Môj týždenný tréning Brooke Banker

Brooke Banker je často najpredávanejším modelom na móle. Na 5'11 "a s gamami, ktoré pokračujú na míle, 47 palcov her-her-tónované nohy tvoria takmer dve tretiny jej tela.

Niet divu, že s nohami ako jej chlieb a maslo, Bankerove tréningy sa točia okolo nich.

Aj keď sa veľa modelov vyhýba pridávaniu najmenšieho odporu voči svojmu bicykli zo strachu zo strachu, bývalý hráč volejbalu Penn State Division I je fanúšikom silového tréningu a budovania štíhleho svalu.

„Ako športovec som musel byť iba silný, ale aj rýchly a svetlo na nohách. Kľúčom k môjmu tréningu bolo kombinácia cvičení silového tréningu s rýchlymi pohybmi intervalov. Teraz robím rovnaký typ tréningov, aby som udržal svoje nohy silné a tónované, “hovorí Brooklynsko-naivka.

Aký druh krokov prekladá nohy? Zatiaľ čo ona neustále letí svojimi slávnymi stonkami po celom svete, aby bola fotografovaná (dúfajme v obchodnej triede mimo nôh), keď je doma v New Yorku, Banker Hits Group Fitness triedy v spoločnosti Equinox väčšinu dní. Tu zdieľa svoj režim posilňovania a sochárstva na tento týždeň. -Jamie McKillop

Pondelok: Rád začínam svoj týždeň jednou z mojich obľúbených tried v spoločnosti Equinox, Elev8. Zobudím sa skoro a pred tréningom mám zelený smoothie. (Špenát, mandľové mlieko, mrazené čerešne a kakao je môj súčasný obľúbený.) Výťah je trieda, Kombinácia závaží s kardio prasknutiami. Táto trieda mi pomáha budovať sval a zároveň udržiavať rýchlosť a obratnosť.

Utorok: Môj obľúbený inštruktor, Nikki Bucks (of Equinox), má skvelý triediť triedu Utorok ráno. Vždy som šťastný, keď mi môj rozvrh umožňuje urobiť to. Hrá skvelú kombináciu hudby vrátane môjho obľúbeného, ​​indie rocku, ktorý ma naplní. Milujem spriadanie-to ma udržuje štíhla a silná. Po tréningu Rád sa dopĺňam pudingom chia a kopčekom arašidového masla.

Streda: Toto je moje stredné týždne „uzdravenie a reflexia“ cvičenia. Hľadám a Barre, Pilates alebo jogová trieda To sa zmestí do môjho rozvrhu. Natiahnutie podporuje dlhé svaly, zatiaľ čo polohy a predstavuje tón a zdvíha. Tieto typy tréningov sú skvelé na spustenie ešte menších svalov nôh.

Štvrtok: Stephanie Levinson vyučuje kurzy back-to-back v mojej miestnej rovnodennosti, ktorú milujem: Kardio jadrová guľa, po ktorej nasleduje výbuch tela. Obaja používajú ľahké závažia a krok. Stephanie vytvára vysokoenergetickú triedu, ktorá nás udržuje v neustálom pohybe. Robíme veľa squattingu, výpadku a výťahov na nohy a ja sa snažím, aby som urobil celý rad pohybu a z každého pohybu nôh vyťažil maximum. Po 90 minútach sa túži po výdatnom obede. Jednou z mojich obľúbených je šošovková polievka so sladkým zemiakom a vegánskym syrom quesadilla.

Piatok: Ďalší triediť triedu. A pretože moje nohy sú teraz zvyčajne bolestivé, urobím nejaké rýchlosť Aby ste ich pomohli vypláchnuť. To je presne to, čo potrebujem, čo príde v piatok.

Sobota: Čas zasiahnuť miestnosť a vytvorte výťah pripomínajúci moje dni volejbalu v štáte Penn. Zameriavam sa na väčšie svaly a viac statických svetiel. Používam celý rad závaží v závislosti od toho, ako sa cítim, od telesnej hmotnosti po stredne ťažkú. Páči sa mi super set s rýchlejším balistickejším pohybom. Tento týždeň to bude vážený drep s chmeľom pre korčuliar a vážené výpady s skokmi v boxoch. Na dokončenie tréningu nôh použijem stroje na vykonanie únosu a adukcie pre moje boky, ako aj štvorkolky a hamstringy a zvyšovanie teľa. Vyhodiť!

Nedeľa: Odpočinkový deň!

Viac informácií nájdete na www.truma.slepo