Les Mills prináša reformátor horieť do pohodlia vášho domu v novom cvičení Pilates, Barre a Power Yoga Cvičenie

„Zobrali sme najnáročnejšie aspekty Pilates, Barre a Power Yoga, synergizovali ich a spojili ich spôsobom, ktorý vyniesol to najlepšie z každého,“ hovorí tréner Les Mills Erin Maw, ktorý je hlavným tvorcom tvarov. „To znamená, že existujú jedinečné pohyby Pilates, princípy Barre (aka veľa impulzov) a inovatívne doplnky, ako sú posúvače a váhové platne počas výkonovej jogy."

Na vytvorenie tvarov pracoval MAW s viacerými fyzioterapeutmi, ako aj s hlavným trénerom Les Mills Sarah Baron, ktorý má profesionálne baletné zázemie a je inštruktorom reformátora Pilates a Barre. A hoci spája tri rôzne inšpirácie z fitness, existuje jeden hlavný cieľ tréningu: preniknúť do „horúceho miesta.„

"Horúce miesto je o tom, že zistíte tento bod uhryznutia, kde začnete cítiť teplo vo svojich svaloch, keď sú aktivované cieleným spôsobom," hovorí Maw. „Toto cvičenie má možnosti pre každého a môžete postupovať svojím vlastným tempom. Je to naozaj všetko o nájdení vášho horúceho miesta a o tom, aby ste pre vás fungovali."

Jeden ďalší rozdiel od tradičných pilates alebo jogy? Namiesto pokojného, ​​tichého štúdia, tvary prináša rytmus a zvyšuje hlasitosť.

Moje čestné myšlienky o tvaroch Les Mills

Keď som sa na konci júla zúčastnil Les Mills Live La, musel som vyskúšať tvary pred jeho oficiálnym debutom. Po tom, čo som vzal bodypump, štrk a cestu, som očakával, že tvary budú restoratívnejšie, menej intenzívne cvičenie, ideálne pre nedeľné ráno, ktoré som si ho rezervoval. Ach, ako som sa mýlil.

Ako niekto, kto zdvíha štyrikrát až päťkrát týždenne a ktorý má históriu megaformátorových tréningov (ktoré sa môžu prekladať na cvičenia založené za tri triedy. Namiesto toho som si uvedomil, že som na približne 10 minúta.

Ako začiatočník som šiel s ľahkými pásmami a svetelnými doskami počas cvičenia tvarov na báze posúvača (existujú aj možnosti založené na jogách, FYI). Kým sa nohy zdvíhali, potápané krížové tučniaky, bedrové rotácie a drepové impulzy boli prístupné, ale účinné, zistil som, že „squatový behúň“ bol sakra takmer nemožný z hľadiska na beach kvôli mojej menej ako hviezdnej koordinácii. Ale to bolo úplne v poriadku-len som sa sústredil na pulz. Bez ohľadu na to, či som si vzal úpravu alebo nie, každé z cvičení zapálilo moje jadro a korisť, čo ma viedlo k presvedčeniu, že som oficiálne našiel svoje nové obľúbené cvičenie v domácnosti.

Prečo sú tvary Les Mills také efektívne?

Po tom, čo som zažil horúci spaľ na z prvej ruky, musel som sa opýtať MAW na jej prístup k výberu pohybu a celkovom sekvenovaní.

"Keď robíte iné cvičenia, niekedy si môžete vynechať konkrétnu svalovú skupinu," hovorí. "Ale s týmto tréningom sa zameriavame na glute max, potom sa zameriavame na glute med, potom sa zameriavame na vnútorné stehno, takže nám nič nechýba.". Unavujeme jednu konkrétnu oblasť, potom unavíme inú konkrétnu oblasť. A zapojíme veľa vnútorných a doplnkových svalov, ktoré by sme nepracovali s komplexnými cvičeniami, ako sú drepy na stojane."

Pozoruhodné sú aj vysoké opakovania, ktoré sú sekvenované na hudbu. "Pohyby sú intenzívne, ale cítia sa zábavne-a to je to, čo vás drží vracanie," hovorí.

Všimol som si, že tréning má tiež pozoruhodný vplyv na myseľ. "Existuje mentálna zložka tréningu so zameraním na autentické dýchanie Pilates, ktorá vám pomáha cítiť sa viac sústredená a pripojená k jadru," zdôrazňuje Maw. Týmto spôsobom je to dvojaké, celotelové cvičenie, ktoré môže zvýšiť vaše svaly a náladu.

Ako sa priblížiť k tvarom Les Mills

Cítiť sa zaujatý? Podľa MAW je táto trieda skvelá pre každého, kto chce stavať a pracovať na sile a stabilite. Najlepšie zo všetkého, môžete to urobiť doma alebo v zúčastnenej posilňovni vo vašom okolí.

Ale nebuďte prekvapení, ak vaše svaly na vás kričia po dokončení prvej triedy tvarov. Tiež necítite potrebu zapojiť sa na horúce miesto každý deň v týždni.

"Ako cvičenie na celé telo vám odporúčame robiť Les Mills v tvare dvakrát až trikrát týždenne," hovorí Maw. A má vedu, aby sa toto odporúčanie vrátila: Nedávna štúdia na Kinesiologickej škole University of Fraser Valley zistila, že robiť Les Mills trikrát týždenne počas šiestich týždňov vedie k výraznému zvýšeniu základnej vytrvalosti a stability rovnováhy/bedrového kĺbu. "Zahŕňa to zvýšenie výdrže chrbta o 26 percent, výdrž brucha o 35 percent a rovnováhu a stabilitu bedra o 20 percent na nohu," hovorí Maw. „Tieto vylepšenia môžu pomôcť zlepšiť atletický výkon, kontrolu výkonu a pohybu a zároveň znížiť riziko zranenia."

A nech robíte čokoľvek, nerobte chybu, keď predpokladáte, že tvary sú cvičením na zotavenie. "Každé cvičenie unaví vaše jadro a vaše glutes, takže je dôležité, aby ste po tréningu Les Mills v tvare tvare mlynov nevykonali žiadny váhový tréning," hovorí Maw. "Očakávajte, že sa ráno budete cítiť trochu bolesti."! Budete cítiť veci, ktoré ste už dlho necítili, ale stojí to za to."

S ohľadom na to, Maw odporúča začať bez kapely alebo veľmi ľahkého, keď prvýkrát začnete tréning. Ďalej sa rozhodnite pre žiadne váhové dosky alebo veľmi ľahké dosky, keď sa uľahčujete tréningu.

"Pamätajte: môžete vykopať vybavenie kedykoľvek sa vám páči," dodáva. "Môžete sa [tiež] zastaviť a triasť sa, kedykoľvek budete chcieť. Ak sa chcete pohybovať pomalšie a vypnuté rytmus hudby, choďte na to. Neexistuje žiadny tlak na to, aby ste zostali na tempo s inštruktorom-môžete sa spomaliť a zastaviť, ako sa vám páči."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.