Je to žiara čas 16 odborníci na wellness zdieľajú jedinečné spôsoby, ako si pre seba vytvárajú čas

Shizu Okusa; Zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Apothékary

„Mám tendenciu vždy začať deň s trochou pohybu, ako sú Pilates alebo trieda [od Taryn Toomey]. Ako zaneprázdnený podnikateľ-a [kvôli] Covid-19 [pandémiou]-zistil som, že sa nadchujem a pozerám sa na obrazovku viac, ako by som chcel. Takže dostať sa do pohybu krvi a akékoľvek stresy z tela pohybom bolo také dobré. Na konci noci som vždy skončil s hrnčekom chladu f* von plus ovsené mlieko, ako lahodná pumpická moka, ale bohatá na adaptogény, aby som pomohla s detrpovaním z dlhého dňa.„

Chelsey Luger; Spoluzakladateľ spoločnosti Well pre kultúru

„Moja starostlivosť o seba vždy zahŕňa tlak, po ktorom nasleduje odmena. Dozvedel som sa, že vyskúšaný a skutočný spôsob riešenia mojej úzkosti je splnenie svetskej úlohy-druh úlohy, ktorá má tendenciu odkladať. Takže, ak sa zobudím v stave stresu, zvyčajne sa rozhodnem odpovedať aspoň jeden e -mail, zaplatiť účet, predložiť faktúru alebo vyčistiť izbu v mojom dome, aby som cítil okamžitý pocit úľavy. Akonáhle budem mať otvorený priestor, ktorý si skutočne užijem, odmením sa za niečo uspokojivé: čas na dlhý kúpeľ, sledujem šou na Netflixe, fazetam jednej zo sestier alebo jesť niečo skutočne [chutné]. Nakoniec, stláčanie v pohybe alebo nejakom vonkajšom čase sa vždy cíti skvele.„

Nitika Chopra; Zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Chronicon

„Vo svete, ktorý sa neustále snaží udržať mnohých ľudí, ktorí pochybujú o svojej veľkosti a spochybňuje ich hodnotu, najmä tých, ktorí patria do marginalizovanej komunity, starostlivosť o seba nie je len radikálna, je to nevyhnutné.

Moja najobľúbenejšia forma starostlivosti o seba je začať moje ráno s úmyslom. Zabezpečujem, že keď začnem deň, som láskavý k svojmu nervovému systému; Vyživujem svoje telo a uľahčujem to, čo sa deje na deň. Zvyčajne to vyzerá ako hranie upokojujúcej hudby, keď sa zobudím, vyčistím akékoľvek neporiadok v mojom priestore a robím raňajky, ktoré mi nedajú cukor. V priebehu rokov to bolo obrovským rozdielom v mojom živote a umožňuje mi úplne sa ukázať na svete, pretože začnem deň, keď sa starám ako prvý.„

Lexx-Brown James, LMFT; Sex pedagóg a páry lekári

„Jednou z mojich nových vecí je mať fantáziu zlosť. Toto je cvičenie všímavosti, v ktorom sa dostanete na vylúčenie všetkých svojich pocitov hnevu vo fantasy forme. Ste v bezpečí, neporušujete zákony, ale [cvičenie] pomáha zmierniť bezmocnosť, ktorú ľudia často cítia, keď sú rozzúrení ..

V zúrivej fantázii prechádzate incidentom a robíte presne čokoľvek, čo chcete. Takže ak si predstavujete, že rozbijete všetko v oválnej kancelárii, potom to urobíte; A ak si predstavujete, že budete mať argument s rodičmi a hovoríte im všetko, čo ste kedy chceli povedať, to je to, čo získate. A aj keď nikdy nebudete robiť tieto veci v reálnom živote, pomáha to vysvetliť a vyhlasovať niektoré z tých pocitov bledosti a zúrivosti, ktoré máme tendenciu držať, aby sme sa mohli pustiť a nevybudovať toľko zášťu.„

Rachelle Robinett; bylinkár a zakladateľ nadprirodzeného

„Mojím najobľúbenejším spôsobom, ako si oddýchnuť [doma], je zatvoriť môj e-mail a nastaviť telefón na„ prestoj “, čo je viac„ vypnuté “, ako ho nerušte, ak ho už nepoužívate! [Potom] choď do postele skoro, zobudím sa bez alarmu a choď na veľmi dlhý chod vonku, čo určite zahŕňa sprinty. Po výške šťavnatého bežca budem útulný a strávim zvyšok dňa písaním a čítaním poézie, poviedok, esejí a ďalších poézií. Kombinácia intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje nepretržitá kreativita, je ako kompletný neurologický reset-prináša nádherné výsledky a cíti sa jednoducho chutné. Moje telo a myseľ bzučia po tých dňoch, ktoré sa snažím mať najmenej raz týždenne.„

Alice Inoue; astrológ

„Na konci dňa obzvlášť naplneného dňa robím miesto, aby som robil starodávnu dýchaciu techniku ​​nazývanú 4-7-8 dýchanie. Hovorím tomu „pokojné dýchanie“, pretože doslova prináša vlnu pokoja do celej mojej bytosti za pár sekúnd. Ak by ste to chceli vyskúšať, vdýchnite sa na štyri počty, zadržte dych za sedem počtov a pomaly a úmyselne vydýchnite na osem počtov. Opakujte trikrát. Toto je najrýchlejší spôsob, ako som zistil, že urobím okamžitý a hmatateľný rozdiel v mojom stave mysle.„

Jordi; duchovný tréner a aktivista

„Táto sezóna spoločenského dištanca bola pre mňa ako človek, ktorého milostný jazyk je fyzický dotyk. Musel som sa dotknúť oveľa viac; Viac som objímal svoje telo a dával som bruchu veľa rub ..

Niečo, čo som nedávno musel prehodnotiť, aby som sa v každodennom živote uzemnil a uvoľnil sa v mojom každodennom živote, je bežné. Čo chcem robiť každý deň, aby som zlepšil svoju pohodu? [Pre mňa je to] pitná voda, natiahnutie, meditácia, 20 minút pohybu, Floss a Journal One Stránka. Vyrábam zoznamy a je tu niečo také katartické, pokiaľ ide o ich kontrolu. Tento čin mi pripomína, koľko robím pre seba každý deň a som za to vďačný!„

Jena Sophia; podvedomý špecialista a liečiteľ

„Jedným z mojich najobľúbenejších rituálov starostlivosti o seba po uľahčovaní množstva energetických prác je užívanie cymbiotiky horčíka L----treonátu a potom meditácie v mojej saune! Táto kombo mi skutočne umožňuje relaxovať a zem po náročnom dni.„

Jessie Van Amburg; Senior Food and Health Editor na Well+Good

„Za posledných šesť mesiacov som sa skutočne zdvojnásobil na dvoch [rituáloch starostlivosti o seba]: pečenie a akvarely. Varenie a pečenie môže byť terapeutické a pre mňa poskytujú skvelú príležitosť spomaliť, úplne odpojiť a sústrediť sa iba na úlohu, ktorá je k druhej. Podobne som sa nedávno začal učiť akvarelovú maľbu a moje relácie mi umožňujú vyrezávať si čas odpojiť a relaxovať bez rozptyľovania a sústrediť sa iba na moje kefy, farbu a papier. Dozvedel som sa, že zriedka dávam svoj mozog čas na odpočinok alebo sústredenie na jednu vec naraz, a tieto relácie sú pre moju duševnú pohodu neoceniteľné.„

Susy Schieffelin; zvukový liečiteľ a zakladateľ medenej nádoby

„Moja najdôležitejšia prax starostlivosti o seba začína, keď sa zobudím. Osprchujem sa, pijem teplú vodu s citrónom a potom si sadnem na svoju jogovú podložku na nejaké jemné napínanie, dych a meditáciu. To mi pomáha začať s mojím dňom cítiť sa pokojný, čistý a uzemnený v mojom tele.

Končím každý deň horúcim kúpeľom s horčíkovými soľami, aby som uvoľnil akýkoľvek stres a umyl deň preč. Zistil som, že čím viac času trávim online v tomto virtuálnom veku, tým viac horúcich kúpeľov sa stalo záchranným lanom starostlivosti o seba, aby mi pomohla odpojiť, uvoľniť sa a dobre spať. Okrem solí horčíka často spôsobujem, že sa môj vaň. Tiež rád počúvam nahrávku meditácie virtuálneho zvukového kúpeľa, keď som vo vani. Zdieľam toľko zvukových kúpeľov s ostatnými, je dôležité, aby som si vzal čas, aby som získal liečivé výhody pre seba aj pre seba!„

Alexis Berger; Senior Lifestyle Editor pre Well+Good

„Od začiatku pandémie som sa naozaj tešil z poludňajšej prestávky z práce, aby som si vypočul podcast a prechádzal sa sám sebou. Pretože nežijem sám alebo vo veľkom priestore, vyrezávanie času pre seba bolo skutočne výživné pre mňa-nie som spomenúť, že mi dáva oči uvítaciu prestávku od žiarenia obrazoviek na pár blažených minút.„

Sophia Ruan Gushee; hostiteľ Praktické netoxické bývanie podcast a autor Detoxikačný hlboký ponor

„S školou mojich detí a mimoškolskými aktivitami sa od marca 2020 obmedzuje na dom, starostlivosť o seba sa stala obmedzenejšou. Počas tohto neobvyklého obdobia, keď sa dni/noci/mesiace/sezóny zmiešali do jedného veľkého rozostrenia, užil som si oddych a obnovenie pri úteku do fascinujúcich podcastov, zdĺhavých sprchy a zdriemnutí.„

Shari Auth Dacm, Lac; spoluzakladateľ spoločnosti Wthn

"Osvetľujem aromaterapeutickú sviečku a robím jemné úseky na rohožke akupresúre, po ktorej nasleduje popíjanie relaxačnej zmesi bylinného čaju, zatiaľ čo sa namáča v soľnom kúpeli s infúziou CBD.". Po kúpeli, dekomprimujem sa s hydratačnou plachtovou maskou na mojej tvári po dobu 15 minút, trvá dlhé, pomaly, zhlboka dýcha."

Julie Bernier; Ajurvédsky praktizujúci a zakladateľ True Ayurveda

„Milujem svoju týždennú Abhyanga, ktorá je zvodná ajurvédska masáž, ktorú si dávam! Je to také uzemňujúce a upokojujúce a vďaka tomu sa moja pokožka cíti žiarivo a šťavnatá. V podstate sa zakryjem smerom k špičke s teplým ájurvédským bylinným olejom a potom ho masírujte do mojej pokožky smerom dole, nechajte ho na 20 minút a potom si urobte peknú horúcu sprchu.„

Kelsey Patel; Zakladateľ čistej radosti a autor Jasne horiaci

„Môj ísť kedykoľvek sa cítim vyčerpaný, vyhorený alebo potrebujem nejaký priestor a reset je 20-minútový soľný kúpeľ. Kúpim sa kedykoľvek počas dňa. Nalejem do minerálnej soli z Mŕtveho mora, soli Epson alebo vločky horčíka a potom narazím ruky do kúpeľa a naplníte ju reiki a mini liečivým zámerom. Potom zahrám nejaké úžasné binaurálne rytmy alebo meditáciu z mojej aplikácie, aplikácie Pure Joy a len sa vznáša do hlbokého stavu relaxácie a uvoľnenia.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.