Prejdite sa ďalej, Náramok pre sfarbenie dospelých je najlepším spôsobom, ako upokojiť rušnú myseľ

V tomto okamihu je dôležité zdieľať, že som samozvanom „Bad Meditator.„Viem, že tam existujú stovky trénerov všímavosti, ktoré by tvrdili, že to nie je„ vec “, ale mám nepoužité predplatné hlavného priestoru v hodnote 400 dolárov, ktoré by povedalo inak. Nie je to celá „chladenie samostatne s mojimi myšlienkami“, ktorú sa mi nepáči, ale skôr celá „chladná vec všeobecne“. Som oveľa pohodlnejšie sprintujem rýchlosťou 100 míľ za hodinu, ako sedieť, a moje technológie a pracovné závislosti nie sú vtipom (pozri: 193 -krát zrejme vyzdvihnem svoj telefón za deň). A tiež úzkosť! Ale na rozdiel od tradičnej meditácie, ktorá si vyžaduje zameranie sa na akt meditujúcich, náramok, ktorý ma núti sústrediť sa úmyselne Pri tvorbe náramkov, ktorý mi nejako umožňuje zenovi zenom, aby to nikdy predtým nebolo schopné.

„Akýkoľvek opakovaný proces, na ktorý sa zameriavate, môže byť meditáciou,“ hovorí Aimee Daramus, Psy.D, ukazujúce na štúdie, ktoré podporujú výhody pletenia a háčkovania. „Je určite možné, že [vytváranie] priateľských náramkov by mohlo byť rovnaké. Výhody by vyplynuli zo zamerania vašej pozornosti na úlohu.„Prepáčte, stres a úzkosť, ale keď viazujete tisíc maličkých, drobných uzlov znova a znova, je dosť ťažké premýšľať o čomkoľvek inom ako o tých maličkých drobných uzloch.

Táto pozornosť na vyššej úrovni môže byť kľúčom k vyčisteniu hlavy tak, že nie zapojiť počúvanie zvukov prízvukového robota, ktorý vám hovorí, aby ste dýchali a vystupovali (à la meditačná aplikácia, ktorú som použil celkom trikrát) a stále sa považuje za formu vedomia meditácie. „Uvedomujúca sa meditácia je o tom, že ste prítomní s dýchaním a nesúdiacim na akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré prechádzajú vašou mysľou,“ hovorí Dr. Daramus, ktorý dodáva, že vo svojom jadre je všímavosť o tom, že je v okamihu a zostať prítomný s tým, čo sa deje. „Naučíte sa zručnosti prepustenia týchto myšlienok a pocitov tým, že si ich všimnete a vraciate sa k zameraniu sa na svoje dýchanie. Náramky priateľstva by mohli fungovať rovnakým spôsobom, “hovorí.

Podľa Americkej psychologickej asociácie patrí prínosy všímavosti znížený stres a úzkosť, zlepšené zameranie a menej impulzívne reakcie na silné emócie. „Uvedomujúca pozornosť na čokoľvek by mohla mať niektoré z týchto výhod, takže remeselníctvo by mohlo byť skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí nie sú v meditácii,“ hovorí Dr. Draramus. Princíp je v podstate rovnaký ako princíp sfarbenia dospelých (nezabudnite, kedy to bola vec?), okrem lepšieho, pretože na konci nosíte pekný náramok.

Snažte sa, aby ste sa plne sústredili na danú úlohu, a ak vás niečo rozptyľuje, „všimnite si to bez úsudku a vráťte svoju pozornosť k skúsenostiam s tvorbou náramku,“ odporúča. A tiež? Vyberte si pekné farby, pretože ich nikdy nebudete chcieť zložiť. Aspoň, kým nezačnú cítiť.

Ďalší spôsob, ako precvičiť všímavosť? Hýb sa. A ak sa zdá, že žiadna z týchto metód nefunguje, tu je návod, ako vybrať najlepší typ meditácie, aby vyhovovali všetkým vašim potrebám wellness.