Moje týždenné cvičenie Anja Garcia

Anja Garcia je inštruktorkou Equinoxu v Los Angeles a hviezdnou trénerkou na online tréningovej platforme DailyBurn, kde navrhuje intenzívne sochárstvo a posilňovanie tréningových videí.

Je tiež pediatrickou sestrou ICU-a táto rola jej poskytuje motivačné nástroje, ktoré idú ďalej za hudbu a výkriky povzbudenia.

„Ako tréner mám príležitosť povzbudiť ľudí, aby zmenili svoje okolnosti a robili zdravšie životy skôr, ako bude neskoro,“ hovorí absolvent UC Berkeley, ktorý sa špecializoval na preventívnu zdravotnú starostlivosť. „V nemocnici dostávam dávku perspektívy a uvedomujem si, že dnes je zázrak. Snažím sa to odovzdať svojim klientom, aby som mu dal všetko, čo ste dostali, pretože niekto niekde bojuje za prežitie.„

Garcia uplatňuje túto motiváciu aj na jej vlastný rozvrh fitness. „Robím veľa tréningov so svojimi triedami, ale nedostanem rovnaké emocionálne, mentálne vydanie, ako keď je to moje vlastné cvičenie,“ hovorí. „Je to rovnako katartické pre mňa, aby som cvičil ako ktokoľvek iný, a udržuje ma to zdravý a vo svojej hre.„

Tu je návod fit, dobre zaobleného vzoru. -Jamie McKillop

Pondelok: Dnes ráno som trénoval klienta bežal do telocvične, aby si dal triedu. Dnes večer musím pracovať. Keď som si zdriemol, učil som svoju vlastnú triedu rotácie. Verte tomu alebo nie, toto je jedna trieda, v ktorej dostávam lepšie cvičenie, keď učím. Skúste hovoriť a tlačte čo najťažšie. Muž je taký ťažký! Natankoval som s literom vody a banánom a odišiel do nemocnice.

Utorok: Po práci na nočnej smene je ťažké motivovať. Trénoval som klienta a dnes ráno som učil triedu, ktorá bola väčšinou koučing a nie cvičenie pre mňa. Dnes popoludní, po zdriemnutí, som urobil jedno z mojich tréningov denníka Burn. Je to šialené telesná hmotnosť iba cvičenie MetCon To vždy spôsobuje, že moje svaly horia. Nasledoval som s a triediť triedu A určite som si zaslúžil večeru. Na obnovenie, na večeru som urobil štíhle morčacie hamburgery bez buchty, kukuricu na klase a špargle. Zdravé a chutné!

Streda: Dnes som ráno učil triedu MetCon. Po tom, čo som strávil popoludnie, keď som strávil prácu, musím si vziať triedu obvodu kanvica Predtým, ako som učil svoju vlastnú triedu VIPR. Po dlhom dni kondície a práce je dnešná večera na tankovanie grilovaným kuracie prsia a opálené ružičkové klíčky s hnedou ryžou. Mňam!

Štvrtok: Po skorej rannej ceste do DMV a povinnom laboratóriu zručností v nemocnici som zúfalo potreboval tréning. Dnes som urobil svoje DailyBurn Tabata POC, jedno z mojich nových tréningov, ktoré sa chystá čoskoro spustiť. Som z toho tak nadšený. Po kopaní vlastného zadku som učil triedu Metcon a kopal ich. Dobrý priateľ a ja sme dohnali šalát naplnený zeleninou a kuracím mäsom ... dobré pre telo a dušu.

Piatok: Dnes som sa učil skorej rannej intervalovej tréningovej triede a potom som ju sledoval vlastným tréningom na schody na štadióna. Nie som veľkým fanúšikom behu, ale rád behám schody, pretože mi rýchlo dostane srdce a dáva mi skvelú korisť popáleniny. Ďalším z mojich obľúbených sú schody Santa Monica. Po mojom tréningu som tankoval s denným kokteilom na bielky proti palivám a potom som si dnes večer pripravil na nočnú zmenu v nemocnici v nemocnici.

Sobota: Dnes bola matka z fitnes s trojitým ohrozením rána. Vzal som hodinová trieda veslovania Indorow. Veslovanie je jedným z najlepších celkových cvičení na spaľovanie kalórií. Potom som vzal a trieda obvodu, Opäť to malo veslári a potom som učil svoju vlastnú triedu VIPR. Netreba dodávať, že som bol úplne strávený po tom, čo som bol hore celú noc a cvičil som tri hodiny. Na obed som mal grilovacie kuracie prsia a zeleninu a potom som úplne vyrazil na pekné zdriemnutie.

Nedeľa: Odpočinkový deň! Tvrdo pracujem šesť dní v týždni, takže si robím miesto, aby som si skutočne dal celý deň odpočinku a uzdravenia.

Viac informácií nájdete na www.denník.com