora na dno, prerobenie v štýle Marie Kondo alebo Deep Clean. Namiesto toho sa zbavte troch vecí, ktoré vo vašom živote vytvárajú mentálne a emocionálne neporiadok. Pustenie vytvára viac priestoru vo vašej domácnosti, vo vašej hlave a vo vašom srdci.

Deň 3: Odpočívaj, relaxujte a odrážajte

Jeden z najdôležitejších aspektov starostlivosti o seba je často prvý, ktorý sa obetuje. Áno, hovorím o spánku, pretože sa cítime unavení a utiecť, všetko je ťažší. Tento mesiac sledujem program spánku Arianna Huffington, pretože spánok je skutočne super sila a my môžeme získať späť náš odpočinok, keď na to urobíme čas a priestor. (Pripojte sa k nám pre naše kontroly zoom.m. Et / 2 p.m. PT 7. januára a 21. januára!)

Dnes vyrezajte nejaký čas na popoludňajšie zdriemnutie; Myslite na to ako na občerstvenie v polovici dňa, ktoré vám pomôže zlepšiť vašu náladu a kognitívne fungovanie. Sľubujem, že to stojí za to krátke investície. A ak nemôžete zaspať, nestresujte; Jednoducho ľahnúť a odpočívať sa môže nabíjať vaše obchody s energiou.

Tip: Ležanie na chrbte a odpočívanie nôh po stene pri 45 stupňoch (odtok nôh) umožňuje krvi odtoku späť do vášho srdca, čo pomáha resetovať telo. Zavesenie tu po dobu 20 minút je rovnocenné s dvojhodinovým zdriemnutím!

Zvážte tiež úpravy vašej každodennej rutiny, ktorá vám môže pomôcť spať viac cez noc. Mohli by ste napríklad preskočiť túto popoludňajšiu kávu alebo investovať do hodvábnej spánkovej masky, váženej prikrývky alebo uší, aby ste upokojili svoje zmysly pre hlbší spánok? Odpočivé hodiny umožňujú vášmu telu zotaviť sa a vaša myseľ sníva. Zaobchádzajte s nimi, akoby boli posvätné, pretože sú.

Deň 4: Preskúmajte mapovanie mesiaca

Chcete múdro využívať svoju energiu? Pozrite sa konkrétne na nočnú oblohu, mesiac a jeho fázy. Nový mesiac je ideálny čas na zasadenie semena nápadu a pustenie do nového projektu. Spln je spojený s úrodou, takže je vhodný čas na to, aby sa tieto projekty a nápady uskutočnili. Keď plánujete svoju aktivitu okolo lunárnych cyklov, využijete príležitosť na to, aby ste svoje telo nafúkli k týmto prírodným rytmom. Toto sa nazýva mapovanie mesiaca. (Dozviete sa viac o tom tu!)

Mesačné mapovanie je jednoduché. Vo svojom časopise alebo kalendári si všimnite dátumy nadchádzajúcich lunárnych zmien (keď mesiac voskuje k plnému alebo ubúdajúcemu smerom k novým) a plánujte aktivity okolo cieľa, projektu alebo myšlienky, ktorá je osobne dôležitá. (Ďalší nový mesiac je 13. januára a ďalší spln je 28. januára.) Budúci týždeň budete pripravení na produktivitu, takže plánujte aktivity, ktoré si vyžadujú viac energie. V čase, keď príde spln, si môžete oddýchnuť, zatiaľ čo sa pozeráte späť a oceníte svoje úsilie.

Pro Tip: Ak krvácate, môžete mesačne zmapovať svoj cyklus, aby ste orientovali svoje aktivity okolo odpočinku, výživy a pomaly sa pohybovali.

Deň 5: Vytvorte rozpočet na starostlivosť o seba

Napriek tomu, čo niektorí ľudia môžu chcieť, aby ste verili, nestarala sa o výdavky. Je to samo-kontrola v okamihu, keď sa pýtame sami seba: „Čo práve teraz potrebujem?„Reakcia na túto potrebu je starostlivosť, ktorú si dáme sami seba. Prechádzka prírodou, namočenie vo vani, noha, ktorý si vyberie knižnicu, zavolajte priateľovi, robia čaj z toho, aby obnovili ducha a nestojia desetník.

Napriek tomu niektoré ďalšie veci, ktoré pre nás môžu byť skutočne užitočné na našich cestách, robia peniaze, takže vás povzbudzujem, aby ste si vo svojom rozpočte vytvorili priestor pre tieto aspekty vašej osobnej pohody. Čo potrebujete, týždenne alebo mesačne, aby ste splnili vaše ciele starostlivosti o seba? Zvážte napríklad náklady na terapiu, masáž, umelecké potreby alebo dokonca čerstvé produkty. Ak zistíte, že vaše potreby sú väčšie, ako umožňuje váš rozpočet, je čas byť kreatívny a reflexný. Možno by ste mohli vyskúšať napríklad skupinovú terapiu v posuvnom meradle namiesto jedného na druhého. Možno výmenný obchod pre služby?

Rozpočtovanie nie je najsexnejšou úlohou, ale výhodou rozpočtovania na starostlivosť o seba a tým myslím, že ho zahrniete ako riadkovú položku, rovnako ako vy, čo robíte svoje mesačné platby za bývanie alebo účet mobilných telefónov-je to, že nebudete musieť Cítiť sa, že starostlivosť o seba je voliteľným rozpadom alebo že je finančne mimo dosahu. Robiť sebavedomé a informované rozhodnutia, ktoré ctia vaše finančné ciele (bez vytvorenia can-i-afford-this? úzkosť z peňazí) je tiež silnou formou starostlivosti o seba. Zostavte svoj rozpočet na starostlivosť o seba a nezabudnite, že je to skutočná nevyhnutná súčasť vašich celkových mesačných výdavkov.

Deň 6: Nakŕmte svoje telo

Všimli ste si, ako v zime naše telá túžia po značných potravinách, ako sú korene, hľuzy, škroby, fazuľa a strukoviny? To všetko sú veci, ktoré rastú pozdĺž zeme alebo pod zemou a podporujú nás, aby sme sa dostali cez tmavé a chladné zimné mesiace. Tieto obohacujúce potraviny nás pomáhajú uzemniť a udržiavať nás v sezóne.

Odporúčam vám, aby ste rozšírili vzťahy s niektorými z týchto starostlivých, terapeutických potravín, ktoré ponúka zima. Pridajte výdatnú zimnú zeleninu, ako je pastinák, repa, sladké zemiaky alebo kohlrabi, alebo do košíka s potravinami alebo vyskúšajte zdravý recept na výdatný, otepľujúci šošovicový guláš. Popadnite nejaké kuchárske knihy, ktoré máte, alebo zamierte do Google alebo k svojim obľúbeným blogom o varení, aby ste zhromaždili nejaké recepty na vyskúšanie a zdokonalenie tejto zimy! Dajte svojmu telu potraviny, ktoré žiada o otepľujúce a budete odmenení úžasnými príchuťami a energiou, aby ste vás udržali.

Deň 7: Sledujte svoj „žiara čas“

Je čas odpojiť sa z práce a rutiny, čas odpojiť sa s vonkajším svetom a spomaliť svoje tempo, vychutnať si rodinu a čas sám. Nájdite si čas na prechádzku von. Varte pomalé jedlo a vychutnajte si ju s vďačnosťou. Relaxujte s vačkou a dobrou knihou. Písať poéziu. Získajte masáž a potom nekontrolujte telefón; len buď.

Aké je veľa spôsobov, ako sa môžete naliať späť do seba? Aký je váš rituál za to, že ďakujem? Čo vám pomôže vytočiť vás späť do toho, čo je dôležité a čo je sväté? Toto dodržiavanie soboty je podstatou toho, čomu hovorím čas. Je to všetko o tom, ako oceniť božské vo vnútri a vytvárať posvätné portály sebaobnovenia.

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2021, kde nájdete plány vedených odborníkov na lepší spánok, výživu, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.